Понятие бицепса
Бицепс – это одна из самых заметных мышц человека, которая находится на уровне плеча между лопаткой и лучевой костью. Обычно начинающие бодибилдеры в первую очередь выполняют упражнения на прокачку именно этой части тела, поскольку увеличивается она относительно за быстрый промежуток времени.
Многие спортсмены уделяют особое внимание бицепсу, поскольку считают, что это некий признак их успеха. Заметное увеличение этой мышцы достигается за счет усиленных и частых занятий, что является показателем огромной силы воли культуристов.
Зачем измерять бицепс
Большинство атлетов измеряют ширину своего бицепса для того, чтобы узнать, правильно ли они занимаются. Основные причины, по которым происходит замер двуглавой мышцы плеча, такие:
Сколько см бицепс у Юрия Спасокукоцкого? — Делаем замер! Персональная тренировка с тренером
- расчет возможного генетического потенциала мышц;
- установка приемлемого для себя веса, вычисленного по специальной формуле;
- определение общих пропорций фигуры;
- увеличение объема бицепса как результат правильной технологии тренировок;
- чувство гордости за себя и свои успехи.
Каким способом измерять двуглавую мышцу
Все мерки фигуры делаются обычным сантиметром (иногда его называют «метр»). Можно измерять бицепс и рулеткой, но это не так удобно: она жесткая и заламывающаяся. Если у вас нет дома сантиметра, можно применить и обычную веревку (или нитку). Измерьте ею окружность мышцы, зафиксируйте результат и приложите к обычной линейке.
Чтобы правильно рассчитать объем двуглавой мышцы, лучше иметь рядом помощника. Конечно, можно измерить бицепс самостоятельно. Чтобы наиболее точно произвести расчеты, нужно делать все измерения на не разогретые мышцы.
После последнего занятия в спортзале или на турнике должно пройти не менее 3-х часов.
Когда мышцы успели остыть, измерять бицепс нужно в двух состояниях руки: расслабленном и напряженном.
Способ замера в расслабленном состоянии
Для получения верных расчетов сделайте следующие манипуляции:
- расположите руку вдоль корпуса тела;
- держите её в расслабленном состоянии;
- параллельно полу обмотайте сантиметр вокруг самого широкого места руки, начиная от нуля;
- посмотрите на число, которое будет показывать измерительный прибор, и зафиксируйте результат в блокноте.
Измерение объема бицепса в напряженном виде
После получения замера в расслабленном состоянии руки нужно измерить бицепс при напряжении:
- согните руку в локте и держите её параллельно полу;
- кисть должна быть направлена к макушке;
- напрягите бицепс;
- не расслабляя мышцы, обмотайте вокруг самого широкого выступа сантиметр;
- зафиксируйте результат.
Как правило, замеры в напряженном состоянии руки будут на несколько сантиметров отличаться от измерений в расслабленном виде. Некоторые бодибилдеры производят обхват бицепса от самой широкой до самой нижней точек мышцы.
ЗАМЕР БИЦЕПСА. Папа Смит и Вадюха показывают как надо.
- Особенности тренировки бицепса для новичков
- Жимовой швунг штанги – эффективное упражнение кроссфита
Источник: dzen.ru
Объем бицепса — норма у мужчин
Образ по-настоящему сильного мужчины всегда ассоциируется с атлетическим телосложением и хорошо накаченными бицепсами. Именно они привлекают большинство представительниц прекрасного пола. Накачанные руки становятся украшением абсолютно любого мужчины. Чтобы бицепсы смотрелись привлекательно, они должны иметь определенный объем.
Его размер находится в прямой зависимости от возраста представителя сильного пола. Объем влияет не только на эстетическую привлекательность. Для соревнующихся бодибилдеров он напрямую влияет на то, каких результатов добьется на конкурсе атлет.
Как измерить объем бицепса
Для проведения измерения бицепсов используется сантиметровая лента. Если она отсутствует, можно использовать обычную веревку, которую затем приложить к линейке. Замер окружности проводится одним из следующих двух вариантов:
- Первый. Бицепсы находятся в расслабленном состоянии. Руку держат в вертикальном естественном положении. Измерение проводят по центру плеча. Способ подходит для большинства людей, но не для бодибилдеров. Культуристы демонстрируют свою мускулатуру именно в напряженном состоянии.
- Второй. Мышцы бицепса напряжены. Главным условием такого измерения является то, что он проводится не при пампинге. Это обусловлено тем, что в таком состоянии бицепсы на несколько часов увеличены в размерах. После пампинга они будут реального размера. Обмерять бицепсы необходимо в широком месте, сгибая руку в локтевом суставе.
Способ выбирают в зависимости от того, занимаются ли культуризмом либо нет.
ЗАМЕР БИЦЕПСА. Папа Смит и Вадюха показывают как надо.
Какая норма объема бицепса у мужчин по годам
Для многих представителей сильного пола будет новостью то, что норма объема бицепса существует. Она основывается на пропорциях человеческого тела. Это базовое понятие легло в основу «идеальных пропорций бицепса для культуристов». За эталонный объем раньше считали обхват, который совпадает с размером голени. На сегодняшний день система вычисления пропорций тела изменилась.
За основу стали брать формулу золотого сечения.
Если мужчина не тренируется в спортзале и не занимается культуризмом, размер бицепса не привязан к конкретной системе пропорций. Норма объема у рядовых представителей сильного пола отличается более скромными показателями. Размер среднестатистического бицепса составляет тридцать три сантиметра, а максимальный — тридцати пяти сантиметров. Последний показатель вполне реалистичен для большинства мужчин. Речь идет именно об измерении расслабленного бицепса.
Таблица нормы объема бицепса
| 20-29 лет | 33 см |
| 30-39 лет | 34,5 см |
| 40-49 лет | 35 см |
| 50-59 лет | 34 см |
Таблица дана для измерения мышц в ненапряженном состоянии. Аналогичной нормы по возрасту для бодибилдеров в настоящий момент нет. В напряженном состоянии объем мускулатуры увеличивается. Разница в среднем показателе объема составляет порядка 3-5 сантиметров.
Однако, пользуясь таблицей, можно проверить свои собственные показатели. К среднему табличному значению прибавляют эти три-пять сантиметров разницы. Необходимо понимать, что на объем бицепса влияет много внешних показателей. К самым распространенным относятся: вес, рост, обмен веществ (метаболизм), образ жизни. Указанные в таблице цифры не являются эталонными.
Они ориентировочные.
Какая норма бицепса у женщин
Для представительниц прекрасного пола важнейшее значение имеет масса тела, а не размер бицепса. Обязательно следует учитывать процент жировой ткани. Еще одним критерием является телосложение, но этот параметр играет второстепенную роль.
Чтобы посчитать объем бицепса, следует воспользоваться следующей формулой: объем груди умножить на 36%. Формула была разработана Джоном Маккаллумом. Таким образом, если объем груди составляет 90 сантиметров, то бицепс равен 32,4 сантиметрам.
Если показатели отличаются, значит, есть некая асимметрия в телосложении. Исправить ситуацию возможно посредством выполнения различных упражнений или корректировки веса. Последнее необходимо людям с лишней массой тела, когда объем бицепса выше положенного.
Рекомендации для увеличения обхвата бицепса
Если размеры бицепса не дотягивают до нормы, скорректировать объем позволяют следующие шаги:
- Выполнение многосуставных базовых упражнений. Они требуют задействования большого количества мышц.
- Заниматься по 10-12 повторов ежедневно. Это довольно простой тренинг. Его можно спокойно выполнять не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях.
- Когда обхват бицепса составляет менее сорока сантиметров, не рекомендуется сосредотачиваться на ежедневных упражнениях. Следует начинать с трех тренировок в неделю. Каждое занятие должно состоять из пяти-семи упражнений. Во время тренировок следует уделять внимание только одной-двум мышечным группам.
Если следовать данным рекомендациям, можно подкорректировать размер бицепса.
Источник: builderbody.ru
Как мерять бицепс
Рост мышечной массы, в том числе бицепса, может сообщить не только о том, насколько успешно вы занимаетесь, но и о вашем спортивном потенциале в целом. Замерить объем бицепса дело не сложное. Замер следует производить сантиметром.
Статьи по теме:
- Как мерять бицепс
- Как накачать бицепс штангой
- Как измерить свои объемы
Вам понадобится
- -бицепс;
- -сантиметровая лента.
Инструкция
Измеряйте бицепс не сразу после интенсивного занятия спорот, а в так называемом «холодном» состоянии. То есть, как минимум спустя несколько часов после тренировки. Только так определяется его истинный размер, сразу после тренировки мышцы временно увеличиваются, но этот объем затем спадает.
Проведите замеры в двух положениях. Сначала согните руку в локте и проложите сантиметр вокруг бицепса по самым выступающим его точкам. С внешней стороны руки сантиметр должен лежать на трицепсе. Запишите результат. Затем распрямите руку и полностью расслабьте ее. Снова измерьте по тем же точкам, что и прежде. И снова зафиксируйте результат.
Если вы работаете над увеличением мышц, то записывать нужно каждое измерение, чтобы затем легче было следить за прогрессом. Естественно, лучше вести организованные записи в одном документе на компьютере или одной и той же тетрадке.
Обращайте внимание на разницу между объемом бицепса в согнутом и расслабленном состоянии. Эта разница называется экскурсия и обычно достигает не более шести сантиметров. Чем больше разница, тем больше ваш атлетический потенциал. В начале она обычно не превышает двух-трех сантиметров.
Если у вас получилась экскурсия больше шести сантиметров, скорее всего, вы ошиблись в замерах. Впрочем, учтите, что на этот параметр влияет так же и трицепс, а потому при тренировках уделяйте не меньшее внимание работе над этой мышцей.
При измерениях помните, что сантиметр не должен впиваться в руку, но и не болтаться. Для правильного ведения статистики измеряйте объем бицепса примерно раз в месяц, в одно и то же время суток, желательно на голодный желудок. Замер проводится сразу несколько раз, чтобы убедиться в точности полученных цифр.
Совет полезен?
Статьи по теме:
- Где находятся бицепсы и трицепсы
- Как измерить объём грудной клетки
- Как накачать бицепс на турнике
Добавить комментарий к статье
Похожие советы
- Как качать бицепс
- Как качать бицепс и трицепс
- Как накачать бицепс
- Как снять размеры
- Как узнать размер руки
- Как снять мерки одежды
- Как построить дугу
- Как увеличить объём рук
- Как вычислить размер одежды
- Как определить размер груди мужчине
- Перекладина вытягивает рост
- Как накачать руки и грудь: советы тренера
- Как называются все части руки человека
- Как находить периметр прямоугольника
- Как увеличить запястья
- Как определять цену деления приборов
- Как узнать размер рубашки
- Как измерить плечи
- Что такое ампер
- Как найти вес тела
- Как пользоваться Google-калькулятором
- С каких размеров начинается наномир
- Нивелир – устройство для измерения разницы высот
Источник: www.kakprosto.ru