Состояниеспортивной площадки должно соответствовать санитарно-гигиеническимтребованиям. Нестандартное оборудование должно быть надёжно закреплено инаходиться в исправном состоянии.
-отнесённые по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам;
-имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющуюдвижений и соответствующую предназначению спортивного оборудования, а такжеусловиям проведения занятий. Обувь должна быть на подошве, исключающейскольжение, плотно облегать ногу и не затруднять кровообращение. При сильномветре, пониженной температуре и повышенной влажности одежда должнасоответствовать погодным условиям.
-бережно относиться к спортивному инвентарю иоборудованию, не использовать его не по назначению;
-быть внимательным при перемещениях по площадке;
-знать и выполнять настоящую инструкцию.
2. Требования безопасностиперед началом занятий.
— надеть на себя спортивную форму и обувь;
— Снять с себя предметы,представляющие опасность для других занимающихся (часы, сережки и т.д.);
Нормативы ГТО на золотой значок!
— Убрать из кармановспортивной формы колющие и другие посторонние предметы;
— Проверить исправностьспортивного инвентаря и оборудования,необходимого для проведения занятий;
— Убрать в безопасное местоинвентарь и иные вещи, которые не будут использоваться на занятии.
3. Требования к безопасностиво время проведения занятий.
Занятия должны проводитьсяна ровном нескользком грунте
-правильно выполнять упражнения в соответствии синструкцией;
-Выполнять упражнения только на исправномоборудовании;
-При выполнении упражнений потоком соблюдатьдостаточные интервал и дистанцию;
-Быть внимательным при перемещениях по спортивнойплощадке: не мешать другим, не ставить подножек ,избегать столкновений.
4. Требования безопасности при несчастных случаях иэкстремальных ситуациях.
-Приполучении травмы или ухудщении самочувствия прекратить занятия;
-Оказатьтравмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его вбольницу или вызвать «скорую помощь;
При возникновении пожара немедленно прекратитьзанятие и сообщить о пожаре в пожарную службу.
5. Требования безопасности по окончании занятий.
-убрать личный спортивныйинвентарь;
-покинуть место проведениязанятия;
-переодеться в раздевалкеили по месту жительства, снять спортивный костюм и спортивную обувь;
-вымыть с мылом руки.
Правила эксплуатацииспортивной площадки
Сколько раз должны подтягиваться мужчины в разном возрасте
Регулярные подтягивания положительно сказывается на здоровье, так как оказывают правильную нагрузку на сердце и сосуды. Разбираемся, как часто нужно подтягиваться и сколько повторений за подход выполнять в разном возрасте.
Чем полезны подтягивания?
- Укрепляют мышцы рук и плеч;
- Развивают силу верхней части корпуса;
- Помогают укрепить хват;
- Улучшают здоровье костей и сердечно-сосудистой системы.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Можно ли подтягиваться каждый день?
Для начала стоит понять, что мышцы делятся на три категории: крупные, средние и мелкие. И для их полного восстановления требуется разное время. Например, первым нужно около четырех-пяти дней, вторым — три-четыре дня, третьей — максимум — один-два.
В подтягиваниях участвуют крупные мышцы, которые не смогут отдохнуть за один день и нормально включаться в работу на следующей тренировке, даже если нагрузка не была предельной.
В результате это приведет к переутомлению, мышцы же не будут расти, а сила не будет увеличиваться.
Как часто нужно заниматься на турнике?
Если вы хотите добиться действительно хороших результатов, то ваши тренировки должны быть не ежедневными, но регулярными. Но в основном все будет зависеть от ваших целей.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Например, если вы хотите научиться подтягиваться много, занимайтесь по три раза в неделю, делая между тренировками перерыв в день-два.
Если же вы хотите нарастить мышечную массу и создать красивый рельеф, тренируйтесь не чаще двух раз в неделю, отдыхая между занятиями примерно три-четыре дня. За это время крупные мышцы отдохнут, восстановятся и будут готовы к новым нагрузкам.
Как выжать максимум от занятий на турнике?
Помните, что чрезмерное усердие не нужно, оно не приведет ни к чему хорошему. Лучше выполните за одну тренировку пять подходов, выполняя в каждом максимальное количество повторений. Даже если вам кажется, что вы можете сделать больше, не делайте. Просто на следующей тренировке добавьте в упражнение отягощение.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Также, если вы хотите прокачать как можно больше мышц, попробуйте менять виды хвата в процессе тренировки:
- широкий хват позволит сделать акцент на широчайших мышцах спины;
- узкий хват поможет нагрузить мышцы середины спины, мускулатуру рук;
- обратный хват позволит задействовать бицепс и предплечья.
Не забывайте следить за техникой. Если вы будете выполнять упражнение неправильно, оно станет бесполезным и даже опасным. Лучше подтянуться меньше, но при этом соблюдая все правила, чем гнаться за количеством повторений.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Физическая активность мужчины в разном возрасте?
17 лет
В эти годы вырабатывается много гормонов, которые влияют на развитие мышц и скелета, поэтому ВОЗ рекомендуют высокую физическую нагрузку.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
20 лет
Именно в этом возрасте можно достичь самых высоких результатов и быстро накачать крепкие и большие мышцы.
30 лет
В этот период многие ведут сидячий образ жизни, что очень плохо сказывается на организме. Поэтому лучше проводить короткие интенсивные тренировки, которые снизят негативное влияние.
40 лет
После 40 лет многие отказываются от регулярных тренировок и начинают набирать лишний вес и терять мышечную массу.
60 лет
В эти годы лучше отказаться от интенсивных нагрузок, так как организм начинает слабеть, а вероятность получить травму заметно возрастает.
Нормы ГТО по подтягиваниям
- 6-8 лет — от 2 до 4 повторений;
- 9-10 лет — от 2 до 5 повторений;
- 11-12 лет — от 3 до 7 повторений;
- 13-15 лет — от 6 до 12 повторений;
- 16-17 лет — от 9 до 14 повторений;
- 18-24 лет — от 10 до 15 повторений;
- 25-29 лет — от 7 до 13 повторений;
- 30-34 лет — от 5 до 12 повторений;
- 35-39 лет — от 4 до 10 повторений;
- 40-44 лет — от 4 до 9 повторений;
- 45-49 лет — от 3 до 8 повторений;
- 50-54 лет — от 2 до 7 повторений;
- 55-59 лет — от 2 до 6 повторений.
Загрузка статьи.
Источник: www.mentoday.ru
Нормативы ГТО (описание)
Тестирование проводятся на помосте или любой ровной площадке размером 2х2 метра. Для выполнения испытания используется гиря весом 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения – 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных рывков гири правой и левой рукой.
23.06.2021 08:57
ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА ТОЛЧКОМ ДВУМЯ НОГАМИ
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем секторе для прыжков.Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.
23.06.2021 08:56
НАКЛОН ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЬЕ
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье выполняется из исходного положения: стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10-15 см.Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком « — » , ниже – знаком «+ ».
22.06.2021 17:57
ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ВИСА ЛЕЖА НА НИЗКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ
Подтягивание на низкой перекладине выполняется из исходного положения: вис лежа лицом вверх хватом сверху, руки на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, стопы вместе, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.Из исходного положения участник подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, возвращается в исходное положение, зафиксировав его на 1 секунду. и продолжает выполнение испытания.
Источник: gtodnr.ru