Но ведь у каждого из нас свое, субъективное, восприятие этих понятий и разницы между ними. Об одном и том же человеке кто-то скажет «худой», а кто-то — «нормальный.
Наукой совершенно точно определены три типа телосложения человека: астеническое, нормостеническое и гиперстеническое.
Делитесь комментариями, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал!
И именно от типа телосложения во многом зависит склонность к полноте, так как они отличаются скоростью обмена веществ, толщиной костей, а так же соотношением мышечной и жировой ткани.
Астеники из-за высокого метаболизма, редко набирают вес. Жировые отложения у них практически не образуются. Но и мышечную массу им увеличить не так просто.
Нормостеники пропорционально сложены и обладают эталонной фигурой. Набирая вес, они могут легко его сбросить с помощью минимальных физических нагрузок и без особых ограничений в еде.
Гиперстеники изначально предрасположены к полноте из-за сниженного обмена веществ, и чтобы сжечь подкожный жир необходим комплекс из регулярных физических нагрузок и сбалансированного питания.
📐🔎Как правильно измерить обхват запястья?
Сегодня я хочу рассказать вам о 2-х простых способах самостоятельно определить свой тип телосложения по запястью и локтю. А после — пройти небольшой тест.
Первый способ — определение телосложения по запястью.
Эту методику, разработал русский врач Г.А. Соловьев еще до революции.
Все, что нужно сделать — измерить запястье. Можно воспользоваться сантиметровой лентой и затем свериться с данными на картинке.
Источник: dzen.ru
Как определить размер перчаток
Размер правой и левой руки у человека может немного различаться. Измеряйте ту, которой обычно пишете. Для этого оберните сантиметровую ленту вокруг ладони в самом широком месте, по косточкам пальцев, не захватывая большой. Лента должна прилегать плотно. Слегка согните ладонь.
Запомните, какое число получилось.
Если у вас нет сантиметровой ленты, то используйте вместо неё отрезок верёвки. Оберните его вокруг руки, отметьте, какая получилась длина, и измерьте её линейкой.
Если у вас очень длинные пальцы, то измерьте ещё расстояние от кончика среднего пальца до первой поперечной линии запястья. Покупая перчатки, уточните эту длину у продавца.
Определите размер
Способ 1
Есть две распространённые системы перчаточных размеров: числовая и буквенная. По первой размер совпадает с обхватом кисти. Европейские производители при этом традиционно используют для измерения дюймы. По второй системе объёму руки соответствует определённая маркировка: S, M, L и так далее.
Воспользуйтесь таблицей, чтобы определить свой размер. Выбирайте то число в сантиметрах, которое ближе всего к вашим измерениям.
| Обхват руки в сантиметрах | Размер перчаток в дюймах | Буквенный размер женских перчаток | Буквенный размер мужских перчаток |
| 15,2 | 6 | XXS | |
| 16,5 | 6,5 | XS | XXS |
| 17,8 | 7 | S | XS |
| 19,1 | 7,5 | M | XS/S |
| 20,3 | 8 | L | S |
| 21,6 | 8,5 | XL | S/M |
| 22,9 | 9 | XXL | M |
| 24,2 | 9,5 | M/L | |
| 25,4 | 10 | L | |
| 26,7 | 10,5 | L/XL | |
| 27,9 | 11 | XL | |
| 29,2 | 11,5 | XL/XXL | |
| 30,5 | 12 | XXL |
Способ 2
Если под рукой нет таблицы, переведите сантиметры в дюймы и определите размер по формуле:
Размер в дюймах = Обхват руки в сантиметрах ÷ 2,54
Полученное число округлите до 0,5 в меньшую сторону. То есть если у вас обхват ладони 17 см, разделите его на 2,54. Получится 6,69. При округлении выходит 6,5 в традиционной маркировке.
Учитывайте, что у разных производителей маркировка может слегка различаться.
Как подобрать идеальные перчатки
Самый надёжный способ выбрать перчатки — это примерить их, потому что даже кисти рук одинакового размера могут быть разной формы.
- Самое главное правило — руке должно быть удобно. Правильная перчатка не сковывает движений, надевается и снимается без проблем, пальцы в ней полностью сгибаются.
- Разгладьте надетую перчатку. Если что-то жмёт, болтается или собирается в складки, то это не ваш размер. Нужный прилегает, как вторая кожа.
- Длины пальцев перчатки и ваших должны совпадать. Это значит, что внутри перчатки нет пустого пространства ни между пальцами, ни на их кончиках.
- Кожа со временем растягивается. Поэтому, если есть выбор между чуть тесноватой перчаткой и слегка свободной, выбирайте ту, что теснее.
- Чем меньше швов на кожаных перчатках, тем лучше: изделия из цельной кожи служат дольше и растягиваются более равномерно, чем те, что сшиты из кусочков.
- На зиму допустимо покупать аксессуар на полразмера больше: так между пальцами и материалом будет тёплый воздух. Пусть такие перчатки не сядут настолько безупречно, как осенние, зато руки не замёрзнут.
Если примерить нет возможности, то выбирайте перчатки, соответствующие вашему размеру по таблице. Предварительно почитайте отзывы о товаре и продавце. Убедитесь, что покупку можно будет вернуть.
- Как собрать базовый гардероб: подробный чек-лист для женщин и мужчин
- Как выбрать термобельё и больше не мёрзнуть
- 7 самых модных пальто и курток для женщин и мужчин
- Какие шапки, шляпы и береты носить этой осенью и зимой
- 5 простых способов узнать размер кольца
Источник: lifehacker.ru
Как определить тип телосложения: 5 распространенных методик
На начальном этапе занятий бодибилдингом важно правильно определить свой соматотип. От этих данных будет зависеть выбор подходящей тренировочной методики и питания.
О том, как узнать свой тип телосложения, расскажем дальше.
Тип телосложения
Классификаций, посвященных телосложению человека, много и все они похожи. Разница заключается только в их названиях.
Наибольшую популярность в бодибилдинге получила методика Уильяма Шелдона.
Согласно ей, существует три типа телосложения:
Высокий, худощавый человек, с тонкокостным скелетом и длинными конечностями.
Характеризуется минимальным количеством жира в теле и слабым развитием мускулатуры. С большим трудом набирает вес, как мышечный, так и жировой.
Человек спортивного сложения. От природы одаренный бодибилдер, с узкой талией и широкими плечами.
Среднего роста, с выраженной мускулатурой и небольшим процентом жира в теле.
Имеет ширококостный скелет. Фигура характеризуется округлыми формами, широкой талией и большим количеством жира в теле. Легко набирают вес.
Сам Шелдон отмечал, что людей с выраженным набором характеристик только одного типа сложения очень мало.
В жизни чаще встречаются смешанные соматотипы, с рядом признаков из каждой категории. А к определенному телосложению человека относят в зависимости от преобладания тех или иных качеств.
Способы определения
Определение типа телосложения, точнее, какой из них преобладает — довольно простая задача, если знать основные характеристики каждого из них.
Существует множество способов, как определить тип телосложения. И у всех есть как достоинства, так и недостатки.
Все из нижеприведенных методов имеют некоторые погрешности. Поэтому для получения более точного результата, лучше использовать сразу 2-3 методики.
Делать окончательные выводы следует уже на основе полученной информации.
1. Метод росто-весовых показателей
Довольно простой и удобный, но очень неточный метод. Используют таблицы с показателями роста и веса. Согласно цифрам из таблиц, делают предположение о типе конституции.
Главный недостаток таких методик – здесь не учитывается соотношение мышечной и жировой массы тела.
2. Визуально-оценочный метод
Наверное, самый простой способ. Используя набор характеристик каждого соматотипа, эксперт визуально определяет тип телосложения.
В принципе, любой человек знающий анатомию, определит тип другого человека с высокой степенью вероятности.
Этим методом хорошо владеют врачи и тренеры. Именно эти две категории специалистов часто сталкиваются с необходимостью определения типа фигуры.
3. Описательный метод
По сути это анализ склонностей организма. Еще один способ, требующий наблюдений.
Разберем как определить тип телосложения у женщин на следующем примере:
- Тонкокостный скелет, рост выше среднего, худощава, с узким тазом и маленькой грудью
- Процент жира в теле низкий, несмотря на хороший аппетит. Ограничений в питании нет (употребляет любые продукты), а вес набирает с большим трудом
- Масса тела остается стабильной на протяжении многих лет
С высокой степенью достоверности можно утверждать, что это представитель выраженного эктоморфного типа телосложения.
4. Использование таблиц и формул
Самая точная группа методик для определения типа телосложения как у мужчин, так и у женщин — использование специальных формул.
Здесь учитываются сразу несколько показателей:
- рост
- вес
- пол
- возраст
- соотношение жировой и мышечной массы
- ряд антропометрических измерений и т.п.
Индекс типа телосложения вычисляется по формуле, в которую входят все указанные характеристики.
Больше применяется в медицине и научных исследованиях. Сложность расчетов не дает возможности использовать эту группу методов среди рядовых посетителей тренажерных залов.
5. Измерение обхвата запястья и лодыжки
Определить тип телосложения можно по запястью или лодыжке. Это компромиссный вариант между точностью науки и “народной” простотой измерений.
К примеру, вот как определить телосложение мужчины с помощью измерения запястья:
- если обхват запястья меньше 17.5 см – это эктоморфное телосложение
- до 20 см – мезоморфное
- свыше 20 см – эндоморфное
Разница между обхватом запястья и лодыжки обычно составляет 5-6 см. Но бывают и отклонения. Если в большую сторону, то говорят, что низ более “тяжелый”.
Например, обхват запястья 17 см – верх тела эктоморфный. А лодыжка – 24 см, что ближе к мезоморфному типу. В итоге тип телосложения определяется, как эктоморфный мезоморф.
Влияние типа телосложения на результат в бодибидинге
Как видите, телосложение определяется довольно просто.
После того, как вы узнаете, к какому типу принадлежите, не спешите радоваться или огорчаться. В профессиональном бодибилдинге чемпионами становились все три типа.
У каждого есть преимущества и недостатки, с которыми нужно уметь работать:
Конечно хорошо, если вы обладатель мезоморфного, то есть спортивного сложения. Это прирожденные бодибилдеры, которые легко и быстро набирают мышечную массу.
Но стоит расслабиться в питании, прибавка в жировой массе гарантирована. Правда, и избавиться от нее можно довольно быстро.
Программы тренировок им подходят самые разнообразные. В основном, построенные на классических принципах бодибилдинга.
Еще одна ахиллесова пята мезоморфов – это мотивация (точнее ее отсутствие). Все спортивные результаты даются им легко, поэтому часто из-за слабой самоотдачи тренировки могут не раскрывать весь потенциал.
С большим трудом набирают мышечную массу, но у них есть козырь в виде пикового рельефа. Быстрый природный метаболизм помогает в период сушки.
У эктоморфов набор мышечной массы основан на выполнении базовых упражнений и сверхкалорийном рационе.
Обычно больше всех. Но их фигура – это гора мышц и жира. Набрать мышечную массу для них легко, а вот сделать рельеф – большая проблема.
Именно поэтому им так важно контролировать питание, а также поддерживать высокую ежедневную активность. С помощью тренировок в том числе.
Резюме
Тип телосложения – это не приговор. У каждого есть слабые и сильные стороны, с которыми нужно научиться работать.
Эти индивидуальные особенности, которые должны учитываться при построении тренировочного процесса. Тогда занятия принесут максимальную пользу и порадуют прогрессом!
Источник: musclefit.info