Узнайте о том, как правильно измерить бицепс, как увеличить бицепс и что такое правильный бицепс с примерами лучших атлетов. Видео тренировки бицепса.
Даная статья больше подойдёт мужчинам, ведь для девушек размер рук не имеет большого значения им важнее — талия, бёдра и ягодицы. Парни занимающиеся фитнесом и бодибилдингом часто хвалятся или у них спрашивают какой объем бицепса они смоли достичь. Многие не правильно его измеряют из-за чего искажаются реальные данные, а ведь главное в фигуре бодибилдера не размер конкретных мышц, а эстетика всего тела.
Как правильно измерить бицепс
- Необходимо взять обычный шнур, крепкий шпагат, нитку, а лучше всего сантиметр.
- При охвате бицепса нельзя позволять сантиметру сильно обтягивать или наоборот провисать, иначе данные будут искажены.
- Обязательно, замеры размеров бицепса необходимо проводить утром, когда бицепс расслаблен и не получал ещё нагрузку.
- Измерение происходит руки в согнутом локтевом суставе при этом угол между локтем и запястьем должен быть около 45-60 градусов, но не 90 как многие делают. Чтобы сделать точные замеры и исключить ошибку, необходимо измерить бицепс 2-3 раза.
[stextbox в коем случае нельзя измерять бицепс сразу после его тренировки, он конечно будет больше, но это будет не реальный его размер.[/stextbox]
ЗАМЕР БИЦЕПСА. Папа Смит и Вадюха показывают как надо.
Размер бицепса от возраста
Параметры «банки» зависят от возраста, у пожилых людей они немного больше, чем у молодых и она составляет около 1 см., например:
- в возрасте 50 лет – 34,5см.;
- в возрасте 25 лет – 33,5 см.
Эти параметры считаются нормой для людей, которые не тренируются.
Как увеличить бицепс: тренировка на массу
Для этой цели используют разнообразные упражнения, но массу растят только базовые, которые включают в работу несколько мышц одновременно, к ним относят:
— подъем штанги на бицепс – главное базовое упражнение для увеличения размера бицепса, хват при этом необходимо постоянно менять – широкий (для внешнего участка), узкий (для внутреннего) и средний (для центрального участка бицепса.);
— подъем гантелей на бицепс – аналогия штанги, но с тем преимуществом, что можно выполнить разнообразные вариации с углами наклона, что позволит задействовать в работу разнообразные мышцы;
— подтягивание обратным хватом – хорошее упражнения, аналог подъёму штанги на бицепс в домашних условиях, кроме бицепса в работу активно включаются широчайшие мышцы спины;
— гири – вариант для накачки бицепса, проблема в том что вес невозможно регулировать, если гири не доборные, весовой диапазон ограничен в 8,16,24 и 32 кг.
Для длинного бицепса необходимо его растягивать полностью, к примеру упражнение – сгибание рук с гантелями на наклонной скамье .
Для короткого бицепса хорошо подходит упражнения – сгибание рук с гантелями на наклонной скамье .
Правильный бицепс: способы определения
Бицепс больших размеров при наличии хилых ног, тонкой шеи или узкой груди смотрится как минимум нелепо, главное гармония всех участков тела.
Размеры близкие к идеалу можно увидеть у знаменитых спортсменов:
- Арнольд Шварценеггер – имел бицепс в объёме 56 см.! При этом вес атлета был 105 кг., рост 188 см., а грудь достигала в объёме – 45см. Его бицепс до сих пор используют многие как идеальным параметром в физическом развитии;
- Сильвестр Сталлоне — имел бицепс меньше – 43см., но и рост при этом был 174 см., а объём груди 127 см.;
- Дуэйн Джонсог (Скала) – бицепс раскачал до 50см., при весе 119 кг. и росте 196 см.
Методики увеличения бицепса
Мало просто взять в руки штангу с гантелями и тренировать руки, необходимо использовать разнообразные методики и схемы:
— Суперсет – подходит для опытных спортсменов (после 1-2 лет тренировок), необходимо применять периодически
— Принцип пирамиды – возрастание и убывание рабочего веса в процессе выполнения упражнения;
— Специализация (раздельный тренинг) – прицельная тренировка отстающих мышц за счёт уменьшения нагрузки на достаточно развитые мышцы;
— Дроп-сеты – уменьшения рабочего веса с каждым подходом без отдыха друг за другом;
— вариация количества повторений – помните, что для развития силы необходимо выполнять 5-6 повторений за 1 подход, для роста мышечных объёмов 8-12 повторений, для развития силовой выносливости и проработки рельефности бицепса 15-20 повторений.
Тренируйтесь разнообразно, воспитывайте силу воли и вы достигните своего идеала, удачи!
Источник: bombatelo.ru
Замеры тела в бодибилдинге: как делать дома?
Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса
Узнайте, какие пропорции тела взяты за эталон и как правильно делать замеры самостоятельно в домашних условиях.
- Существуют ли идеальные пропорции
- Пропорции тела в цифровом виде
- Как правильно делать
- Какие дополнительные параметры позволяют контролировать прогресс
Существуют ли идеальные пропорции тела?
Не многие люди, посещающие фитнес-центры, хотят лишь избавиться от нескольких кили увеличить на пару сантиметров объем бицепса. Каждый человек желает выглядеть привлекательно, что делает тему идеальных пропорций тела вечной. Применительно к культуризму она еще более актуальна. Это предполагает и само название данного вида спорта, которое можно перевести, как «строительство тела».
Не будем говорить сейчас о том, что современный профессиональный культуризм сместился все же в сторону объема мускулов. Согласитесь, что привлекательнее выглядит тот человек, у которого пропорции тела ближе к идеальным. К сожалению, среди тренирующихся часто встречается существенная диспропорция в развитии мускулов. Перечислять возможные варианты можно долго, но мы этого делать не будем.
Просто присмотритесь к себе в первую очередь и окружающим. Наверняка вы найдёте подтверждение наших слов. Это мы говорим к тому, что некоторые атлеты считают, раз они не планируют выступать, то и пропорциям тела особого значения придавать не обязательно. С этим можно согласиться, но только частично. Вы должны понимать, что пропорции имеют важнейшее значение в плане тех результатов, которые вы можете достичь в соответствии с особенностями вашего организма.
Если вы начнете следить за развитием всех мускулов тела, то ваш тренировочный процесс станет более осознанным и эффективным. В первую очередь это позволит вам избежать серьезных ошибок при составлении программы занятий в зале. Если, скажем, вы совершенно не уделяете внимания мускулам ног, то накачать большой бицепс или красивую грудь не получится. Однако давайте перейдем к главной теме нашего разговора — как делать дома замеры тела в бодибилдинге?
Пропорции тела в бодибилдинге в цифровом виде
В нашей жизни многое определяют цифры, и пропорции тела не являются исключением. Любой процесс или объект может быть описан той или иной формулой. Применительно к телу, это золотое сечение. С помощью данного числа можно описать все пропорции человеческого тела, скажем, соотношение длины конечностей и туловища. Если вернуться к цифрам, то золотое сечение представляет собой следующее соотношение: 1 к 1.618.
Например, длину вашего бедра мы принимаем за единицу, то голень и нога должны составить 1.618 от этого параметра. Человек является рациональным существом и наш организм стремиться к гармонии во всех вопросах. Неосознанно о красоте тела мы судим именно исходя из золотого сечения. Возвращаясь к культуризму, все выше сказанное предполагает необходимость прокачивать каждую мускульную группу, не подходить к этому вопросу избирательно.
Одним из самых явных шагов в этом направлении является изменение соотношения размеров талии и плечевого пояса. Многие профессиональные билдеры на начальном этапе своей карьеры основной задачей делают именно оптимизацию соотношения талия-плечи к показателю 1:1.618, которое к слову, называется индексом Адониса. Если вы имеете худощавое телосложение, то вам значительно проще будет увеличить размер плечевого пояса. А вот эндоморфам стоит сначала заняться своей талией.
Для достижения идеальных пропорций, вы сначала должны определиться со своим лычным золотым сечением. Только после этого стоит приступать к составлению тренировочного плана. Вполне очевидно, что все посетители залов имеют уникальные особенности строения тела и отличаются уровнем подготовки. В этой связи оптимальной точкой отсчета при расчете идеальных пропорций станет таз. Чаще всего именно эта часть тела оказывается самой массивной в теле человека.
-
Соотношение окружности таза и груди составляет 9 к 10. Например, если ваш таз в обхвате равен 90 сантиметрам, то грудь должна быть 100 сантиметров.
Как правильно делать замеры тела в бодибилдинге?
-
Для измерения размеров тела используйте обычную сантиметровую ленту.
Не натягивайте сильно сантиметровую ленту, но и не давайте ей провисать
Не нужно преувеличивать либо приуменьшать свои достижения. Зачастую атлеты стараются казаться себе лучше, чем они есть на самом деле. Для этого используются различные приемы, например, втягивается живот или набирается воздух в легкие. Безусловно, так вы сможете быстрее добраться до заветных параметров, но себя зачем обманывать?
Замеры необходимо выполнять в одном и том же месте пару-тройку раз
Чтобы получить максимально точные результаты, процедуру стоит проводить несколько раз. Кроме этого важно делать замер в одном и том же месте. Найдите какой-либо идентификатор на каждой части тела, например, родинку. В результате вам будет проще делать замеры, а полученные результаты окажутся максимально точными.
Заведите дневник замеров и фотоальбом
Не забывайте фотографировать себя в трёх ракурсах каждые два или три месяца. Это станет отличным дополнением к сухим цифрам, ведь визуальная оценка также важна.
-
Лодыжка — находясь в положении стоя на распрямленных ногах, измеряйте самое тонкое место.
Какие дополнительные параметры позволяют контролировать прогресс?
Объем бицепса – какого размера должен быть у мужчин, таблица по годам и как правильно измерить обхват?
Сильные мужественные руки с хорошо очерченными мышцами, несомненно, важная составляющая образа настоящего мужчины. Не зря прекрасную половину человечества привлекают мускулистые рельефные руки, точно так же, как мужчин привлекают женские стройные ноги или часть тела, из которой они растут. В общем, наличие больших «накачанных банок» — несомненный плюс, но еще важно знать – какой объем бицепса должен быть у мужчин и женщин в разном возрасте. Что тот или иной объем может означать, а также, как влиять на жизнь человека. Давайте это выясним!
Как измерить объем бицепса
Для того чтобы измерить объем бицепса, нужно использовать сантиметровую ленту. Если же такой ленты нет, можно мерить веревкой, выяснив окружность, путем прикладывания веревки к линейке.
Существует два варианта измерения полного объема бицепса:
- Первый – когда бицепсы пребывают в расслабленном состоянии.
- Второй – в момент напряжения мышцы.
В расслабленном состоянии нужно держать руку в естественном вертикальном положении и измерить бицепс прямо по центру плеча. Этот способ для большинства людей будет правильным, но для бодибилдинга актуальнее измерять размер в напряжении, так как на сцене культуристы демонстрируют свою мускулатуру именно так.
Следует учесть тот факт, что измерение должно проводиться не во время пампинга, так как прилив крови в ткань бицепса сделает его больше лишь на короткое время и буквально после нескольких часов показатель будет совершенно иным.
В напряжении обмерять бицепс нужно в самом широком месте или, как правильно говорить, на пике бицепса. Естественно, в напряженном состоянии рука должна быть согнута в локтевом суставе.
Варианты рисунков тату на бицепсе
Благодаря тому, что площадь тела располагает к достаточно просторным мотивам, огибающим плечо и часть руки по наружной и по внутренней стороне, чаще всего здесь появляются:
Рисунки анималистического характера. Могут быть реальные животные – хищные и агрессивные, например, такие как лев, волк, тигр, акула или змея. Так на бицепсе изображаются и мифические существа — гидры, единороги, драконы.
Нередко, на верхней части руки парни делают изображение любимой девушки. В этом случае необходимо быть уверенным в избраннице, чтобы потом данное изображение не захотелось убрать.
Часто можно увидеть на верхней части руки изображение любимых музыкальных исполнителей или обобщенный образ ангела или русалки.
Популярные и оккультные знаки. Руны, кресты, коловраты, кельтские узлы, разнообразные символичные орнаменты. Необходимо обратить внимание на тайный смысл и значение, вкладываемые в определенный образ. Ведь, многие верят, что это может повлиять на судьбу человека.
Из религиозных символов изображают лики господа, ангелов, распятия. Мужчины умудряются перенести на свой бицепс изображение демонов.
Узоры с повторяющимся рапортом часто имеют этнические мотивы. Они могут быть не только славянскими, но, например, часто используются полинезийские символы, где тату было распространено повсеместно.
Из надписей популярны славянские письмена, несущие определенную смысловую нагрузку. Они достаточно часто образуют браслет. Но часто используют и иероглифы японского или китайского языка. Тут тоже важен сокрытой смысл и идея знака.
Биомеханические рисунки, которые совмещают в себе изображение роботизированной части, слитой воедино с человеческим телом. Так же популярно изображение животных роботов – так называемый стимпанк стал популярным в последнее время.
И, естественно, что в любом из этих вариантов татуировки, исполнение может быть, как черно-белым, так и цветным.
Какая норма объема бицепса у мужчин по годам
Есть ли такое понятие, как норма бицепса или его средний размер? Норма бицепса существует и основана она на пропорциях тела. Это относится и к бодибилдингу, в котором изначально считалось, что идеальные пропорции бицепса те, которые были идентичны пропорциям голени. В последствии система вычисления идеальных пропорций тела и нормального объема бицепса в атлетизме усложнилась, а за основу была взята формула золотого сечения.
А вот для мужчин, не тренирующихся в тренажерном зале, объемы бицепсов совсем скромны и не привязаны конкретно к системе пропорций, основанных на формуле золотого сечения. Среднестатистический бицепс составляет всего 33 сантиметра, а максимальный объем всего-то 35 см, что для большинства мужчин вполне реально! Естественно, речь идет об измерении расслабленного бицепса.
Таблица нормы объема бицепса.
| Классификация по возрасту | Объем бицепса |
| 20-29 лет | 33 см |
| 30-39 лет | 34,5 см |
| 40-49 лет | 35 см |
| 50-59 лет | 34 см |
Нормы объема бицепса в измерении мышцы в напряженном состоянии нет. Но, у большинства людей, объем мышц в состоянии напряжения отличается от объема расслабленных мышц. В среднем разница в объеме составляет 3-5 сантиметров. Поэтому, нормой может считаться цифры указанные в таблице объема бицепса в спокойном состоянии с учетом прибавления среднего значения, а именно 3-5 см.
Также хочется добавить, что на объем бицепсов влияет ряд факторов, например, соотношение веса и роста, обмен веществ и даже образ жизни. Так что цифры данные в статье являются неким примером, нежели эталоном.
У меня объем бицепса весьма скромен. Составляет он 43 сантиметра в напряженном состоянии, а в вертикальном, расслабленном состоянии всего 39 сантиметров. А какой объем бицепса у вас? Делитесь замерами своих бицепсов прямо в комментариях! Будет интересно!
Во сколько и в каком возрасте можно начинать тренироваться
В тренажерном зале в домашних условиях девушке мужчине парнюзаниматься фитнесом дома и в тренажерном зале можно уже с 14 лет под присмотром тренера чтобы он в начале вашего спортивного пути поставил вам технику выполнения всех упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале, дома!
Качать бицепс в тренажерном зале в домашних условиях
Если только тренировать один бицепс ваша фигура не будет полноценно развиваться в том числе объёмы рук расти не будут если не тренировать все мышцы тела, наш организм как одно единое целое и все изменения в фигуре происходят закономерно это физиологические особенности организма от которых нельзя уйти никуда! Если собственный вес человека растет, то у него увеличиваются в размерах все мышцы поэтому важно тренировать все группы мышц спину, ноги, грудь, пресс, а не качать только бицепс чтобы только он стал большим!
Как накачать бицепс подростку в 13, 14, 15, 16, 17, 18 лет
Строение мышц и объёмы параметры будут меняться каждый месяц тренировок если выполнять упражнения 2 – 3 раза в неделю чтобы мышцы рук успевали восстанавливаться между тренировками если мышцы болят, то лучше перенести тренировку на другой день, когда перестанут болеть! Совет профессионалов
Базовые упражнения для накачки бицепса с гантелями и штангой
Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!
Упражнения с гантелями чтобы накачать бицепс
- Сгибание рук стоя с гантелями классическим хватом (можно выполнять сидя)
- Сгибание рук попеременно стоя с гантелями (можно выполнять сидя)
- Сгибание рук молотковым хватом стоя (можно выполнять сидя)
- Сгибание одной руки сидя с гантелью
- Сгибание одной руки сидя на скамье
Упражнения со штангой чтобы накачать бицепс
- Сгибание стоя со штангой классическим хватом
- Сгибание стоя со штангой узким хватом
- Сгибание стоя со штангой молотковым хватом
- С сгибание со штангой обратным хватом
- Сгибание сидя со штангой на скамье скотта
Упражнения на тренажерах чтобы накачать бицепс
- Сгибание сидя в тренажере на скамье скотта
- Сгибание стоя в кроссовере нижний хват
- Сгибание в кроссовере стоя верхний хват
Программа тренировок на бицепс с гантелями и штангой
Как узнать норму бицепса у женщин
У девушек важным критерием больше является вес, который соотносят с ростом, а не размеры бицепсов. Также важен процент жировой ткани. Кстати, еще учитывается тип телосложения, однако он играет второстепенную роль.
Чтобы рассчитать объем бицепса, нужно подставить следующие параметры в формулу Джона Маккаллума: Объем груди умножить на 36%.
Таким образом, при объеме груди 85 см, объем бицепса будет равен 30,6 см.
Преимущества татуировок на бицепсе
Важно понимать, что нанесение рисунка на это место имеет ряд преимуществ:
- Во-первых, женщины обращают внимание на эту часть мужского тела, выделяя, насколько развита мускулатура в верхней части рук. При этом, наносимый рисунок лишь подчеркнет силу мужчины и его мужественность.
- Во-вторых, благодаря массивности самой мышцы, люди с низким болевым порогом хорошо переносят удары иглы в этой части тела. Поэтому, во время выполнения татуировки будет незначительное количество отрицательных эмоций, связанных с болью. Единственное, по внутренней стороне ощущения более ярко выраженные, по сравнению с наружной поверхностью мышцы.
- Демонстрировать татуировку в верхней части руки достаточно легко. Но, при желании ее просто и спрятать от посторонних глаз. Сделать так же легко это с другой частью тела практически невозможно.
Как подобрать рисунок и что лучше смотрится?
Важно учесть, что особенность мужского тела такова, что лучше на бицепсе, смотрится достаточно крупный рисунок. Именно он будет наиболее гармоничен.
Прежде, чем решить, каким будет финальное изображение, желательно подобрать несколько эскизов по предпочитаемой теме. В этом случае можно подобрать оптимальный рисунок.
Из наиболее популярных стилевых направлений рекомендовано мастерами тату-салонов присмотреться к:
- Варианту биомеханики или так называемого киберпанка. В этом случае орнамент будет комбинировать элементы машины с человеческим телом (выступающими мышцами, сосудистым рисунком, каплями крови и прочим).
- Если хочется выполнить хороший рисунок, мастера рекомендуют присмотреться к реализму. Достаточно популярное в последнее время направление, отображающее анималистичные изображения с фотографической точностью. Естественно, что лучше выполнять в цвете – так удается выразить сходство еще больше. На тело переносят хищных кошек, орлов, сов, крокодилов, акул. Делают это вместе со средой обитания животного для достижения большего эффекта,
- Для ценителей стиля подойдет геометрия со строгими линиями и понятными формами. Лаконично смотрится гравюра и графика в черно-белой гамме.
- Востребованы различные орнаменты и надписи на разных языках. Но необходимо помнить о тайном смысле.
Рисунок татуировки на бицепсе может выйти за пределы этой части тела. Это актуально, когда масштаб орнамента монументален, и композиция требует перехода на грудь, лопатку или торс.
Обращаясь за татуировкой, необходимо подыскать мастера профессионала, воплощающего самые смелые идеи в идеальную композицию на теле. В этом случае эффект будет обеспечен на 100%. Предварительно нужно посмотреть массив фото, чтобы осознать, как будет выглядеть конечный рисунок на бицепсе.
Источник: grace-beauty.ru