Пора разбудить гимнаста, который спит в каждом из нас. Тренировки на кольцах развивают силу и мышцы, укрепляют суставы и помогают быстро прийти в форму!
Гимнастические кольца — тот спортивный инвентарь, к которому полностью применима фраза «сложнее, чем выглядит». Движения, которые во время трансляции Летней Олимпиады кажутся непринужденными, выполнить безумно сложно. На самом деле, чтобы просто неподвижно удерживать тело на гимнастических кольцах, нужно подключать мышцы, о существовании которых вы до этого момента даже не подозревали.
И все же, гимнастические кольца могут быть одним из лучших тренировочных инструментов для развития силы верхней части тела и кора, причем как для начинающих спортсменов, так и для опытных лифтеров. Достаточно понять, как с ними обращаться, и вы сможете достичь высокого мастерства, пусть и не уровня олимпийских чемпионов. Вот пять причин, по которым вам следует добавить упражнения на гимнастических кольцах в программу своих тренировок.
1. Подвижность гимнастических колец способствует развитию силы
Каждый раз, когда вы добавляете в упражнение элемент нестабильности, вашим мышцам приходится работать с повышенными усилиями. К примеру, вы без труда отжимаетесь от лавки или на параллельных брусьях, но выполнить аналогичное количество отжиманий на гимнастических кольцах будет крайне тяжело. Справедливо это и по отношению к подтягиваниям. Дополнительные усилия для стабилизации тела способствуют более быстрому развитию силы, чем упражнения на неподвижном снаряде.
Гимнастические кольца к ДСК «Пионер»: как завязать узел
Поскольку гимнастические кольца можно подвесить к потолку или даже к турнику на детской площадке, с их помощью можно быстро усложнить даже самое простое упражнение из вашей тренировочной программы. Все, что свободно болтается в воздухе, сильно затрудняет выполнение упражнений с массой тела — и тренировка от этого становится намного эффективнее. К примеру, вам может понадобиться время, чтобы заново научиться подтягиваться на новом снаряде.
2. Регулируемая ширина гимнастических колец делает тренировки безопаснее
Хотя параллельные брусья в спортзалах или на уличных площадках являются полезным оборудованием, они почти всегда слишком широки для среднестатистического человека. Если при выполнении упражнений на брусьях вы сталкиваетесь с болью в плечах или локтях, к вам это тоже относится. Просто для справки, обычные параллельные брусья, как минимум, на 25% шире, чем нужно большинству людей.
Правильное расстояние между брусьями и другими похожими приспособлениями для тренировок должно быть не больше длины вашей руки от локтя до пальцев. С гимнастическими кольцами вы можете запросто выставить ту ширину, которая идеальна для вашего тела, что делает каждое упражнение из вашего тренировочного комплекса более безопасным и снижает риск травм.
Как повесить гимнастические кольца детские. Как завязать узел
3. Высоту гимнастических колец легко регулировать
Все гимнастические кольца идут с регулируемыми ремнями, что позволяет менять их высоту для выполнения самых разных крутых упражнений. Укоротите ремни для кольцевой версии подтягиваний или выхода силой. Опустите их на высоту пояса, чтобы сделать отжимания или «уголок» с упором на кольца. Подвесьте кольца над самой землей, чтобы выполнить усложненную версию отжиманий или прокатов для пресса.
Возможность регулирования гимнастических колец пригодится еще и в том случае, если ваш рост усложняет тренировки на стандартном турнике в спортзале. Высокие люди, у которых ноги обычно касаются пола, могут поднять кольца выше; низкорослые спортсмены, которые не дотягиваются до перекладины, кольца могут опустить.
4. Гимнастические кольца компактны
Одним из главных преимуществ гимнастических колец является их компактность. На кольцах можно заниматься не только в спортзале, а где угодно, ведь в сумке или рюкзаке они занимают мало места. Вы можете взять их в отпуск для коротких тренировок или заниматься на улице, если погода позволяет. Вам понадобится лишь что-то устойчивое, через что можно перекинуть ремни.
Например, турник на детской площадке, дерево или даже баскетбольное кольцо. Шикарный тренировочный инвентарь всегда в вашем распоряжении, даже если вы только начинаете тренироваться.
5. Гимнастические кольца укрепляют тело
Поскольку гимнастические кольца хорошо развивают силу всех мелких стабилизирующих мышц вокруг плечевых и локтевых суставов, регулярные тренировки с ними способствуют предотвращению распространенных травм. В комбинации с развитием силовых показателей эта особенность колец поможет вам создать неудержимое и пуленепробиваемое тело.
Подтягивания и отжимания пока вызывают трудности? Если только вы не гимнаст или акробат, начинайте тренировки с кольцами медленно. На первых порах используйте их во время тренировок в спортзале. Мышцам и сухожилиям, окружающим ваши суставы, нужно время, чтобы окрепнуть. Форсирование событий может закончиться растяжением мышц или серьезной травмой, которая надолго отлучит вас от тренировок, так что будьте осторожны!
Если в тренировках с гимнастическими снарядами вы новичок, начните с базового упора на кольца, чтобы развить силу и стабильность в плечевых суставах. Повесьте кольца на высоте, которая позволяет вам подняться над ними на вытянутых руках. В этом положении отожмитесь от плеч, напрягите мышцы кора и поверните локти наружу так, чтобы локтевая ямка смотрела вперед. Удерживайте это положение на время, делайте до трех подходов по тридцать секунд или дольше.
- Базовая программа тренировок для начинающих
- Подтягивания на одной руке
- Программа тренировки рук FST-7
Источник: dailyfit.ru
Как повесить гимнастические кольца.Крепления своими руками DIY.Покрытие цинк.
× Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!
Издатель Aug 10, 2021
Салют всем. Гимнастические кольца. На мой взгляд, это один из самых сложных и удивительных спортивных снарядов. Купить кольца не проблема, но вот закрепить к потолку, с перекрытием в 120 мм, оказалось давольно занимательным занятием.
Поиск вариантов креплений в интернете не увенчался успехом, так как после проведения скрупулёзного мониторинга, вариант с идеальным соотношением цена-качество найти не удалось, а также во всех способах установки креплений присутствует элемент сварки. Поэтому я решил проработать и воплотить свой способ крепления. В качестве исходного материала были использованы две заготовки диаметром 100 мм из стали марки х20. Не обошлось без токарных и фрезеровочных работ и, конечно, моей любимой ГАЛЬВАНИКИ. Приятного просмотра .
Комментариев нет.
Следующее
ТРЕНАЖЕРЫ своими руками 4 серия
от admin 1 год назад 10 Просмотры
Гимнастические кольца: 5 плюсов и минусов
от admin 1 год назад 6 Просмотры
КАРБОНОВЫЙ КАПОТ своими руками
от admin 1 год назад 12 Просмотры
тренировка.брусья с доп.весом, гимнастические кольца с доп.весом #workout #брусья #кольца #отжимания
от admin 1 год назад 13 Просмотры
Как Правильно Закрепить Гимнастические Кольца | Магазин WORKOUT
от admin 1 год назад 15 Просмотры
4 свадьбы — Свадьба своими руками
от admin 1 год назад 11 Просмотры
Делаем фундамент для дома из газобетона своими руками. Канализация в частном доме своими руками.
от admin 1 год назад 11 Просмотры
Вертикальный блок. Тренажёр своими руками!
от admin 2 года назад 13 Просмотры
упражнения с максимальным доп.весом турник, жим, брусья, гимнастические кольца #gym #турник #trening
от admin 1 год назад 12 Просмотры
ЛУЧШЕЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ СВОИМИ РУКАМИ!
от admin 1 год назад 3 Просмотры
22 ошибки, которые вы совершаете после тренировки в зале
от admin 2 года назад 450 Просмотры
Что я ем?| Тренировки в зале| Меню на день| Интуитивное питание
от admin 2 года назад 342 Просмотры
ИДЕАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ТРИЦЕПСА в Зале | Джефф Кавальер
от admin 2 года назад 383 Просмотры
Как накачать ноги в тренажерном зале — тренировка с чемпионом
от admin 2 года назад 291 Просмотры
программа тренировок для начинающих
от admin 2 года назад 296 Просмотры
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ. 10 Причин Начать!
от admin 2 года назад 344 Просмотры
Тренировка в зале американского пловца Натана Адриана Nathan Adrian Dryland Workout
от admin 2 года назад 349 Просмотры
Первый раз в тренажерном зале. С чего начать? День первый — Тимур Сабиров
от admin 2 года назад 1,073 Просмотры
Как Качать Грудь в Зале (БРАТЬЯ ХАРРИСОН — ГРУДНЫЕ НА МАССУ)
от admin 2 года назад 438 Просмотры
Тренировка хоккеистов в зале (ОФП)
от admin 2 года назад 295 Просмотры
Источник: gymsteel.ru
Тренировка торса с гимнастическими кольцами
Вот уже на протяжении нескольких лет гимнастические кольца переживают вторую волну популярности. В конце прошлого века этот спортивный снаряд мог похвастаться небывалым спросом, который со временем уступил первенство различным новым тренажерам и тренировочным аксессуарам, однако сейчас о кольцах вспомнили вновь. Во многом это объясняется возможностью выполнять уникальные функциональные упражнения для торса, которые совершенно отличаются по биомеханике от классических движений со штангой или с гантелями.
Характеристики гимнастических колец:
- Нестандартные функциональные упражнения, которые активируют огромное количество мышц;
- Адекватная нагрузка, которая равна массе вашего тела; • Отсутствие перегрузки суставно-связочного аппарата;
- Доступная стоимость снаряда;
- Прочность и долговечность;
- Удобные кольца, покрытые специальным анти-скользящим слоем;
- Прочные тросы, которые легко закрепить на любой опоре.
Преимущества колец
Основной особенностью гимнастических колец можно считать возможность выполнения уникальных функциональных упражнений, которые задействуют рекордное количество мышечных волокон за единицу времени. Это оказывает невероятный стресс на все системы организма, в том числе на нейромышечную связь и мышцы-стабилизаторы. В итоге тренировка, которая включает в себя хотя бы одно такое упражнение, становится в несколько раз эффективнее.
Данным фактом пользуются атлеты из различных видов спорта, как из бодибилдинга, так и из единоборств. Такие сверх-базовые упражнения отлично развивают мощность импульсов из ЦНС, суставно-связочный аппарат и самое главное – мышцы-стабилизаторы, которые играют важную роль в любом силовом тренинге. Кроме того, все упражнения на кольцах активируют плечевые суставы и дельтовидные мышцы, так как движения выполняются в висе. Вы когда-нибудь видели гимнаста с плохо развитым плечевым поясом? Наверняка нет.
Упражнение для торса на кольцах
Основным базовым упражнением для мышц груди, спины, рук и плеч является движение, совмещающее подтягивания и отжимания на брусьях. Именно оно нагружает самое большое количество мышечных сегментов за единицу времени, ведь помимо вышеперечисленных мышц приличную нагрузку также получает пресс, и разгибатели спины, не говоря уже о шейных мышцах. Постараемся подробно описать правильную технику выполнения такого упражнения. Это позволит вам безопасно включать его в программу тренировок, не опасаясь травм.
Первоначально установите кольца на высоте, которая позволит вам полноценно подтягиваться к ним с земли по всей амплитуде. Как правило, идеальная точка крепления находится на 6-8 см выше вытянутой вверх ладони.
Крепко возьмите кольца двумя руками плотным закрытым хватом. Ширина между ними должна быть на уровне плеч, или немного больше. Петли строго параллельны друг другу. Напрягите спину с мышцами живота и повисните на кольцах, подвернув и скрестив лодыжки.
Мощным подконтрольным усилием подтянитесь вверх за счет работы мышц спины. Для этого мысленно необходимо представить опускание локтей книзу и параллельно с этим по возможности выкатить грудь вперед, создавая заметный прогиб в позвоночнике. В критической точке после секундной паузы необходимо с помощью взрывного напряжения дельтовидных и грудных мышц поднять локти кверху и оказаться в позиции, которая изображена в центре наглядной иллюстрации.
Не сложно догадаться, что это исходное положение для упражнения, которое напоминает отжимания на брусьях. Без паузы выжмете тело кверху, отводя ноги перед собой, дабы сохранить равновесие. Движение должно быть быстрым и по возможности с минимальным отведением локтей назад. После достижения финальной точки траектории медленно опуститесь вниз в положение, которое указано на иллюстрации в центре.
Далее, подконтрольно опустите локти и весь торс. Коснитесь пола и сразу же приступайте к выполнению очередного повторения.
Нюансы тренировок торса с гимнастическими кольцами
На первый взгляд, упражнение может показаться довольно простым, но это не так. Выполнить его технически верно крайне сложно. Не используйте всевозможные отягощения и утяжелители. Стремитесь выполнять по 15-20 повторений в 3-4 рабочих подходах.
Упражнение подходит для тренингов по системе «фул бади» (англ. full body) и для функциональных сессий. В классической силовой программе его можно поставить как в день груди, так и в день спины.
- Статьи — эспандеры
- Железные люди
- Сертификации
- Кто закрыл CoC 3.5
- Кто закрыл CoC 4
Источник: gripboard.ru