Бицепс 33 см – норма и рекомендации по увеличению — Интернет магазин спортивной одежды Multi-CROSS — Купить спортивную одежду в Новосибирске с доставкой по России
Никогда и жиринки не было, а сейчас прям плакать хочется и ведь пресс качал, кубики были видны, но все заплыло холодцом.
5. На что вы можете рассчитывать
Еще раз хочу подчеркнуть, что речь идет об ориентирах тренинга, а не о каких-то ваших пределах. Нет, многие из вас обязательно смогут превысить эти показатели, но прежде чем думать о большем, нужно, по крайней мере, приблизиться к ним.
Еще о костях
Не размерами едиными
Ниже я привожу таблицу веса тела “слабо отзывчивого” культуриста в зависимости от толщины костей и роста. Эта таблица “работает” лишь на тех, у кого жировая прослойка составляет не больше 10% от общего веса тела.
Итак, начнем с роста в 152,5 см и веса в 45 кг. Теперь прибавляем 5,5 кг на 2,5 см роста для людей с массивным телосложением, 4,5 кг — для людей со средним телосложением и 3,5 кг — для людей с хрупким телосложением. После 175 см эти надбавки сокращаются вдвое.
ЗАМЕР БИЦЕПСА. Папа Смит и Вадюха показывают как надо.
При росте 175 см и запястье в 17,5 см вы получите оптимальный вес в 85 кг. Если ваш рост 182,5 см при таком же запястье, то ваш вес должен быть около 92 кг. Рост в 167,5 см с тем же запястьем дает вес в 72 кг.
Возлагать особые надежды на аэробику тут не стоит. Любая аэробика — это расход энергии. Аэробика отнимает энергию у мышц, а потому они хуже растут и восстанавливаются. Если и практиковать аэробику, то лишь по необходимости — для защиты сердца после 30 лет.
Ориентировочные веса
Поверьте, “слабо отзывчивые” культуристы, которые сумели довести свои личные рекорды в приседании до 180 кг, жиме лежа — до 135 кг и становой тяге — до 225 кг, заслуживают куда большего уважения, нежели “сверхотзывчивые” чемпионы со своими исколотыми задницами.
Поскольку между весами, с которыми вы работаете, и объемом ваших мышц существует четкая взаимосвязь, я хотел бы предложить вам кое-какие силовые ориентиры.
Достигнув этих показателей, нацельтесь на прибавку еще 5%, затем еще и еще — пока у вас сохраняется желание наращивать мускулатуру.
Некоторые из вас смогут довести свои мышцы до указанных выше размеров при более скромных результатах в данных упражнениях, другим понадобится эти результаты превысить.
Приведенные здесь силовые показатели могут показаться весьма скромными по сравнению с весами, которые поднимают ведущие бодибилдеры. Но эта “скромность” обманчива. Посудите сами, многим ли из ваших коллег по залу плечу такие результаты?
Если же речь идет о культуристе с неудачной генетикой, то до “очень хорошего” уровня ему добраться куда сложнее, чем “среднему” бодибилдеру. “Потрясающий” уровень ему уже вряд ли светит, а “выдающийся” уровень практически недостижим.
Поправка на “отзывчивость”
Другие категории “слабо отзывчивых”
Определенная корректировка ориентиров должна быть произведена для тех, кто приступил к тренингу после 35. Если вам от 36 до 40, отнимите от цифр, рассчитанных на 25-35-летних, 8-10%. Если вам от 41 до 45, отнимите еще 8-10%.
Идеальное Телосложение. Измерение и Расчеты. (ПРОЙДИ ЭТОТ ТЕСТ)
Вехи на вашем пути
Скорость прогресса
Выше “потрясающего” уровня
Индивидуальные особенности
Упор на какую-то одну мышечную группу не вызовет перекоса в развитии мускулатуры. Ведь речь идет о тяжелых базовых упражнениях, ну а они положительно сказываются на всем теле.
Ваша ближайшая цель
Если же вы далеко не новичок, тогда сразу ориентируйтесь на приведенные выше цифры, но вашей первой целью должен стать, опять-таки, “очень хороший” результат.
Метод Мориса и Райдина
Мои друзья, силовики Дэйв Морис и Рич Райдин предложили две формулы, позволяющие сопоставлять веса при выполнении разного числа повторов. Для удобства эти формулы представлены здесь в виде таблиц.
С помощью этих таблиц вы сможете “перевести” вес, с которым вы выполняете одно число повторов, в вес, с которым вы могли бы выполнить другое число повторов.
Упражнения для верхней части тела
Упражнения для нижней части тела
Повторы и веса
Так что вместо того чтобы увеличивать число повторов, попробуйте проделать тот же самый сет, но с более тяжелой штангой. (Конкретную добавку высчитайте по таблице).
Объем бицепса: секреты правильного замера | Бомба тело
Что касается хвата берите штангу примерно на ширине плеч, чтобы кисти не изгибались в горизонтальной плоскости.
Способы и правила измерения
Обхваты различных частей тела принято измерять сантиметровой портняжной лентой. Благодаря гибкости она легко повторяет контуры тела, что делает измерения максимально точными.
Как правило, замеры делают утром натощак, на “холодный” бицепс. Это означает, что перед проведением нельзя выполнять физические упражнения на руки.
Иногда размер бицепса определяют и на “горячую” руку, то есть сразу после накачки мышц кровью. Но тогда обязательно озвучивают это условие.
Также желательно измерять обхват бицепса одним и тем же сантиметром, так как разные сантиметровые ленты дают небольшую погрешность.
Для этого согните руку в локте, наложите по периметру руки сантиметровую ленту в самой широкой части. Напрягите бицепс и зафиксируйте результат.
При замере следите за тем, чтобы сантиметр лежал строго перпендикулярно мышце, без перекосов. А также, чтобы лента была плотно обтянута вокруг руки, без провисаний.
В положении стоя рука опущена вниз, а измерительная лента накладывается в верхней, самой широкой части руки. Руку держат в естественном положении, не прижимая к туловищу.
- Мнения об идеальных пропорциях женской фигуры разные. Они зависят от модных тенденций и от того, кто оценивает красоту тела. Мужчины и женщины обращают внимание на разные параметры.
- Сложно достичь идеала потому, что существует три типа телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф), нормы для которых разные.
- Определенный тип фигуры дается женщине от рождения, поэтому часто сложно исправить какие-то недостатки. Но если следить за собой, заниматься спортом и правильно питаться, можно поддерживать правильные пропорции.
- Идеальные пропорции зависят от соотношения роста и веса, объема талии, бедер и груди, нужно обращать также внимание на длину ног.
- Основной показатель красивой фигуры – это хорошее настроение и здоровье. Если женщина активная, счастливая и отлично себя чувствует, небольшое отклонение от идеальных норм не страшно.
5. На что вы можете рассчитывать. Часть I: Воля и разум. Думай 2, Стюарт МакРоберт
Также желательно измерять обхват бицепса одним и тем же сантиметром , так как разные сантиметровые ленты дают небольшую погрешность.
Пять видов женской фигуры
Сейчас, как и говорил, модны широкие плечи, большие ягодицы и грудь. Но мужчины в первую очередь оценивают соотношение между объемом бедер и талии (чисто подсознательно). Для нас важнее плавность изгибов тела.
Большинство мужчин считает, что девушка выглядит идеально, если у нее красивая грудь, изящная талия, широкие, спортивные бедра. Но есть те, кому нравятся худощавые, а другим – полноватые девушки.
Лишний вес старит человека, он выглядит уставшим, да и вообще нет ни одного толстого человека, которому толстым быть красивее, чем спортивным.
Мнение эксперта
Знайка, главный эксперт в Цветочном городе
Если у вас возникли сложности, обращайтесь ко мне, и я помогу разобраться
Задать вопрос эксперту
Как и зачем измерять объем бицепса | MuscleFit При желании вы сами сможете посмотреть эти данные в антропометрических таблицах. А если у Вас остались вопросы, задайте их мне!
- Не планируйте множество занятий в течение недели. Для данных мышц значительно важнее качество упражнений. Неоправданные нагрузки способны привести к остановке роста данной мышцы. Рекомендуется прокачивать бицепсы 1 раз в неделю.
- Выберите из нижеописанного комплекса 2 упражнения. Каждое из них повторяйте по 8-10 раз. Рекомендуется совершить за одну тренировку 2-3 подхода.
- Берите хороший вес, однако вполне допустимый для вас.
- Постепенно увеличивайте количество повторений (по 15 раз) и число подходов (до 3-4). При этом каждые 5-6 недель уменьшайте вес отягощения и количество сетов. Такой подход обеспечит необходимый отдых для бицепса. Он окажет для мышцы стимуляцию для роста и позволит ей полностью восстановиться.
Объем бицепса. Объем бицепса у мужчин: норма и рекомендации по увеличению#129417;
Задать вопрос эксперту
Идеальные пропорции женского тела: таблица параметров Биомеханика движения ровно та же, что и в подъеме штанги на бицепс. А если у Вас остались вопросы, задайте их мне!
- Необходимо взять обычный шнур, крепкий шпагат, нитку, а лучше всего сантиметр.
- При охвате бицепса нельзя позволять сантиметру сильно обтягивать или наоборот провисать, иначе данные будут искажены.
- Обязательно, замеры размеров бицепса необходимо проводить утром, когда бицепс расслаблен и не получал ещё нагрузку.
- Измерение происходит руки в согнутом локтевом суставе при этом угол между локтем и запястьем должен быть около 45-60 градусов, но не 90 как многие делают. Чтобы сделать точные замеры и исключить ошибку, необходимо измерить бицепс 2-3 раза.
5 мощных упражнений на бицепсы, которые увеличат их в два раза
Сложно достичь идеала потому, что существует три типа телосложения эктоморф, мезоморф, эндоморф , нормы для которых разные.
Размер бицепса от возраста
Параметры «банки» зависят от возраста, у пожилых людей они немного больше, чем у молодых и она составляет около 1 см., например:
Для этой цели используют разнообразные упражнения, но массу растят только базовые, которые включают в работу несколько мышц одновременно, к ним относят:
— подъем штанги на бицепс – главное базовое упражнение для увеличения размера бицепса, хват при этом необходимо постоянно менять – широкий (для внешнего участка), узкий (для внутреннего) и средний (для центрального участка бицепса.);
— подъем гантелей на бицепс – аналогия штанги, но с тем преимуществом, что можно выполнить разнообразные вариации с углами наклона, что позволит задействовать в работу разнообразные мышцы;
— подтягивание обратным хватом – хорошее упражнения, аналог подъёму штанги на бицепс в домашних условиях, кроме бицепса в работу активно включаются широчайшие мышцы спины;
— гири – вариант для накачки бицепса, проблема в том что вес невозможно регулировать, если гири не доборные, весовой диапазон ограничен в 8,16,24 и 32 кг.
Мнение эксперта
Знайка, главный эксперт в Цветочном городе
Если у вас возникли сложности, обращайтесь ко мне, и я помогу разобраться
Задать вопрос эксперту
Формулы идеальных параметров женского тела Идеальные пропорции женского тела по мнению мужчин. А если у Вас остались вопросы, задайте их мне!
Источник: mir-obuvi.org
Идеальные пропорции по запястью
Онлайн калькулятор расчета пропорциональности фигуры по обхвату запястья по формуле МакКаллума. С помощью данного онлайн калькулятора пропорциональности фигуры возможно любителю бодибилдинга достичь серьезных, но вполне достигаемых результатов.
Калькулятор расчета пропорций тела по обхвату запястья
Формула МакКаллума
Основой этой формулы является измерение обхвата запястья:
- Обхват груди равен 6,5 обхватам запястья;
- Обхват бёдер составляет 85% от обхвата груди;
- Обхват талии равен 70% от обхвата груди;
- Бедро же составляет 53% от обхвата груди;
- Шея — 37% от обхвата груди;
- Бицепс — 36% от обхвата груди;
- Голень — чуть меньше 34%;
- Предплечье — 29% от обхвата груди.
Пример использования формулы МакКаллума
К примеру, размер запястья 17 см, тогда по формуле Маккаллума:
Источник: wpcalc.com
Как измерить бицепс: 8 шагов (с иллюстрациями)
Одна из этих двух причин может побудить вас измерить свои бицепсы: либо вы снимаете мерки для бодибилдинга, либо хотите поправить рубашку. Если вы измеряете окружность мышц, вам следует выполнить измерения самостоятельно или попросить друга (или друга по спортзалу) помочь вам. Если нужно поправить рубашку, вам понадобится помощь портного или хотя бы друга. Для любого типа измерения вам понадобится рулетка.
Шаги
Метод 1 из 2: Измерьте бицепс, чтобы определить размер мышцы
Шаг 1. Измерьте перед поднятием гантелей
Если вы выполняли упражнения для рук прямо перед измерением бицепса, вы не получите точного результата или измерения. Эти упражнения способствуют притоку крови к мышцам, что временно увеличивает размер бицепсов и трицепсов.
Если вы планируете измерить руки и выполнить упражнение в один и тот же день, всегда сначала снимайте измерения
Шаг 2. Измерьте самую толстую часть обоих бицепсов
Оберните рулеткой оба бицепса в их самой толстой части, около подмышки. Измеряйте по одной руке за раз. Измерение обоих бицепсов позволит вам сравнить ваши руки и определить, нужно ли вам работать больше, чем другие.
В идеале оба бицепса должны быть одинакового размера
Шаг 3. Прижмите рулетку к коже
Для точных и последовательных измерений обязательно приложите рулетку к коже. Не тяните и не сгибайте ленту, иначе вы можете растянуть ленту и сделать измерения неточными. Также убедитесь, что на ленте нет перекосов и неровностей при снятии мерок.
Также никогда не следует измерять бицепсы через рубашку. Если вы носите футболку, закатайте рукава. В противном случае снимите рубашку, чтобы измерить ее прямо по коже на руке
Шаг 4. Не сгибайте бицепсы во время измерения
Вы получите надежные и стабильные результаты, если будете измерять бицепс в расслабленном состоянии. Опустите руку рядом с телом и расслабьте мышцы во время измерения.
- Последовательность — самый важный элемент, когда дело доходит до измерения части тела для бодибилдинга, и легко получить стабильные показания, если вы не сгибаетесь.
- День ото дня ваши мышцы будут испытывать различные нагрузки. Вот почему их измерение в расслабленном состоянии даст вам надежные результаты.
Метод 2 из 2: Измерьте размер бицепса по размеру рубашки
Шаг 1. Наденьте легкую рубашку
Лучше всего измерять бицепс с помощью футболки или легкой ткани, которая ничего не добавит к измеренной окружности бицепса. Если вы носите толстую ткань, она исказит измерения.
Если вы снимаете мерки в неформальной обстановке с другом, вы сможете полностью снять футболку. Однако для швейной мастерской или универмага это было бы слишком неформально
Шаг 2. Встаньте, расслабив руки по бокам
При измерении бицепса руки должны быть полностью расслаблены и расслаблены по бокам. Во время измерения держите верхнюю часть тела максимально расслабленной.
По желанию портного вы можете вытянуть руку в сторону, чтобы он мог отрегулировать рулетку по всему периметру. Затем верните руку в сторону, как только она будет ее обхватывать
Шаг 3. Измерьте бицепс в самом широком месте
Чтобы убедиться, что ваша рубашка хорошо сидит, измерьте бицепс в самой толстой ее части. Эта часть находится над рукой, всего на 2 дюйма ниже подмышки. Для измерения используйте мягкую рулетку.
Здесь любой портной измерит ваши бицепсы. Если его берет друг, который никогда не измерял руку, постарайтесь дать ему понять, где он должен его взять
Шаг 4. Не сгибайте бицепсы
У вас может возникнуть соблазн согнуть бицепс, чтобы он выглядел больше, чем кажется. Не поддавайтесь искушению, хотя в некоторых ситуациях сгибание уместно, оно исказит ваши результаты для конкретных размеров рубашки.
Популярные по теме
Популярные посты
Как стать ассистентом больницы (HA): 9 шагов (с иллюстрациями)
Как быть хорошим продавцом автомобилей: 7 шагов (с иллюстрациями)
Как стать инструктором зумбы: 7 шагов (с иллюстрациями)
Лучшие обзоры за месяц
Как тщательно почистить машину (с иллюстрациями)
Как удалить ржавчину с автомобиля (с иллюстрациями)
Как поменять масло в машине (с иллюстрациями)
3 способа остудить перегретый двигатель
Как читать и понимать коды бортовой диагностической системы II (OBD II)
14 способов безопасно водить машину
4 способа зарядить автомобильный аккумулятор
4 способа использования цифрового мультиметра
Как безопасно водить машину в тумане
Как водить машину зимой: 14 шагов (с иллюстрациями)
Как узнать, когда заменить автомобильные шины
3 способа ездить по грязи
3 способа исправить застрявшие велосипедные тормоза
Как отрегулировать тормоза на велосипеде: 11 шагов (с иллюстрациями)
3 способа удалить ржавчину с велосипеда
Лучшие статьи
5 способов удалить старые сообщения в WhatsApp
Как изменить, кто может видеть обновления моего статуса в WhatsApp
Как изменить имя контакта в WhatsApp
Раздел
Лучшие статьи
Как удалить обои из списка обоев рабочего стола
Обои для рабочего стола позволяют выразить свою любовь к любимым знаменитостям или просмотреть коллекцию любимых цитат. Новые возможности позволяют переключаться между несколькими обоями рабочего стола, чтобы вы могли регулярно их менять. Но иногда вы чувствуете себя ошеломленным, потому что в этом списке слишком много файлов, и поэтому вам нужно удалить несколько.
3 способа создать временную шкалу
Если у вас возникли проблемы с контролем над своим списком дел и вы тратите время продуктивно, пытаясь их организовать, график может помочь вам все привести в порядок. Расписание разбивает ваши задачи и документы на управляемые части на ежедневной, еженедельной или ежемесячной основе.
Как правильно пользоваться компьютером (с иллюстрациями)
Компьютеры вторглись в нашу повседневную жизнь, и мы больше не можем рассчитывать, что можем с ними делать. Однако для новичка пользоваться компьютером не так просто, как вы думаете. К счастью, сегодня эти машины относительно просты в использовании.
4 способа закрыть окна
Каждая операционная система и платформа имеют собственный способ закрытия окон для завершения задачи или освобождения оперативной памяти. Будь то компьютер с Windows, Mac, Android, iPhone или iPad — до этого всего один простой шаг. Если вы используете компьютер, вы также можете свернуть и скрыть открытые окна, не закрывая их полностью.
Как использовать Camtasia (с иллюстрациями)
Вам нужно записать содержимое экрана, чтобы провести презентацию или продемонстрировать продукт? Camtasia — это один из вариантов, который позволит вам снимать экран и редактировать окончательное видео. Затем вы можете загрузить это видео на различные сайты потокового вещания или поделиться им самостоятельно.
Источник: ru.how-what-tutorial.com