Я решила поделиться с читателями ADME своим опытом и развеять некоторые устоявшиеся мифы о полуночниках.
Что за жаворонки и совы?
Ученые выделяют два основных хронотипа, влияющих на режимы сна и бодрствования, — это совы и жаворонки. Некоторыми исследователями описывается также промежуточный вид — голуби.
Сова
Жаворонок
Голубь
Что будет если написать в вк «Сова никогда не спит»
Однако это деление условно. Ученые все чаще приходят к выводу, что биологические ритмы сугубо индивидуальны. Например, исследователи из Гарварда провели эксперимент, в ходе которого обнаружили большое различие в хронотипах разных людей и выяснили, что ритмы сна и бодрствования могут меняться с возрастом.
Чтобы более точно определить свой циркадный ритм, можете пройти тест Хорна — Остберга здесь.
Мифы, в которые я так старалась верить
Помню времена, когда я работала 5 дней в неделю и вставала в 5:40, чтобы проскочить пробки. В офисе я очень долго раскачивалась, работать плодотворно могла только после обеда. Зато вечерний прилив бодрости позволял мне заниматься, помимо основной работы, любимым делом, оставались силы на хобби и общение. По утрам я мечтала дожить до выходных и поскорее выспаться.
Конечно, такой порядок дел меня не устраивал, так что я старалась подстроиться под ежедневный рабочий ритм. Я слышала много советов, которые оказались не более чем мифами. На своем примере я развею самые распространенные из них.
Миф 1: совиный режим — неестественный
Некоторые люди рьяно убеждали меня, что биологические часы человека полностью зависят от светового дня: все мы должны просыпаться на рассвете, а засыпать после заката, как диктует нам солнце. Поэтому мою тягу к ночной жизни считали неестественной и нездоровой, раздавая советы по лечению. Но своим примером я ставила доброжелателей в ступор, и на этом обычно спор терял всю конструктивность.
«Сова никогда не спит»-Как разблокировать вк
Дело в том, что я выросла на Крайнем Севере, где зимой солнце показывается всего на пару часов, а летом ночи белые. Согласно теории о световом дне, северяне должны бодрствовать все лето, а с наступлением холодов впадать в спячку, но так не происходит. Что-то не сходится, люди же не медведи.
Ну и если правило зимнего анабиоза распространяется на всех медведей, то у людей все намного сложнее. Британские и американские ученые 7 лет изучали разные хронотипы и пришли к выводу, что люди-совы чаще страдают недосыпом, испытывают стресс и имеют повышенный риск преждевременной смерти. И все это из-за того, что совы вынуждены рано вставать и подстраиваться под привычный для большинства режим вопреки своим естественным ритмам. Шах и мат, натуралисты.
Миф 2: режим дня зависит от привычки
«Тебе просто нужно приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время» — самый распространенный миф, который мне приходилось слышать. Сломать меня не смогли ни школа, ни университет, ни офисный режим. Тогда я задумалась: может, дело в генах? Мой младший брат пару раз засыпал во время уроков: в этом определенно что-то есть.
Медики из университета Суррея, видимо, тоже задались этим вопросом и обнаружили в ДНК ген, который отвечает за режимы сна и бодрствования. Ген называется PER3 и имеет 3 наследственные формы, что вполне соотносится с описанными выше хронотипами.
Когда я была вынужденным жаворонком, то мне порой было мало и 10 часов сна, чтобы отдохнуть и чувствовать себя комфортно. Я даже обращалась к врачам, которые поставили мне диагноз «гипотония» и объяснили, что людям с низким давлением нужно больше времени для сна, посоветовали начинать утро с чашки кофе для поднятия давления. Могу похвастаться, что сейчас мне вполне хватает 7-8 часов, чтобы выспаться. Головные боли больше не беспокоят, я забыла о вялости и апатии после пробуждения.
Источник: adme.media
Почему для входа во ВКонтакте стоит использовать VK Sova
VK Sova – это неофициальный программный клиент для работы с популярнейшей в России социальной сетью ВКонтакте. Программа радует знакомым интерфейсом и, на первый взгляд, ничем от обычного приложения не отличается. Однако если присмотреться, то несложно заметить важные различия, которые оправдывают необходимость скачать VK Sova .
В чем особенность приложения?
Впервые открыв VK Sova, пользователь видит привычный интерфейс с расположенной внизу навигационной панелью, которая позволяет:
– просматривать свежие новости;
– воспользоваться поиском;
– написать сообщение;
– настроить или просмотреть уведомления;
– открыть меню.
Открыв меню, можно просмотреть собственный профиль, изучить группы, на которые оформлена подписка, воспользоваться платежной системой VK Pay и т. д.
Отличия станут заметны, как только захочется найти, прослушать и скачать понравившийся трек, чтобы иметь возможность его воспроизводить повторно с памяти устройства, не завися от текущего состояния Интернет-соединения. Дело в том, что официальное приложение ВК не позволяет скачивать медиафайлы, а с VK Sova это делается одним нажатием клавиши.
Кроме того, если открыть пункт меню Sova X, то можно получить доступ к панели настроек, созданной разработчиками приложения для большего удобства навигации. Использовать приложение крайне просто, а тем, кому покажется мало одной музыки, могут Триколор Онлайн ТВ скачать . С помощью этого приложения смартфон превратится в телевизор с бесплатным просмотром каналов и возможностью просмотреть ранее вышедшую передачу или фильм, если с момента ее трансляции еще не прошло 7 дней.
Если же нужно закачать из Сети файлы m3u8, то для этого есть удобное специальное приложение. Скачиваем M3U8 loader и получаем возможность загрузки с последующей конвертацией в формат mp4. Причем приложение дает возможность скачивать в многопоточном режиме, получая несколько файлов одновременно. Обратите внимание, что при указании файла не требуется добавлять к нему указание расширений, т. к. программа сделает это самостоятельно.
Особенности VK Sova
- Приложение распространяется на бесплатной основе.
- Интерфейс сделан в стилистике устройств Apple.
- Никакой надоедливой рекламы нет.
- Работает VK Sova с любой версией Андроид.
- Для использования приложения потребуется после первого запуска войти в свою учетную запись.
Источник: involokolamsk.ru
Не только совы и жаворонки: 6 хронотипов, которым мы придумали названия
Обычно людей делят на сов и жаворонков, но есть еще четыре хронотипа, которые недавно открыли российские ученые. Для удобства мы тоже придумали им «птичьи» названия: голубь, орел, цапля и утка. Рассказываем о всех шести хронотипах в этой статье.
Что такое хронотип?
Хронотип — это особенность суточных ритмов человека. Именно он определяет уровень активности в течение дня.
В 1940-х годах ученые выделили два хронотипа: утренний и вечерний, — которые впоследствии назвали жаворонками и совами. Позже к ним добавился и голубь — промежуточный тип между совой и жаворонком.
6 современных хронотипов
В 2020 году российский хронобиолог Аркадий Путилов вместе с коллегами из МИ РУДН провел исследование и выделил целых шесть хронотипов. Ученые брали в расчет, сколько спят испытуемые, насколько просто им просыпаться и засыпать в разное время суток и испытывают ли они повышенную дневную сонливость.
К уже известным добавились дневной сонный и дневной активный типы, а также умеренно активный тип. Ниже показана схема, как распределяется активность всех шести типов в течение дня.
Чтобы было проще разобраться в типологии, мы решили соотнести новые хронотипы с птицами.
Жаворонок — утренний тип
Жаворонки встают рано и рано ложатся спать. Они наиболее продуктивны именно в первой половине дня, а ближе к вечеру их активность снижается.
Сова — вечерний тип
Совы — полная противоположность жаворонков. Они предпочитают поздно вставать, а наиболее активны в вечернее время. Засыпают совы обычно после полуночи.
Орел — дневной активный тип
Орлы энергичнее всего в днем. Утром они менее продуктивны, а вечером чувствуют усталость.
Цапля — дневной сонный тип
Цапли, наоборот, менее всего активны днем. Утром и вечером они ощущаю прилив сил, а в середине дня не прочь отдохнуть.
Голубь — высокоактивный тип
Голуби — это промежуточный хронотип между совами и жаворонками: встают они позже жаворонков, но ложатся раньше сов.
На втором месте с показателем 18% оказались цапли, которые чувствуют усталость днем. На третьем — утки, их было 16%. Почти столько же, 15%, оказалось дневных орлов.
Реже всего встречались жаворонки (13%) и высокоактивные голуби (9%).
Почему у людей разные хронотипы
Все дело во внутренних часах — циркадных ритмах. Если у человека забрать все способы определять время, он будет спать и бодрствовать, опираясь именно на них.
У большинства людей циркадные ритмы примерно равны 24 часам: у кого-то чуть меньше, у кого-то чуть больше. Из-за этой разницы и возникают хронотипы, — объясняет сомнолог Ирина Завалко, ведущий эксперт сервиса помощи в борьбе с бессонницей Somly.
Циркадные ритмы во многом зависят от генов. Также значимую роль играют внешние факторы, например, среда, в которой вырос человек.
Подробнее о хронотипах и других типологиях мы рассказывали в отдельной статье.
Источник: www.askona.ru