Прогрессия выходов на кольцах: единственные 6 упражнений, которые вам понадобятся
Нет ничего круче, чем кто-то, запрыгивающий на кольца и делающий выходы. Фактически все люди в состоянии сделать становую тягу либо приседание, большая часть умеет подтягиваться, но если вы умеете делать выходы на кольцах- вы повелитель.
Я все еще помню, как впервые увидел парня, который делает выходы на кольцах. Тогда уже считал себя достаточно сильным, и я подумал: “Этот чувак зверь”. Я хотел позвать его в бар, и купить ему напитки или угостить едой, лишь бы ему понравиться
Потом я увидел, как 10-ти летняя девченка сделала это! Естественно, я просто желал стукнуть ее по лицу. Понятно же, что она не может быть посильнее меня, возможно, она мошенничает.
Ну да, она использовала эту штуку, которая называется “техника” и еще то, что зовется “практика”
Прогрессия выходов на кольцах
Обычно те, кто употребляют эти прогрессии делают свои 1-ые выходы на кольцах уже через 6 недель
Как гимнасты учат крест на кольцах?
1. Подтягивания к кольцам глубоким хватом
Одна из очень принципиальных частей освоения выходов на кольцах, умение держать глубочайший хват, если он не крепкий, у вас будут трудности с переходом в упор на кольца
2. Подъем по канату без ног
3. Russian Dips
4. Детские выходы на кольцах
Чем выше будут кольца, тем будет сложнее выполнять движение
5. Негативные выходы на кольцах
6. Выходы на кольцах из положения сидя с удержанием уголка
Источник
Крест Азаряна и не только
Как выглядели композиции гимнастов 40-х годов в упражнении на кольцах?
Все гимнасты мирового уровня обладали таким сложным базисным силовым элементом как «крест» либо по научному «упор руки в стороны». Правила проведения соревнований обязывали задерживать хоть какое статическое положение тела в течение как минимум трёх секунд. Кто и когда в первый раз выполнил крест на кольцах – загадка. Может быть это было изготовлено несколько сот годов назад в каком ни будь цирке. Но ясно одно, уже в 40-е годы это был стандартный элемент в упражнении всех гимнастов топ-уровня.
И вот на Чемпионате СССР 1953 года произошёл даже курьёзный случай. Пока никому неведомый гимнаст Альберт Азарян делал своё упражнение на кольцах. По мемуарам самого гимнаста до его подхода выступал товарищ по команде, которому судьи сделали сбавку за технику за то, что он не продержал положенное время элемент «крест». Потому Альберт Азарян, выполняя крест оборотился на 90 градусов к арбитрам и спросил: довольно ли держать? Ему ответили, что довольно. Оборотился и в обратную сторону на 90 градусов и задал тот же вопрос. Итак вот и появился элемент «крест Азаряна» либо крест с поворотом на 90 градусов. Таковой крест более сложен в выполнении, т.к. плечи развёрнуты на 90 в плечевом суставе.
Мировое признание элемент получил через год на Чемпионате мира в 1954. Альберт Азарян уверенно выиграл свою первую золотую медаль.
В предстоящем таковой вид креста изредка употреблялся в силу собственной большой специфики. В правилах проведения соревнований он значился как вероятный к выполнению, но в какой-то момент вообщем пропал, будто бы его и не было. Элемент стал уделом цирковых гимнастов. В цирке этот элемент ещё можно повстречать и в наше время.
Но есть ещё у Альберта Азаряна и 2-ой именной элемент. Выскажемся так «Крест Азаряна 2». Этот элемент более непростой и даже в наше время имеет высшую сложность «D», т.е. выполнение такового элемента даёт гимнасту надбавку в базе сходу на четыре 10-х. В интернациональных правилах элемент так и именуется «Азарян». Он представляет собой переворот вспять силой из виса в крест. Элемент можно узреть на 0:50 секунде на данном видео:
Вообщем, рекомендую поглядеть неплохой репортаж о школе Альберта Азаряна в Ереване.
Итак, у Альберта Азаряна есть два именных элемента – два различных «креста Азаряна». Один уже издавна пропал из правил проведения соревнований как вероятный к выполнению, а 2-ой и до настоящего времени обширно нужен гимнастами топ-уровня.
Если ещё гласить об обыкновенном «кресте», то нужно сказать, что этому элементу полностью можно научиться и не занимаясь спортивной гимнастикой. Для этого за 10-ки лет ничего лучше не выдумано как два главных упражнения. Выполняя их, вы за год-два освоите этот элемент, при большенном желании и упорстве, естественно.
1) Делать крест, продев руки в лямки колец. Тем понижая рычаг. Кисть держит кольцо, а лямка находится на руке выше. Поначалу можно у локтя, а позже всё поближе и поближе к кисти, по мере того, как будет становится проще держать. Делать подходами. Причём делать как удержание креста на время, так и задерживать крест на секунду, потом силой прямыми руками дожимать до упора. Потом снова опускаться в крест, снова держим 1сек, снова в упор и т.д.
2) 2-ое не плохое упражнение с гантелями. Начальное положение — лёжа на гимнастической лавке спиной (животиком), руки с гантелями ввысь. Разводя руки в стороны и задерживал их 4 сек., Крест. Доза: 3 подхода но 4 раза.
Сейчас можно отыскать видео наибольшего удержания креста в течение 33 секунд. Можно считать это неофициальным рекордом Гиннесса.
Но всё таки я бы предостерёг вас от исследования этого элемента, т.к. он очень травмоопасен. Очень очень мучаются локти и грудные мускулы, также плечевые. Но в особенности задачи начинаются с локтями. Причём, чтоб понизить нагрузку на сустав, необходимо локтевые впадины разворачивать вниз. Это может быть только когда вы начнёте задерживать сам элемент. Т.к. без колец с нагрузкой на руки осознать это трудно.
Какие у «креста» есть ещё достойные внимания варианты выполнения. Самая непростая модификация этого элемента просто потрясает воображение. Из виса медлительно разводя руки в стороны можно подняться в крест. Элемент также имеет группу трудности D, но в хоть какой временной отрезок он всегда был редким. Кто 1-ый создатель – непонятно.
Есть очень увлекательное видео, где данный элемент исполняется сериями
И ещё охото поведать о таком именном элементе, о котором, наверняка, не все знают. Это «крест Молинари». Элемент был в первый раз исполнен на интернациональных соревнованиях аргентинским гимнастом Федерико Молинари в 2012 году. Это крест с высочайшим углом. Элемент соединяет внутри себя силовую сложность обыденного креста и лучшую складку и упругость для высочайшего угла.
Чуток позднее этот элемент выполнен переворотом Азаряна
либо подъёмом переворотом вперёд (Хонма).
Таковой элемент сходу получит группу Е. и значительно повысит базу гимнаста. Но на сегодня гимнасты не очень заинтересованы в их выполнении.
И есть ещё один увлекательный и необыкновенный метод выполнения креста. Это, выскажемся так, «Азарян вперёд». В первый раз был выполнен армянским спортсменом Ваагном Давтяном.
ИсточникКрест на кольцах как научиться
Тренирую КРЕСТ на КОЛЬЦАХ #рекомендации
крест на кольцах. iron cross. тренировка #sport #workout #gymnastics #ironcross
Крест на кольцах. Подготовительное упражнение. Cross on the rings. Preparatory exercise.
КРЕСТ ПРИ ВЕСЕ 115? ПОДТЯГИВАЕМСЯ ДО ГРУДИ С ВЕСОМ! Часть 2
Iron cross another attempt (Статика: пытаюсь сделать крест на кольцах, еще одна попытка)
Musle up — Крест на кольцах — элемент
Как гимнасты учат крест на кольцах?
КРЕСТ НА КОЛЬЦАХ.ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА.ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ ГИМНАСТОВ.КАК ДЕРЖАТЬ КРЕСТ
Я НАУЧИЛСЯ КРЕСТ На Кольцах (Наконец-то!) Подтягивания и ТРЮКИ На КОЛЬЦАХ С Девушкой(ОЧЕНЬ СМЕШНО!)
Крест на кольцах. Укрепление связок, сухожилий, суставов. Правильная техника.
Крест на кольцах
Крест на кольцах: Ошибки, тонкости исполнения, обучалка
КАК НАКАЧАТЬ КРЕСТ ?! | Моя подкачка на крест, прогресс за неделю
Учимся делать крест на кольцах
Топ 5 Легких Элементов на КОЛЬЦАХ, Почувствуй себя гимнастом!
Биомеханика и анатомия Креста на кольцах biomechanics and anatomy of Iron Cross rings
Спортивная гимнастика. Горизонт крест на кольцах
Крест на кольцах подводящие упражнения
Статика. Крест на кольцах. Х-ПРАЙД.
Как научиться Крест на кольцах(этапы обучения)? Крест на кольцах обучалка. Iron Cross tutorial
Пробуем крест на кольцах
Крест на кольцах
Крест на кольцах
Крест на кольцах.
Александр Капралов — крест на кольцах
Крест на кольцах
Простой тренажер для отработки «креста» на гимнастических кольцах
Вторая попытка креста на кольцах
Попытка сделать крест на кольцах
попытка сделать кросс на кольцах #шорты
Группа IRON CROSS
Ойй, это сложно. Знаю не понаслышке! Добиться увеличения ЗП нелегко. Сама копейки жалкие зарабатывала, а потом взяла себя в руки.
Завтра будем в этом отеле в Глазове , были тут в 21 году, кровати суперкомфорные, спать одно удовольствие. И ресторан имеется.
Сейчас вообще очень важно знать как стать востребованным программистом 1С))) Так как в наше время айтишников очень ценят и любят.
Как выявить скрытые болезни.. Ну лучше всего не мучиться, а пойти к знающему врачу все-таки. Он все расскажет и подскажет, что н.
У меня тоже самостоятельное обучение ну никак не шло. Не могла структурировать знания, применить их на практике. Наткнулась слу.
Давно и успешно пользуюсь услугами микрофинансовых организаций. Главное не допускать просрочек, хотя, на моей памяти было нескол.
Автор прав — в 1913г. с открытием решением продажного конгресса США мировыми ростовшическими шуллерами ФРС началась новая эра -.
ИсточникВарианты выполнения упражнения крест
Упражнение «Крест» относится к группе статических для выработки силы. Нагрузку нельзя выполнять начинающим спортсменам, поскольку она имеет высокий уровень травмоопасности. Выполнение помогает развить мышцы плеч и укрепляет сухожилие локтей.
Особенности выполнения
Упражнение «Крест» можно выполнять как с использованием гирь, так и с гантелями. Второй вариант подойдет для спортсменов, которые только начинают практиковаться в этой нагрузке. Руки должны быть прямыми и находиться на уровне плеч. То есть конечности размещаются параллельно полу.
Упражнение «Крест» предполагает использование веса, оптимального для времени от 10 до 20 секунд. Если выполнять нагрузку с большим весом более 20 секунд, то это будет усиление выносливости и тренировка статического типа.
Специалисты советуют делать нагрузку на свежие мышцы, это означает, что не нужно включать упражнение в комплекс. Выполнять его лучше на разогретую мускулатуру, то есть после разминки. Выполнять упражнение «Крест» нужно до отказа, но без сильной боли в мягких тканях. Небольшое напряжение в сухожилиях допускается.
Можно заменить нагрузку на похожие: махи гантелями в стороны, которые выполняются с разным весом. Подобным по эффективности будет и упражнение махами гантель в стороны с нижнего блока и махи руками в стороны в тренажере.
Техника нагрузки
Надо поставить ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль тела и максимально расслабить, дышать свободно. В спине должен присутствовать естественный прогиб, но не слишком сильный, чтобы осанка сохранялась. Это важно для того, чтобы нагрузка распределялась равномерно по всему телу.
Сделать резкий вдох, при этом пальцы рук сжать в кулаки и направить конечности за спину, голову также опрокинуть назад и при этом совершить прогиб, но макимально естественный и без болевых ощущений.
Запреты и меры безопасности
Если имеются проблемы с позвоночником, от выполнения лучше отказаться или же делать нагрузку, но с использованием специального пояса для усиления мышечного корсета. Задержать дыхание в позе на несколько секунд, после чего сделать выдох и согнуться вперед, чтобы кулаки прикасались к полу.
Выполнять надо несколько раз. Если имеется опыт выполнения физических нагрузок, то можно практиковать упражнение с гирями, что добавит эффективности в процессе. Достаточно 3-4 подхода по 10-12 повторений. Между подходами обязательно делать перерыв, чтобы мышцы пришли в тонус и тело немного отдохнуло.
Популярная вариация
Выполнение нагрузки на кольцах требует определенного уровня подготовки. Для упражнения надо продеть руки в лямки колец, кисть должна держать кольцо, а сама лямка будет находиться на руке выше. Сначала держать руками параллельно полу кольца, тело должно быть ровным и напряженным, после этого совершается подъем.
В наивысшей точке напряжения тело надо продержать несколько секунд, ноги при этом прямые и вместе, лопатки разведены, плечи напряжены. Основная сложность заключается не только в задерживании веса и сосредотачивании его на кистях, но также и в плавном возвращении в исходное положение.
Не нужно в процессе забывать о технике дыхания, чтобы тело получало нужную дозу кислорода. На вдохе совершается подъем, и на выдохе — спуск. Упражнение «Крест» на кольцах относится к высокой сложности и требует определенного уровня подготовки.
Нельзя делать нагрузку на неподготовленные мышцы. Обязательно выполняется разминка на суставы и мышцы плеч. Важно также хорошо размять кисти рук. Подниматься вверх нужно до упора, чтобы напряжение максимально чувствовалось на руках и предплечьях.
Если мускулатура рук развита недостаточно, выполнить нагрузку правильно и эффективно не получится. Более того, можно серьезно повредить мышцы и даже получить перелом кистей.
Источник