Интересная статья — определение типа телосложения по запястью
Показатели
Безусловно, каждый человек уникален, но многочисленные исследования и измерения позволили ученым определить среднестатистические параметры, на которые можно ориентироваться. В приведенной ниже таблице перечислены значения ширины запястья для мужчин и женщин.
эх. вспомнился анекдот про «это не я толстая, это кость широкая».
Разница в весе у них всё равно не более 3-5 кг.
Ноеминь, Согласна. Это стоит учитывать, когда я дойду до веса менее 70 при моих 169, и буду думать, сколько для меня весить идеально 60? 62? 65? Но, пока я вешу 78 — это в любом случае многовато.
В общем. Я подумаю об этом килограммов через 10.
АЛИСА, Только рекомендуемый целевой вес . Больше ни на что это не влияет. Рекомендованные КБЖУ от этого не меняются
Я бы осталась без одежды)))) Мое запястье 14.5 см , щиколотки 20 см . Но при этом размер одежды 52. Видели когда-нибудь жирного астеника? А я есть)
ЧТО ЛУЧШЕ 15 СМ ИЛИ 18 СМ (ОПРОС ДЕВУШЕК)
У меня 16, интересно, если худеешь или поправляешься, меняется ди запястье или это величина постоянная?
Марина, Если только совсем немножко. Мое не меняется практически. Когда весила 100 кг , было 15, сейчас . при 78 кг 14.5 см . Весила самое маленькое 62 кг , тоже было 14.5.
Да ничего необычного. Просто у меня весь жир на талии откладывается. Руки и ноги всегда худые. Если я надеваю свободную одежду, типа балахона, никто даже не заметит, что у меня есть лишний вес. Его только пузо выдает.
Римма Амировна, да там нельзя дотрагиваться,там и замуж брали можно сказать с завязанами глазами ,тк она была в парандже и не видно фигуры вот смотрели на щиколотку на ноге и запястья у рук
Olga1959, Ну, при наличии мозга всегда можно найти решение))) Что мешает женщине самой снять с себя мерки и передать их портному?
Olga1959, Да понятно, но начался -то разговор с мерок. А если про оцеку фигуры по запястью. Вот бы был сюрприз моему мужу)))
Марина, у меня очень изменилась. С 21 до 16,5. И что, я была гиперстеником, и вдруг перестала им быть?
Имхо, более информативна ширина ступни и коленной чашечки. И обхват головы. Вот голова не уменьшилась — как была 60го размера, так и осталась))
Виктория, что то не верится, что ваше запястье опухло до таких размеров, может вы ошиблись с измерениями.
АЛИСА, я весила 155 кг, сейчас 77. На запястье были, естественно, жировые отложения. Я очень хорошо измеряла, поверьте.
Виктория, я 90 кг весила, когда в МЗР регестрировалась, и при регистрации МЗР просит внести данные о запястье, так вот когда я при 90 кг запястье измеряла оно у меня было костлявое и не грамма жира.. А у вас наверное отёчность и одутловатость, у меня при беременности отёчность сильная была, что я кольцо на палец не могла одеть, хотя весила я гораздо меньше на тот момент.
ИсточникКак понять толстая или тонкая у вас кость
Рассчитываем КБЖУ по обхвату вашего запястья
Как может норма КБЖУ зависеть от того, сколько сантиметров в обхвате ваше запястье? На первый взгляд это похоже на абсурд . А вот американский ученый Уильям Шелдон так не считал ,и даже разработал специальную классификацию соматотипов человеческого телосложения. В 40-е годы 20 века он изучил строение тела 4000 человек по их специально сделанным обнаженным фотографиям.
Согласно теории Шелдона, все люди по анатомическому строению разделяются на три основных вида: эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы. Определить ,к какому из них относитесь вы и рассчитать на основе этого свою норму КБЖУ можно прочитав эту статью.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ВАШ АНАТОМИЧЕСКИЙ ТИП
Для того, чтобы понять к какому из трёх типов вы относитесь, достаточно взять сантиметровую ленту и измерить обхват запястья. Нет под рукой «сантиметра» ? Возьмите обычную нитку, оберните вокруг запястья и отрежьте, а затем измеряйте линейкой. Исходя из полученной величины в сантиметрах:
— если от 15 до 17,5, то вы эктоморф
— обхват от 17,5 до 20 характерен для мезоморфа
— наибольший, от 20 см отличает эндоморфа.
Чтобы понять ,чем отличаются эти три типа визуально, можете посмотреть на картинку ниже:
РАСЧЁТ НОРМЫ КБЖУ ПО СОМАТОТИПУ
В зависимости от анатомических особенностей, каждому виду людей требуется различное количество жиров, углеводов и белков. Расчет по соматотипу поможет скорректировать систему питания для того, чтобы приблизить свой вид строения к идеальному телосложению.
1. Эктоморфы
Обычно, при взгляде на такого человека на ум приходит слово «долговязый». Так кажется за счет высокого роста и узких костей. Эктоморфы обладают маленькой шириной грудной клетки и живота, их мускулатура слабо выражена. В тоже время и подкожный жировой слой практически отсутствует.
Расчет КБЖУ на 1 кг/веса:
Калории — умножайте свой вес на коэф. = 32 /Белки — 4,3 г/ , Углеводы 8 г ,/Жиры 1 г.
Основная цель питания и тренировок для эктоморфов — это наращивание большого количества мышечной массы, укрепление корсета костей.
2. Мезоморфы
Данный вид строения тела отличается преобладанием костей и мышц над жировой тканью, которая минимальна. У таких людей хорошо выраженная, широкая грудная клетка. Ноги и руки, как правило сильные, с развитыми мышцами. Не зря мезоморфов ещё называют Геркулесами — они от природы обладают телосложением атлетов.
Калории — умножайте свой вес на коэф. = 28 — 30 /Белки — 4 г/ Углеводы 6 г /Жиры 1,2 г.
Риск образования жировых отложений у мезоморфов сводится к минимуму. Основная задача — придать и без того развитым мышцам рельеф, поддерживать хорошую форму.
3. Эндоморфы
Так или иначе ,но большинство людей относящихся к этому типу отличаются какой — то степенью «тучности». Выраженный эндоморфный компонент означает пожизненный риск ожирения, по причине изначально большего кол-ва жировых клеток. Набор веса также может происходить и по причине более медленного метаболизма . Ноги и руки у эндоморфов преимущественно довольно слабые. Но есть и плюс: лёгкие и сердце у таких людей обычно больше обычных и лучше работают.
Расчет правильного КБЖУ на 1 кг/веса:
Калории — умножайте свой вес на коэф. = 35 и для похудения отнимайте 500 Ка /Белки — 3,5 / Углеводы 2,5 г /Жиры 1,3 г.
Рекомендуется питаться небольшими порциями от 4 до 6 раз в день, углеводы во второй половине дня лучше ограничить , жирной пищи употреблять по минимуму. Основной целью должен стать разгон метаболизма. Также очень важно для эндоморфов регулярно тренироваться, чтобы сжигать подкожный жир.
Теперь у вас есть не просто расчет КБЖУ , а реально работающая формула в зависимости от индивидуальных особенностей строения. Следуйте этому расчету, и ваше тело приблизится к идеалу ещё на один большой шаг.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
ИсточникО чем говорит обхват запястья
Наверное, у каждого есть хотя бы один друг или подруга, которые могут есть все подряд и не поправляться. А бывает наоборот, вроде следят за питанием, а любой лишний съеденный кусочек тут же идет в бока.
С чем это связано и почему так происходит?
Индекс Соловьева
Индекс Соловьева — это показатель, позволяющий определить тип телосложения. Он равен обхвату запястья в сантиметрах.
То есть у человека от природы уже заложены определенная конституция, пропорции и формы тела, и измерив обхват запястья, можно с легкостью узнать какой тип телосложения характерен для каждого человека.
Классификация типов телосложения
Существует три основных типа фигуры, которые непосредственным образом влияют на форму тела человека. Тип телосложения зависит от наследственности и является постоянной характеристикой, которую можно и нужно учитывать, но невозможно изменить.
Астеник
Обхват запястья менее 15 см у женщин и менее 18 см у мужчин.
Астеник — худой высокий человек с узкими плечами, длинными худыми конечностями, вытянутой и плоской грудной клеткой, удлиненным лицом. Мышцы слабовыраженные, не рельефные. Астеникам очень трудно набрать вес. Они имеют высокую скорость обмена веществ и могут позволять себе любые излишества в еде, особенно в молодые годы.
Но с возрастом жир все же откладывается, причем главным образом на животе. Чтобы нарастить мышечную массу астеникам необходимо заниматься спортом, прежде всего силовыми тренировками.
Нормостеник
Обхват запястья от 15 до 17 см у женщин и от 18 до 20 см у мужчин.
Нормостеник — наиболее гармоничный тип телосложения, характерен средний или высокий рост, крепкое телосложение, развитая мускулатура, широкий плечевой пояс и узкие бедра, выпуклые лицевые кости.
Люди этого типа часто имеют повышенный аппетит, обусловленный высокой физической активностью. Но нормостеники, ведущие сидячий образ жизни легко набирают вес из-за положительного баланса калорий. Лучшая стратегия похудения для нормостеников — снижать процент жира с помощью дефицита калорий, одновременно укрепляя мышцы.
Гиперстеник
Обхват запястья более 17 см у женщин и более 20 см у мужчин.
Гиперстеник — человек среднего или низкого роста, с массивным туловищем, короткой шеей, круглой головой и широким лицом. Имеет склонность к ожирению.
Гиперстеники имеют замедленный обмен веществ и быстро набирают лишний вес. Спортом люди этого типа заниматься не любят и если ставят цель похудеть, то им проще сесть на диету. Но тем не менее, для данного типа телосложения, рекомендуется наращивание мышечной массы при помощи физических нагрузок, так как мышцы расходуют больше энергии, ускоряя обмен веществ.
Несмотря на то, что все типы телосложения поделены на три типа, нужно понимать, что чистые типы конституции встречаются довольно редко. Если предположить, что большинство людей имеют наиболее схожие параметры с нормостеником, то часть из них будет иметь ту или иную степень отклонения в сторону астеника или гиперстеника.
А Вы узнали себя в каком-то типе телосложения? Соответствует ли обхват Вашего запястья описанному типу?
Источник