Как научиться делать крест на кольцах

спортивная гимнастика

Гимнастика

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь). Как выглядели комбинации гимнастов 40-х годов в упражнении на кольцах?

Все гимнасты мирового уровня владели таким сложным базовым силовым элементом как «крест» или по научному «упор руки в стороны».

Правила проведения соревнований обязывали удерживать любое статическое положение тела в течение как минимум трёх секунд. Кто и когда впервые выполнил крест на кольцах – загадка. Возможно это было сделано несколько сот лет назад в каком ни будь цирке. Но ясно одно, уже в 40-е годы это был стандартный элемент в упражнении всех гимнастов топ-уровня.

И вот на Чемпионате СССР 1953 года произошёл даже курьёзный случай. Пока никому неизвестный гимнаст Альберт Азарян выполнял своё упражнение на кольцах. По воспоминаниям самого гимнаста до его подхода выступал товарищ по команде, которому судьи сделали сбавку за технику за то, что он не продержал положенное время элемент «крест».

Как гимнасты учат крест на кольцах?

Поэтому Альберт Азарян, выполняя крест повернулся на 90 градусов к судьям и спросил: достаточно ли держать? Ему ответили, что достаточно. Повернулся и в противоположную сторону на 90 градусов и задал тот же вопрос. Так вот и появился элемент «крест Азаряна» или крест с поворотом на 90 градусов. Такой крест более сложен в исполнении, т.к. плечи развёрнуты на 90 в плечевом суставе.

Мировое признание элемент получил через год на Чемпионате мира в 1954. Альберт Азарян уверенно выиграл свою первую золотую медаль. В дальнейшем такой вид креста редко использовался в силу своей большой специфичности.

В правилах проведения соревнований он значился как возможный к исполнению, но рано или поздно вообще исчез, как будто его и не было. Элемент стал уделом цирковых гимнастов. В цирке этот элемент ещё можно встретить и в наше время. Но есть ещё у Альберта Азаряна и второй именной элемент. Скажем так «Крест Азаряна 2».

Этот элемент более сложный и даже в наше время имеет высокую сложность «D», т.е. исполнение такого элемента даёт гимнасту прибавку в базе сразу на четыре десятых. В международных правилах элемент так и называется «Азарян». Он представляет собой переворот назад силой из виса в крест.

Элемент можно увидеть на 0:50 секунде на данном видео:

Вообще, рекомендую посмотреть хороший репортаж о школе Альберта Азаряна в Ереване. Итак, у Альберта Азаряна есть два именных элемента – два разных «креста Азаряна».

Один уже давно исчез из правил проведения соревнований как возможный к исполнению, а второй и по сей день широко востребован гимнастами топ-уровня. Если ещё говорить об обычном «кресте», то надо сказать, что этому элементу вполне можно научиться и не занимаясь спортивной гимнастикой. Для этого за десятки лет ничего лучше не придумано как два основных упражнения.

Выполняя их, вы за год-два освоите этот элемент, при большом желании и упорстве, конечно. 1) Выполнять крест, продев руки в лямки колец. Тем самым уменьшая рычаг. Кисть держит кольцо, а лямка находится на руке выше. Сначала можно у локтя, а потом всё ближе и ближе к кисти, по мере того, как будет становится проще держать.

Выполнять подходами. Причём выполнять как удержание креста на время, так и удерживать крест на секунду, затем силой прямыми руками дожимать до упора. Затем опять опускаться в крест, опять держим 1сек, опять в упор и т.д.

2) Второе хорошее упражнение с гантелями.

Исходное положение — лёжа на гимнастической скамейке спиной (животом), руки с гантелями вверх. Разводя руки в стороны и удерживал их 4 сек., Крест. Дозировка: 3 подхода но 4 раза. На данный момент можно найти видео максимального удержания креста в течение 33 секунд. Можно считать это неофициальным рекордом Гиннесса.

Но всё таки я бы предостерёг вас от изучения этого элемента, т.к. он очень травмоопасен. Очень сильно страдают локти и грудные мышцы, а также плечевые. Но особенно проблемы начинаются с локтями. Причём, чтобы снизить нагрузку на сустав, нужно локтевые впадины разворачивать вниз. Это возможно только когда вы начнёте удерживать сам элемент.

Т.к. без колец с нагрузкой на руки понять это сложно. Какие у «креста» есть ещё интересные варианты исполнения. Самая сложная модификация этого элемента просто потрясает воображение. Из виса медленно разводя руки в стороны можно подняться в крест. Элемент также имеет группу сложности D, но в любой временной отрезок он всегда был редчайшим.

Кто первый автор – неизвестно.

Есть очень интересное видео, где данный элемент исполняется сериями https://www.instagram.com/p/BZGrmxoHn_N/?taken-by=verniaiev.gym И ещё хочется рассказать о таком именном элементе, о котором, наверное, не все знают. Это «крест Молинари».

Элемент был впервые исполнен на международных соревнованиях аргентинским гимнастом Федерико Молинари в 2012 году. Это крест с высоким углом. Элемент сочетает в себе силовую сложность обычного креста и отличную складку и гибкость для высокого угла.

Чуть позже этот элемент выполнен переворотом Азаряна или подъёмом переворотом вперёд (Хонма). Такой элемент сразу получит группу Е. и существенно повысит базу гимнаста. Но на сегодняшний день гимнасты не очень заинтересованы в их исполнении.

И есть ещё один интересный и необычный способ выполнения креста. Это, скажем так, «Азарян вперёд». Впервые был выполнен армянским спортсменом Ваагном Давтяном.

На этом пожалуй всё. Такой небольшой экскурс в историю получился.

Источник: www.sports.ru

Варианты выполнения упражнения крест

Упражнение «Крест» относится к группе статических для выработки силы. Нагрузку нельзя выполнять начинающим спортсменам, поскольку она имеет высокий уровень травмоопасности. Выполнение помогает развить мышцы плеч и укрепляет сухожилие локтей.

Особенности выполнения

Упражнение «Крест» можно выполнять как с использованием гирь, так и с гантелями. Второй вариант подойдет для спортсменов, которые только начинают практиковаться в этой нагрузке. Руки должны быть прямыми и находиться на уровне плеч. То есть конечности размещаются параллельно полу.

Упражнение «Крест» предполагает использование веса, оптимального для времени от 10 до 20 секунд. Если выполнять нагрузку с большим весом более 20 секунд, то это будет усиление выносливости и тренировка статического типа.

Специалисты советуют делать нагрузку на свежие мышцы, это означает, что не нужно включать упражнение в комплекс. Выполнять его лучше на разогретую мускулатуру, то есть после разминки. Выполнять упражнение «Крест» нужно до отказа, но без сильной боли в мягких тканях. Небольшое напряжение в сухожилиях допускается.

Можно заменить нагрузку на похожие: махи гантелями в стороны, которые выполняются с разным весом. Подобным по эффективности будет и упражнение махами гантель в стороны с нижнего блока и махи руками в стороны в тренажере.

Техника нагрузки

Надо поставить ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль тела и максимально расслабить, дышать свободно. В спине должен присутствовать естественный прогиб, но не слишком сильный, чтобы осанка сохранялась. Это важно для того, чтобы нагрузка распределялась равномерно по всему телу.

Сделать резкий вдох, при этом пальцы рук сжать в кулаки и направить конечности за спину, голову также опрокинуть назад и при этом совершить прогиб, но макимально естественный и без болевых ощущений.

Запреты и меры безопасности

Если имеются проблемы с позвоночником, от выполнения лучше отказаться или же делать нагрузку, но с использованием специального пояса для усиления мышечного корсета. Задержать дыхание в позе на несколько секунд, после чего сделать выдох и согнуться вперед, чтобы кулаки прикасались к полу.

Выполнять надо несколько раз. Если имеется опыт выполнения физических нагрузок, то можно практиковать упражнение с гирями, что добавит эффективности в процессе. Достаточно 3-4 подхода по 10-12 повторений. Между подходами обязательно делать перерыв, чтобы мышцы пришли в тонус и тело немного отдохнуло.

Популярная вариация

Выполнение нагрузки на кольцах требует определенного уровня подготовки. Для упражнения надо продеть руки в лямки колец, кисть должна держать кольцо, а сама лямка будет находиться на руке выше. Сначала держать руками параллельно полу кольца, тело должно быть ровным и напряженным, после этого совершается подъем.

В наивысшей точке напряжения тело надо продержать несколько секунд, ноги при этом прямые и вместе, лопатки разведены, плечи напряжены. Основная сложность заключается не только в задерживании веса и сосредотачивании его на кистях, но также и в плавном возвращении в исходное положение.

Не нужно в процессе забывать о технике дыхания, чтобы тело получало нужную дозу кислорода. На вдохе совершается подъем, и на выдохе — спуск. Упражнение «Крест» на кольцах относится к высокой сложности и требует определенного уровня подготовки.

Нельзя делать нагрузку на неподготовленные мышцы. Обязательно выполняется разминка на суставы и мышцы плеч. Важно также хорошо размять кисти рук. Подниматься вверх нужно до упора, чтобы напряжение максимально чувствовалось на руках и предплечьях.

Если мускулатура рук развита недостаточно, выполнить нагрузку правильно и эффективно не получится. Более того, можно серьезно повредить мышцы и даже получить перелом кистей.

Источник: tony.ru

Спортивные и любительские упражнения на кольцах

Кольца являются самым трудным спортивным снарядом. Ведь они двигаются, а руки находятся под действием веса собственного тела, поэтому в сильнейшем напряжении пребывают все мышцы корпуса и рук. На них можно делать специальные упражнения из разряда спортивной гимнастики, но для таких сложных движений нужны годы ежедневных тренировок с тренером.

Да и сложные трюки на кольцах часто становятся причиной проблем с суставами, поскольку руки получают чрезмерные нагрузки. Поэтому чтобы развить силу, выносливость, гибкость можно делать совсем простые упражнения, которые доступны на других снарядах. Для тех, кто хочет большего результата, можно делать некоторые упрощенные трюки и из спортивной гимнастики.

Характеристика

Кольца двигаются в разных направлениях, поэтому мышцы должны не просто принимать участие в упражнении, но еще и удерживать тело в определенном зафиксированном положении. Таких статических нагрузок невозможно достичь на других снарядах, именно статика увеличивает в разы нагрузку и делает мышцы не просто сильнее, но и рельефнее. Профессиональные гимнасты имеют пропорциональное атлетическое телосложение, их мышцы гармоничны, и в значительной степени это благодаря именно кольцам. Чего стоит одно упражнение крест — оно выглядит просто, но удержаться на вытянутых руках довольно трудно.

Кольца помогают развить не только основные мышцы, но и множество мелких мышцы, о существовании которых мы даже не подозреваем и их не можем целенаправленно развить, делая силовые упражнения на неподвижных снарядах. Тренировки можно начинать даже не имея определенной физической подготовки, этот снаряд как раз предназначен, чтобы улучшать силу организма из любого начального состояния.

Отдельно нужно сказать о доступности самих колец. Кольца можно купить профессиональные, а можно изготовить самостоятельно — выточив или даже применив прочные ручки прямоугольного сечения, они не обязательно должны быть круглыми. Крепятся такие аксессуары на канаты с помощью специальных узлов, которые затягиваются при нагрузках.

Крепить можно к турнику, гимнастической стенке, даже к прочному суку на дереве. Если творчески подойти, для крепления можно использовать трос и даже цепи. Таким образом заниматься можно не только в спортивном зале, но и во дворе, даже на природе. Это доступный и недорогой спортивный снаряд, которые еще и не занимает много места, но при этом очень эффективный.

Занятия

Начинающим спортсменам подойдут простые упражнения на кольцах:

1. Отжимания как от пола, только в руках должны быть кольца (их нужно опустить к полу). Руки не должны дрожать и двигаться в горизонтальной плоскости. Это довольно трудно, поэтому для начала можете поднять кольца выше, например до уровня пояса. Потом нагрузку можно увеличить, подняв ноги выше уровня рук. Можно делать упражнение «планка» — упор как при отжиманиях, но без движения, нужно простоять так как можно дольше, до трех минут. У кого проблемы с сердцем, нужно быть осторожным с отжиманиями, ведь они непосредственно нагружают и сердечную мышцу.
2. Подтягивание похоже на подтягивание на обычной перекладине. Держать кольца без движения трудно, но для этого упражнения это необходимо. Начинать можно с подтягивания, когда ноги на полу, а тело под углом. Только держать нужно тело прямо и неподвижно, стараясь коснуться колец грудной клеткой.
3. Подъем ног в висе — обычная тренировка пресса, поднимаете прямые ноги, но для начала можно тренироваться с ногами, согнутыми в коленах.
4. Делайте угол ногами в положении упора прямыми руками на кольцах. Это уже из разряда спортивной гимнастики, довольно трудно, но к таким сложностям и стремятся спортсмены, которые уверенно себя чувствуют на более простых упражнениях. Это упражнение может быть подготовкой к более сложному — кресту, так как оно хорошо развивает статическую выносливость рук.
5. Упражнение крест — очень трудное, доступное профессионалам. Но стремление к его освоению подойдет и начинающим спортсменам. Это статическое упражнение с простым названием крест называют еще железным крестом, крестом Азаряна, вертикальным самолетом. Крест делать немного легче, чем упражнение вертикальный упор в прямом положении, но и его освоить довольно трудно. Попробуйте повисеть с руками, которые идут под углом в 90 градусов к телу, постепенно, на несколько секунд, увеличивая время такой нагрузки. Крест является связкой к многим трюкам — переворотам, соскокам, поэтому, освоив его, вы сможете развиваться в этом виде спорта далее.

Related posts:

1. Комплекс уражнений на турнике и брусьях начинающим
2. Предметы, экипировка и аксессуары для занятия спортивной гимнастикой
3. Как сделать гимнастические брусья своими руками, размеры
4. Как выбрать рюкзак для спортивной гимнастики

Источник: gimnastikasport.ru