Для чего нужен цинк в организме человека? Как его получать с помощью продуктов питания? Эксперт Роскачества Светлакова Наталья Вячеславовна, врач-терапевт, аллерголог-иммунолог, к. м. н., рассказывает, в каких продуктах содержится цинк.
Биологическая роль цинка в организме
Цинк для организма крайне важен. Он необходим для иммунной системы, заживления ран, свертывания крови, работы щитовидной железы, здоровья кожи, играет ключевую роль в поддержании зрения, улучшает способность ощущать вкус пищи. Этот микроэлемент не накапливается в организме на длительное время, поэтому необходимо, чтобы в рационе питания постоянно присутствовали продукты, содержащие цинк.
А вы знали, что цинк возвращает свежесть дыханию?
Жевательная резинка, леденец или ополаскиватель для рта, содержащие цинк, уменьшают неприятный запах изо рта.
При каких заболеваниях помогает цинк?
Микроэлемент цинк окажется незаменимым помощником при следующих заболеваниях:
Важность цинка в организме человека. В каких продуктах содержится цинк? Чем грозит дефицит?
- ОРВИ. Цинк эффективно борется с вирусами. Если его принять в течение 24 часов после появления первых симптомов простуды, то она пройдет быстрее. По этой же причине цинк рекомендован при заболевании COVID-19.
- Заживление ран. Цинк поддерживает здоровье кожи и правильную свертываемость крови.
- Диарея. Биодобавки с цинком уменьшают диарею у детей с низким уровнем этого микроэлемента, например, в результате недоедания.
- Возрастная макулярная дегенерация. Исследования показывают, что прием цинка, особенно с витаминами-антиоксидантами, замедляет потерю зрения и предотвращает прогрессирование возрастной макулярной дегенерации.
- Болезнь Вильсона. Наследственное заболевание, приводящее к накоплению меди во многих органах. Цинк блокирует усвоение лишней меди и усиливает ее вывод из организма.
- Угревая сыпь. Прием препаратов с цинком помогает лечить акне.
- Энтеропатический акродермит. Наследственное врожденное нарушение метаболизма, приводящее к серьезному дефициту цинка. Чтобы восстановить уровень этого микроэлемента, назначаются соответствующие препараты.
- Депрессия. Прием цинка вместе с антидепрессантами улучшает состояние.
- Диабет. Цинк способствует профилактике диабета, поскольку контролирует уровень сахара в крови и поддерживает выработку инсулина. Дефицит цинка может привести к низкому уровню инсулина.
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Детям назначаются биодобавки с цинком вместе с лекарствами от СДВГ.
- Кожная инфекция, вызванная паразитами лейшмании (поражения лейшманией). Прием сульфата цинка внутрь или введение инъекций в виде раствора в очаги поражения способствует заживлению.
- Проказа. Цинк усиливает эффект от противопроказных препаратов.
- Язва желудка. Прием ацексамата цинка внутрь помогает лечить и предотвращать язву желудка.
- Легкая форма заболевания десен (гингивит). Использование зубных паст, содержащих цинк, – хорошая профилактика гингивита.
- Сниженная способность ощущать вкус (гипогевзия). Цинк улучшает способность ощущать вкус пищи.
Недостаток цинка: симптомы ► К чему приводит дефицит цинка в организме человека?
Наталья Светлакова
врач-терапевт, аллерголог-иммунолог, к. м. н
Местно используют оксид цинка в виде крема, мази или пасты. Их наносят на кожу для предотвращения опрелостей, пролежней и лечения солнечных ожогов. Оксид цинка также помогает эффективно бороться с герпесом и бородавками.
Сколько цинка необходимо организму человека?
Рекомендуемое суточное количество цинка для женщин составляет 8 мг и 11 мг для мужчин.
| Младенцы 0–6 месяцев | не более 4 |
| Младенцы 7–12 месяцев | 5 |
| Дети 1–3 лет | 7 |
| Дети 4–8 лет | 12 |
| Подростки 9–13 лет | 23 |
| Юноши и девушки 14–18 лет | 34 |
Верхняя предельная суточная доза цинка для взрослых – 40 мг, а для младенцев в возрасте до шести месяцев – 4 мг. Дефицит цинка может замедлить рост ребенка и задержать наступление половой зрелости.
Из-за того, что многие продукты могут негативно сказываться на усвояемости цинка, лучше принимать биодобавки с ним за час до или через два часа после еды, – объясняет Наталья Светлакова. – Оптимальные дозы и курс приема определяются врачом на основании биохимического анализа крови.
Что говорит о недостатке цинка в организме?
При дефиците цинка на коже могут появиться трещины и шелушение (обычно вокруг рта, в паховой области и на руках). Как правило, сильно выпадают волосы, ломаются ногти, долго заживают раны, часто возникают простудные заболевания.
Могут наблюдаться: диарея, повышенная раздражительность, снижение аппетита и веса, импотенция, проблемы со зрением.
Явный признак острой нехватки цинка – потеря вкуса и обоняния.
Это связано с тем, что при дефиците этого микроэлемента околоушная слюнная железа не может вырабатывать густин – цинксодержащий белок, который поддерживает вкусовую чувствительность. Если густина недостаточно, то вкус и обоняние пропадают.
К основным причинам дефицита цинка относятся: неправильное питание, хронический стресс, высокая физическая нагрузка с сильным потоотделением, беременность и лактация, а также плохая усвояемость полезных веществ.
Симптомы переизбытка цинка в организме
Прием цинка в дозах от 100 до 150 мг/сутки в течение длительного времени (нескольких месяцев) нарушает метаболизм меди и работу иммунитета, приводит к микроцитозу эритроцитов и нейтропении.
Передозировка цинка может вызвать расстройство желудка, диарею, головную боль, тошноту, рвоту, потерю волос.
Дефицит меди сопровождается неврологическими проблемами: онемение и слабость в руках и ногах, затуманенное сознание, ухудшение памяти. Также цинк является антагонистом железа.
Важно! Доза цинка в 50 мг может вызывать желудочно-кишечные расстройства, а доза цинка, превышающая 200 мг, – рвоту. Токсическая доза цинка для человека (при хроническом поступлении) – 150–600 мг, летальная доза – 6 г.
Нанесение мази с цинком на поврежденную кожу может вызвать жжение, покалывание, зуд и пощипывание.
Взаимодействие цинка с другими препаратами
С некоторыми медикаментами цинк лучше не сочетать и делать между приемами перерыв хотя бы два часа. К таким препаратам относятся:
- Антибиотики. Пероральное применение цинка во время приема антибиотиков (хинолона или тетрациклина) может повлиять на их способность бороться с бактериями.
- Пеницилламин. Пероральное применение цинка с препаратом от ревматоидного артрита пеницилламином может снизить его способность облегчать симптомы болезни.
- Тиазидные диуретики. Эти медикаменты для нормализации артериального давления увеличивают количество цинка, теряемого с мочой.
Проверьте, входите ли вы в число тех, кому особенно необходим цинк?
Большинство людей получают достаточное количество цинка, придерживаясь здорового, сбалансированного рациона питания. Но в некоторых случаях требуется уделять повышенное внимание наличию этого микроэлемента. Безусловно, цинк требуется детям, чтобы расти и развиваться. А кому еще?
- Беременные и кормящие женщины нуждаются в цинке, чтобы микроэлемента хватало и матери, и ребенку для его правильного развития.
- Злоупотребляющие алкоголем должны включить в рацион биодобавки с цинком, так как чрезмерное употребление спиртных напитков снижает способность организма усваивать этот микроэлемент.
- Прошедшие хирургическое вмешательство для снижения веса (бариатрическая хирургия) могут испытывать недостаток цинка, так как после бариатрической хирургии уменьшается его всасывание.
- Люди с заболеваниями почек, находящиеся на гемодиализе, подвержены риску дефицита цинка и могут нуждаться в дополнительных дозировках.
- Вегетарианцы и веганы не получают достаточно цинка, так как он усваивается лучше из продуктов животного происхождения.
В каких продуктах много цинка
Лучшим источником цинка являются устрицы, но его также много в красном мясе и птице, бобах, миндале, кешью, крабах, цельных злаках и молочных продуктах.
| Устрицы | 20,3 |
| Маслята | 14 |
| Кунжут | 10,2 |
| Баранья голень | 10 |
| Морская капуста (ламинария) | 9 |
| Говядина (стейк) | 8,2 |
| Тыквенные семечки | 7,8 |
| Пшеничные отруби | 7,3 |
| Печень куриная | 6,6 |
| Кедровый орех | 6,5 |
| Краб | 6,4 |
| Печень баранья | 6 |
| Печень говяжья | 5 |
| Печень свиная | 4 |
| Сыр «Гауда» | 3,9 |
| Миндаль | 3,5 |
| Горох, зерно цельное | 3,2 |
| Сыр моцарелла | 3,1 |
| Индейка | 2,5 |
| Овсяные хлопья (сырые) | 2,4 |
| Омар | 2 |
| Чеснок (зелень) | 2 |
| Мюсли | 1,8 |
| Нут (консервированный) | 1 |
| Куриная грудка | 0,8 |
| Кукурузные хлопья | 0,7 |
| Йогурт | 0,6 |
| Запеченная фасоль | 0,5 |
| Орехи кешью | 0,5 |
| Молоко | 0,4 |
Помните, что излишек цинка может вызвать много побочных эффектов и нарушить усвоение других важных питательных веществ, таких как медь и железо.
Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.
При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.
Источник: rskrf.ru
Признаки нехватки цинка в организме
Цинк является неотъемлемой часть клеточного метаболизма, участвует в формировании иммунного ответа, предотвращает разрушительное действие оксидативного стресса. А его дефицит может вызвать депрессию, заболевания щитовидной железы и даже ухудшение качества сперматозоидов.
Почему важно держать уровень цинка стабильным и как вовремя диагностировать его дефицит – рассказываем в этой статье.
Функции цинка
Основная доля (около 60%) находится в костных тканях и мышцах. А остальные 40% распределены между клетками кожи, крови и половой системы (вагинальная смазкой и эякулятом).
Этот микроэлемент также выполняет ряд других важных функций:
- Участвует в формировании полноценного иммунного ответа. Цинк помогает вырабатываться гормону тимулину, необходимому для работы лейкоцитов – клеток иммунной системы, а также улучшает восприимчивость эритроцитов. Даже в пожилом возрасте цинк восстанавливает функции вилочковой железы, управляющей работой иммунной системы.
- Благоприятно воздействует на выработку коллагена. А значит, поддерживает уровень увлажненности кожи, прочность костей, здоровье волос и ногтей.
- Стимулирует деление и рост клеток, ускоряет регенерацию и обновление тканей.
- Обладает сильнейшими антиоксидантными свойствами, защищая клетки от повреждения свободных радикалов.
- Повышает устойчивость фибробластов кожи к УФ-излучению.
- Цинк принимает участие в росте малыша. Причем, это проявляется как во внутриутробном состоянии, так и после его рождения.
- Цинк участвует в метаболизме жирных кислот. А они, в свою очередь, обеспечивают качественное функционирование мозга, улучшают память и умственную деятельность.
- Проводит нервные импульсы, ингибирует Na, K-АТФ-азу.
- Участвует в производстве серотонина – гормона “счастья”. Благодаря серотонину человек становится более устойчивым к стрессу и депрессивных состояниям.
- Синтезирует и регулирует действие более 300 ферментов. Среди них – ферменты поджелудочной железы (а-амилаза), кишечные ферменты (дипептидаза), щелочная фосфатаза, рибонуклеаза, коллагеназа и многие другие;
- Незаменим в метаболизме простагландинов (группа липидных физиологически активных веществ) и биосинтезе нуклеиновых кислот;
- Участвует в метаболизме и обеспечении действия гормонов гипофиза, надпочечников, поджелудочной железы, предстательных желез и семенников.
- Регулирует уровень сахара в крови, участвуя в выработке инсулина.
- Участвует в активизации ферментов, ответственных за строительство и разрушение генетического материала в организме.
- Снижает риск инсульта и инфаркта.
Отдельно хочется отметить влияние цинка на репродуктивное здоровье.
У женщин благодаря этому микроэлементу:
- повышается сексуальное влечение;
- стабилизируется гормональный фон;
- снижаются проявления предменструального синдрома (головная боль, депрессия, плаксивость).
Полезен цинк и во время беременности. В первом триместре он отвечает за деление клеток и формирование тканей малыша в утробе. Согласно результатам исследований ученых из Гарварда, младенцы, рожденные от матерей, принимавших цинк, имеют более высокий гестационный возраст и значения при рождении по шкале Апгар в сравнении с детьми, чьи мамы не принимали этот микроэлемент.
А российскими учеными было установлено, что 94% детей, рожденные с недостатком цинка, сохранили этот дефицит и в школьном возрасте. Дети с нормальным уровнем микроэлемента при рождении оказываются более гармонично развитыми физически и имеют рост примерно на 2 см выше в разные возрастные периоды.
Семинары по антивозрастной медицине
Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей
На что влияет цинк в мужском здоровье?
Согласно исследованию российских ученых, цинк, проявляет в семенниках антиоксидантные и антибактериальные свойства. Многолетние наблюдения за мужчинами с бесплодием показали, что добавление цинка в рацион питания увеличивает объем эякулята, а также повышает качество спермы.
Признаки нехватки цинка
Как выяснилось, цинк имеет колоссально важное значение для организма. Он влияет практически на все жизненно важные процессы. Поэтому при его дефиците могут возникнуть следующие состояния:
- Прерывистый сон, бессонница;
- Отсутствие аппетита или его снижение без видимых причин;
- Нервозность;
- Раздражительность;
- Вялость;
- Ухудшение качества кожи, волос, ногтей вплоть до эритематозных поражений;
- Белые пятна на ногтях;
- Депрессивные состояния;
- Сниженный иммунитет;
- Сбой в работе ЖКТ (синдром раздраженного кишечника, частые диареи);
- Нарушение углеводного обмена (беспричинное похудение, интоксикация, снижение работоспособности);
- Снижение либидо;
- Проблемы с зачатием ребенка.
Что снижает уровень цинка в организме
Дефицит цинка – достаточно распространенное состояние. Примерно 25% жителей планеты имеют в своем анамнезе сниженный уровень этого микроэлемента. С чем это может быть связано?
Заболевания, вызванные дефицитом цинка
Если в организм на протяжении долгого времени в день стабильно поступает менее 1 мг цинка, то могут возникнуть неблагоприятные состояния.
Самые первые исследования хронического дефицита цинка были опубликованы в середине 20 века (1961 год) иранскими и египетскими учеными. Выяснилось, что у ряда пациентов такое состояние было вызвано употреблением исключительно растительной пищи, и при этом, пациенты имели хроническое недоедание. В качестве симптомов были отмечены сухость кожных покров, выпадение волос, медленное заживление ран. Далее при приеме цинка внутрь эти симптомы прошли.
Умеренная недостаточность цинка очень часто диагностируется у пенсионеров, что повышает риски заражения инфекционными заболеваниями у этой группы пациентов.
Опубликовано большое количество работ, раскрывающих особенности метаболизма цинка при различных заболеваниях. Поэтому острый дефицит этого микроэлемента может привести к следующим последствиям:
- вторичный иммунодефицит;
- анемия;
- угревая болезнь;
- псориаз;
- себорея;
- цирроз печени;
- пороки развития у новорожденного;
- целиакия;
- болезнь Крона;
- язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
- патология желчевыводящих путей;
- нарушение выработки инсулина и гормонов щитовидной железы;
- половая дисфункция.
Как повысить уровень цинка
Если дефицит цинка не связан с наличием заболеваний, то вам стоит скорректировать свой ежедневный рацион и проконсультироваться с врачом по поводу приема дополнительных добавок цинка. Делать это самостоятельно крайне не рекомендуется, потому что от незнания всех биохимических процессов и сочетаемости микроэлементов друг с другом вы можете еще больше снизить поступление цинка в ваш организм.
В каких продуктах содержится цинк
В нашем организме нет “депо” цинка. Это значит, что он должен поступать с пищей ежедневно. Если дефицит этого микроэлемента составляет не более 5-10% от нижней границы допустимого интервала, то восстановить баланс поможет скорректированный рацион питания, а именно введение в пищу следующих продуктов:
- устрицы и тыквенные семечки (рекордсмены по содержанию цинка);
- бобовые культуры (горох, фасоль);
- говядина, курица, рыба;
- орехи (в особенности – кедровые);
- кунжут;
- гречневая крупа;
- твердые сорта сыра;
- зелень (шпинат, зеленый салат).
Также для лучшего усвоения цинка организмом необходимы витамины А и В6.
Витамин А содержится в:
Витамином В6 богаты:
- орехи (грецкий, фундук);
- чеснок;
- ягоды (черешня, дыня, гранат);
- лимон.
Физиологическая потребность в цинке
Рекомендуемый уровень ежедневного потребления цинка для взрослого человека составляет 15 мг. У детей этот диапазон варьируется от 3 до 12 в зависимости от возраста ребенка. Необходимую норму лучше узнать у педиатра.
Онлайн обучение
Anti-Age медицине
Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах
Краткие выводы
Таким образом, цинк является одним из важнейших микроэлементов в человеческом организме, в котором нуждаются как взрослые, так и дети с момента нахождения в утробе матери. Достаточное количество элемента способствует качественному протеканию метаболизма 300 ферментов, половых и эндокринных гормонов, сильному иммунитету, здоровью кожи и волос.
Список использованной литературы
- Johnathan R. Nuttall “Zinc and the aging brain”.
- Khabarov A.A., Budko E.V., Lushov K.A., Gorbacheva L.A., Eltsova N.O. “Zinc: topicality and characteristics of dietary supplements”
- Valiev V.S. “The biological role of zinc. General characteristics of zinc metabolism in the body”.
Источник: antiage-expert.com
Как правильно принимать цинк
Нарушения сна, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, снижение аппетита и настроения, выпадение волос могут сигнализировать о дефиците цинка. Как правильно принимать цинк и на что нужно обратить внимание, чтобы не заработать переизбыток этого элемента в организме, выясняем вместе с экспертом
Цинк является одним из наиболее значимых микроэлементов в организме человека, он представлен во всех органах, тканях, жидких средах и секретах организма.
Цинк необходим для роста и репродуктивной функции, именно поэтому очень важно не допускать его дефицита во время беременности. Дефицит цинка у матери может представлять угрозу для развития ребенка и привести к негативным последствиям родов 1 .
Что такое цинк
Цинк – микроэлемент, играющий одну из важнейших функций в организме человека. Он широко представлен практически во всех тканях человеческого организма, при этом среди микроэлементов цинк занимает второе после железа место по своей массовой доле. В организме человека содержится от 1,5 до 2,5 грамма цинка 2 .
Цинк участвует в биосинтезе нуклеиновых кислот, аминокислот, белков, специфических гормонов, а также в формировании полноценного и адекватного иммунного ответа. Микроэлемент обеспечивает нормальное функционирование мозга, рост и развитие, улучшает память, умственную работоспособность, предотвращает окислительное повреждение клеток, а также участвует в метаболизме жирных кислот, витамина А, в поддержании здоровья костей, кожи, волос, ногтей 3 .
Немецкий витаминно-минеральный комплекс Арнебия Цинк Депот – это сочетание активных ингредиентов, полноценный источник усваиваемого цинка и витамина С. Эти два компонента поддерживают работу иммунной системы и участвуют в десятках различных реакций в организме.
Главная особенность комплекса – специальная депот-форма капсул: благодаря ей, цинк и витамины высвобождаются медленно, в течение дня и оказывают свое действие постепенно. Это и удобно (принимать нужно всего 1 раз в день по 1 капсуле), и полезно.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Сбалансированный рацион питания, как правило, обеспечивает достаточное поступление цинка в организм – рекомендуемая дневная норма потребления данного микроэлемента для взрослого человека составляет 10-15 миллиграммов. Богат цинком белок животного происхождения, особенно говядина, печень и морепродукты.
Полезная информация о цинке
| Сколько содержится в организме человека | от 1,5 до 2,5 г |
| Рекомендуемая дневная норма потребления | 10-15 мг |
| Какую роль играет в организме человека | • нормальное функционирование мозга; • рост и развитие; • улучшение умственных способностей; • метаболизм жирных кислот, витамина А; • поддержка здоровья костей, кожи, волос, ногтей |
| С какими витаминами можно сочетать | витамины А, В2, В3, В6 |
| Продукты, богатые цинком | говядина, печень, морепродукты, кунжутные и тыквенные семечки, куриные яйца, фасоль и нут |
| Симптомы дефицита цинка | снижение зрения, ухудшение здоровья кожи, ногтей, волос, медленное заживление ран, снижение аппетита |
Пошаговая инструкция по приему цинка
Важно! Перед применением добавок с цинком необходимо проконсультироваться с врачом
К приему цинка следует подходить обдуманно и учитывать различные нюансы – от формы и дозировки до сочетаемости с другими витаминами и минеральными веществами.
Укрепляем иммунитет с шипучими таблетками Арнебия Витамин С + Селен + Цинк! Эта проверенная комбинация компонентов также содержит селен, нейтрализующий действие свободных радикалов и поражения, вызванные внешними факторами окружающей среды.
Это бюджетный вариант витаминного комплекса, при этом сделанный в Германии и очень удобный для приема (нужно всего лишь растворить таблетку в стакане воды).
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
1. Выбрать удобную форму цинка
Препараты цинка выпускаются в форме капсул, таблеток, драже, жевательных пастилок, также этот микроэлемент может входить в состав спреев и мазей.
2. Выбрать дозировку
Суточная норма цинка в организме зависит от пола и возраста человека — рекомендуемая доза составляет 10-15 миллиграммов. В период активной половой жизни, во время беременности и при кормлении грудью цинка требуется больше.
В сверхвысоких дозах (от 27 граммов в день) цинк может быть токсичен. Однако передозировка случается крайне редко, поскольку уже в дозе 225-400 миллиграммов цинк вызывает рвоту 4 .
3. Соблюдать правила приема
Хелатные формы цинка можно принимать во время еды, остальные – за час до или через час после приема пищи. Для лучшего усвоения микроэлемент лучше употреблять в первой половине дня.
Без преувеличения уникальный комплекс СпируЦинк от немецкой компании «Санатур», в котором микроэлемент цинк сочетается с био-спирулиной, выращенной на эко-фермах. Принимая его, вы получаете полный комплекс полезных веществ, содержащихся в спирулине: а это, наряду с витаминами группы В и каротиноидами – полный спектр жизненно необходимых аминокислот (20, включая 8 эссенциальных), которые полезны и для иммунной системы, и для работы мозга, а также для деятельности кожи и слизистых оболочек.
Обратите внимание, что цинк не просто добавлен в состав: сама микроводоросль росла на ферме в среде, насыщенной цинком, поэтому этот микроэлемент легко усваивается организмом.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
4. Правильно сочетать цинк с другими витаминами
Для лучшего усвоения цинка организмом необходимы витамины А, С, В2, В3 и В6. Негативно на всасывание цинка могут влиять кальций, фосфаты, железо и магний 4 .
5. Рассчитать курс приема
Курс приема цинка длится, в среднем, 20-40 дней. Эксперты советуют повторять курс два раза в год, лучше в межсезонье.
Советы врачей по приему цинка
— Поскольку цинк является одним из жизненно важных микроэлементов, регулирующих обменные процессы в костях, синтез гормонов, обновление клеток эпителия, и, самое главное, регулирующим иммунный ответ на разных этапах, курс приема цинка лучше повторять 2 раза в год. Лучше начинать его осенью и весной, когда иммунная система начинает страдать, и ей необходима поддержка, – говорит наш эксперт, врач-терапевт Оксана Хамицева.
Еще одна универсальная немецкая формула – Арнебия 24 Комплекс. Она содержит 24 минерала, витамина и микроэлемента (включая цинк), которые со всех сторон поддерживают работу организма и его отдельные функции.
Удобно для применения (всего одна таблетка в сутки) для всех тех, кто нуждается в комплексной поддержке, но при этом не хочет принимать множество добавок и таблеток, разнося их прием по часам.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Популярные вопросы и ответы
На вопросы, касающиеся правильного приема цинка, отвечает врач-терапевт Оксана Хамицева.
В какое время суток лучше принимать цинк?
— Прием цинка не зависит от времени суток. Однако стоит помнить, что вечером обменные процессы и всасываемость в кишечнике замедляются, поэтому целесообразнее принимать цинк утром или днем, чтобы большая его часть усвоилась.
Как выбрать дозировку цинка?
— Дозировка цинка для женщин – 10 мг/сут, для мужчин – 15 мг/сут. Курс приема цинка 1 месяц. А если появились признаки ОРВИ, то можно однократно в первые сутки принять 40 мг.
Как лучше усваивается цинк?
— Цинк лучше усваивается, когда принимается отдельно от еды — то есть, с промежутком в 1 час. Он «капризный», и при приеме кислой, острой, горькой пищи меньше всасывается и усваивается.
Как правильно сочетать цинк с другими витаминами?
— Цинк надо принимать отдельно от добавок, содержащих кальций, железо, медь и витамин B9, витамин D. А вот хорошо он сочетается с витаминами А, С, В2 и В6.
В каком виде лучше принимать цинк?
— Самыми лучшими и биодоступными формами цинка на сегодняшний день являются:
• цитрат цинка (усваивается более 60%);
• пиколинат цинка (около 60%);
• хелат цинка: монометионин, глицинат и др. (более 50%).
У каждой из этих форм при наличии высокой биодоступности минимальное количество возможных побочных эффектов. Но, как правило, эти формы цинка стоят дороже.
Как проявляется недостаток цинка?
— Специфических симптомов, конкретно указывающих на дефицит цинка, нет. Но есть косвенные признаки, связанные с ним:
• снижение зрения;
• ухудшение качества кожи;
• ломкость ногтей, тусклые волосы;
• медленное заживление ран;
• снижение аппетита;
• жирность кожи и волос.
Какие последствия могут быть при переизбытке цинка?
— Переизбыток цинка довольно трудно довести до тяжелых симптомов, так как одним из них является сильная сухость кожи. Это сильно беспокоит пациентов, и они прекращают прием цинка. Да и цинк у нас в организме не накапливается, а сразу идет в расход, поэтому чтобы получить его переизбыток, надо очень постараться. Если же сухая кожа не остановила человека, он может столкнуться с головными болями, головокружением, дрожанием рук, тошнотой, расстройством ЖКТ.
Можно ли получать суточную норму цинка из еды?
— Чтобы получить цинк из еды, необходимо разнообразить питание устрицами, телячьей печенью, ростками пшеницы, кунжутными семечками, кедровыми орешками, швейцарским сыром. Но лично я, глядя на стоимость устриц, иду покупать цинк в аптеку.
Источник: www.kp.ru