Как мерить бицепс

Правильно замерить объем бицепса очень просто.

Можно замерять в напряженном состоянии, нужно согнуть в локте руку и напрячь бицепс. А можно в расслабленном состоянии.

В основном, замеряют в напряженном состоянии. Если результат, хороший, бицепс подрос, это радует. Значит тренировки не прошли даром.

Собственно, именно поэтому и замеряют бицепс — чтобы узнать, наступил ли прогресс, эффективны ли тренировки. Если бицепс не растет, а уменьшается, то нужно что-то менять в программе тренировок или в питании.

Это все, кстати, касается не только бицепса. Нужно измерять и другие мышцы, а также следить за общим весом тела.

Ну а замерить бицепс можно так: взять сантиметровую ленту. Если ее нет, то подойдет любая веревочка или нитка.

Замерять нужно в середине плеча, то есть бицепса. Нужно обмотать лентой вокруг бицепса, напрячь его и зафиксировать результат. Если замеры проходят при помощи веревки или нитки. Нужно потом ее измерить с помощью линейки.

То же самое и с расслабленной рукой. Нужно мерить посередке.

ЗАМЕР БИЦЕПСА. Папа Смит и Вадюха показывают как надо.

Источник: www.bolshoyvopros.ru

Как правильно измерить объем бицепса и зачем это делать

В бодибилдинге говорят, что бицепс – это король мускулов. И действительно, о том, как правильно называются мышцы ног или спины скажут не все, а вот об этой знает каждый.

Напряженный бицепс демонстрируют спортсмены во всех видах спорта, тем самым показывая силу и уровень физической подготовки.

Сегодня расскажем о том, как его правильно измерить, зачем это нужно, и что делать, чтобы увеличить объем рук.

Зачем делать замеры

Для бодибилдеров бицепс или, как его еще называют, двуглавая мышца плеча – это главный показатель уровня физического развития.

Его тренировкам уделяется много внимания, времени и сил. И измерения сантиметровой лентой — норма, которая присуща всем атлетам, нацеленным на результат.

Регулярные замеры обхвата бицепса делаются для того чтобы отслеживать прогресс или его отсутствие в увеличении мышечного объема.

Хотя корректнее говорить “измерение обхвата руки”. Ведь к мышцам рук также относится и трицепс (трехглавая мышца плеча).

Поэтому когда говорят, что объем бицепса такой-то, на самом деле подразумевают окружность всей руки.

Способы и правила измерения

Обхваты различных частей тела принято измерять сантиметровой портняжной лентой. Благодаря гибкости она легко повторяет контуры тела, что делает измерения максимально точными.

Теперь давайте разберемся, как правильно измерить двуглавую мышцу:

1. Главный момент — делать замеры в одних и тех же условиях

Это нужно, чтобы получить объективные цифры, на которые не влияют обстоятельства.

Как правило, замеры делают утром натощак, на “холодный” бицепс. Это означает, что перед проведением нельзя выполнять физические упражнения на руки.

Иногда размер бицепса определяют и на “горячую” руку, то есть сразу после накачки мышц кровью. Но тогда обязательно озвучивают это условие.

Например, на холодную руку бицепс равен 38 см, а на горячую бицепс уже 40 см.

Однако, когда озвучивают цифры своих антропометрических данных, то говорят именно о неразогретых мышцах.

Также желательно измерять обхват бицепса одним и тем же сантиметром, так как разные сантиметровые ленты дают небольшую погрешность.

1. В напряженном и расслабленном состоянии

Измерить бицепс можно в двух положениях – в напряженном и расслабленном.

В бодибилдинге принято замерять двуглавую мышцу в напряженном состоянии.

Для этого нужно предпринять всего пару шагов:

• Согните руку в локте
• Наложите по периметру руки сантиметровую ленту в самой широкой части
• Напрягите бицепс и зафиксируйте результат

При замере следите за тем, чтобы сантиметр лежал строго перпендикулярно мышце, без перекосов. А также, чтобы лента была плотно обтянута вокруг руки, без провисаний.

Менее популярный способ, как можно определить размер бицепса – сделать замеры в расслабленном состоянии.

В положении стоя рука опущена вниз, а измерительная лента накладывается в верхней, самой широкой части руки. Руку держат в естественном положении, не прижимая к туловищу.

Такой вариант применяется в основном для замеров при пошиве одежды, например. В бодибилдинге он не распространен.

Какой объем руки считается нормой

Измеряем объём бицепса- производим правильные замеры

Как измерить объем бицепса – этот вопрос задают многие начинающие бодибилдеры. На самом деле – это не так уж и сложно, если знать некоторые нюансы. Правда то, что многие понимают под понятием «объём бицепса», на самом деле является лишь длиной его окружности. Настоящий объём высчитать практически невозможно в домашних условиях и без особых познаний в математике. Но, тем не менее, будем условно именно так называть этот параметр, потому что так принято в обществе культуристов.

Что такое бицепс

Biceps – это двуглавая плечевая мышца, которая находится в промежутке между лопаткой и лучевой костью. Задействована она в сгибании плеча и предплечья. Является одной из самых заметных на теле человека. Культуристы уделяют ей особое внимание, и посредством упорных тренировок, могут добиться значительного увеличения этого мускула.

Для многих культуристов размер этих «шариков» принципиально важен, и является показателем некой «крутости» и гордости. Значительное и заметное увеличение их размеров добивается путём долгих упорных тренировок, что свидетельствует о самоотверженном труде и силе воли бодибилдеров.

Для чего замеряют окружность двуглавой мышцы плеча

Качки знают, что измерять бицепс, в некоторых случаях просто необходимо, для того, чтобы узнать, правильно ли они соблюдают технологию тренировок. Вот основные цели, которые преследуют культуристы при замере «банок»:

• Узнать, правильно ли используется техника упражнений для наращивания мускулатуры.
• Вычисляется возможный генетический потенциал бицепсов.
• Окружность двуглавой мышцы тесно связана с общей антропометрией.
• Вычисление общих пропорций тела. Для их вычисления существует специальный калькулятор.
• Определение по специальной формуле своего оптимального веса.
• Для чувства самоуверенности и учёта своих достижений.

Чем лучше измерять

Применять в качестве инструмента для обмеривания лучше всего обычный ленточный сантиметр. Иногда его ещё называют «метр», но в дальнейшем будем использовать название «сантиметр», так как оно более распространённое. Можно, конечно, взять и рулетку, но она не настолько мягкая и гибкая, и будет заламываться.

Так что, если хотите правильно измерить объём бицепса, то лучше всё же вооружиться лентой-сантиметром. Можно применить верёвку (нитку), а потом уже нанести размер на рулетку или линейку. Впрочем, тут уже кому как удобно.

Процесс замера

Чтобы замерить объем бицепса и сделать наиболее точные расчеты, желательно иметь помощника в этом деле. Хотя, можно это сделать и самому. Правильно выполнять измерения следует «на холодную» (жаргон бодибилдеров), чтобы с момента последней тренировки или упражнений прошло не менее двух часов и мускулы успели «остыть». Выполнять измерения нужно дважды: в напряжённом состоянии руки и в расслабленном. Алгоритм действий таков:

Замер для напряжённой руки, при помощи сантиметра

1. Согните руку в локтевом суставе.
2. Поверните кисть руки в сторону головы.
3. Установите руку параллельно полу.
4. Напрягите руку.
5. Наложите начало ленты (от нуля) на ту точку руки сверху, которая оказалась самой высокой.
6. Перпендикулярно полу обмотайте его вокруг руки и замкните круг на той же точке отсчёта.
7. Зафиксируйте числовое значение – это есть ваша окружность двуглавой мышцы при напряжённой руке.

Некоторые делают измерения, при которых лента-линейка находится чуть наискось- в самой верхней и самой нижней точках руки.

Измерения для расслабленной руки

1. Выровняйте руку вдоль тела.
2. Расслабьте руку.
3. Выполните предпоследний пункт в вышестоящем списке, только не перпендикулярно, а параллельно полу.
4. Зафиксируйте значение обхвата при расслабленном состоянии руки.

Оптимальные величины бицепсов в зависимости от возраста

• От 33,2 см до 33.4 см – оптимально для мужчин от 20-ти до 30-ти лет.
• От 33,5 до 34,8 – от 30 до 40 лет.
• От 34,9 до 34,6 – оптимальный обхват для мужчин 40-50 лет. В этот период обычно отмечается снижение мышечной массы.
• От 34,5 до 34,2 – норма, в возрасте от 50 до 60 лет.

Измерив обхват своих двуглавых плечевых мускул, вы сможете определить, является ли ваш вес «подходящим» для вас, или нет. Для этого нужно разделить вес своего тела на окружность двуглавой.

• Значение от двух и более говорит о том, что ваш вес не является «идеальным» для вас и есть повод, чтобы похудеть.
• Если немного меньше, чем два – значит вес у вас в норме.
• Если менее, чем полтора, значит вам стоит позаботиться о том, чтобы набрать массу тела.

В заключение добавим лишь, что, занимаясь бодибилдингом, посещая спортзал и используя различные тренажёры, вы, при определённом усердии и трудолюбии, обязательно нарастите себе мышечную массу, в том числе и «банки». И будете выглядеть не хуже, чем когда-то Арнольд Шварценеггер. Так что дерзайте и успехов вам в спорте.

Видео: Измеряем обхват бицепса правильно

Источник: gigamass.ru