Упражнения с колечками как назвать

Упражнения на гимнастических кольцах для грудных мышц. Базовые упражнения на то и базовые, что лучше всего прорабатывают мышцы. Не нужно придумывать тысячи видов одного и того же, у грудной мышцы одна главная функция — приведение плеча к корпусу и для того, чтобы развить грудь, вам нужно всего несколько упражнений.

Под жимовыми упражнениями понимаются обычные отжимания, которые дают нагрузку на вашу грудь, переднюю плечевую дельту и на трицепс. Ниже два вида обычных отжиманий: вариант с упором в пол — более легкий; вариант с ногами, расположенными на возвышенности — более сложный.

Далее идут отжимания, напоминающие отжимания на брусьях. Здесь нагрузка идет и на грудь, и на трицепс, и на нижнюю часть ваших грудных мышц.

Оживляющий шаг / Упражнения для всех стоп / Александра Кувшинова

Еще одно отличное упражнение — это разведение рук. Если говорить об обычных отжиманиях, то там, по мимо груди, работает также и трицепс. В то время как в разведение рук нагружается только грудная мышца, ну и передняя плечевая дельта естественно.

Упражнения на гимнастических кольцах для рук. Кольца это универсальный снаряд, который включает в себя огромное разнообразие упражнений. Благодаря его многофункциональности, вы можете самостоятельно настраивать высоту и варьировать нагрузку на различные группы мышц.

А наше следующее упражнение — это подтягивания . Здесь ничего нового нет, отличная работа для вашей спину и груди.

Если вы хотите во время подтягиваний прокачивать бицепс, то вам следует работать узким хватом, подтягиваяться на одном кольце. Так вы максимально сможете отключить свою спину и подключить бицепс и предплечье.

Далее идет — тяга на бицепс. Вы можете регулировать нагрузку путем разного расположения вашего корпуса: чем он выше, тем легче выполнять упражнение и наоборот.

Упражнения на гимнастических кольцах для спины. Ваша спина — одна из основанных мышц, выполняющих «тяговую функцию». Все её части — трапециевидная, широчайшие мышцы, большая и малая круглые и т.д. отвечают за исполнение этой функции. А значит и основным упражнением для прокачки мышц спину являются подтягивания.

Давайте начнем с классических подтягиваний широким хватом . Для проработки широчайших мышц вам нужна такая ширина, чтобы при подтягивании, в средней точке, ваши плечо и предплечья образовывали прямой угол. И ещё — следите за своими локтями и не давайте им уходить вперед, они должны смотреть в стороны!

Следующее упражнение — это подтягивания параллельным хватом. Они немного легче, чем классические упражнения, так как здесь работают мышцы рук больше, чем спины.

Ещё один интересный вариант подтягиваний — подтягивания нижним хватом. Если сравнивать с предыдущими подтягивания, то больше они схожи с параллельными, чем с классическими. Это отличный способ прокачки вашего бицепса.

Ну а в конце хочется поделиться с вами классным видео с разнообразыми упражнениями на кольцах от Никиты NP_POWER !

Источник: dzen.ru

8.3. Упражнения на кольцах

Широкий диапазон упражнений на кольцах дает возможность использовать их для развития силы, гибкости, ловкости, коорди­нации, подвижности в суставах с самыми различными контингентами занимающихся.

И хотя кольца отсутствуют в женском спортивном многоборье, они могут быть использованы в занятиях с женскими группами. Так, для развития силы сгибателей рук могут с успехом использо­ваться размахивания в висе на согнутых руках, сгибания рук на махе вперед и назад; для повышения гибкости позвоночника — круговые движения ногами в висе («воронка»); для развития силы брюшного пресса — размахивания в висе, вис согнув ноги с вы­прямлением их в угол.

Упражнения на кольцах имеют специфику, обусловленную конструкцией снаряда. В отличие от других гимнастических снарядов кольца подвижны, и это вносит определенные особенности в тех­нику упражнений, даже одинаковых по названию (например, подъем махом назад, оборот назад в упоре и другие выполняются как на перекладине, так и на кольцах).

Однако техника этих упражнений имеет глубокие отличия. Они заключаются в том, что при работе на кольцах, даже при ма­ховых упражнениях, все точки тела движутся не по дугам окруж­ностей, как, например, на перекладине, а описывают сложные кри­вые. Ц.т.т. гимнастов стремится перемещаться в вертикальной плоскости, проходящей через точки подвеса колец. Поэтому вы­полнение махов на кольцах всегда связано со значительно большим, чем на перекладине, рывком при прохождении телом вертикального положения. Об этом всегда следует помнить и быть готовым преду­предить возможный срыв.

Упражнения на кольцах подразделяются на силовые и маховые.

Силовые упражнения требуют большой физической силы, но в связи с незначительными отклонениями ц.т.т. от вертикали они допускают некоторые неточности в действиях гимнаста. Это объяс­няется тем, что в процессе выполнения силового упражнения гим­наст всегда находится в уравновешенном положении. Иными сло­вами, при наличии достаточной физической силы гимнаст мог бы остановиться в любом промежуточном положении.

Маховые упражнения требуют меньших физических усилий, но значительно более точно скоординированных действий, так как ц.т.т. в этих упражнениях заметно отклоняется от вертикали (осо­бенно в крайних точках маха). Гимнаст в процессе выполнения упражнения никогда, за исключением конечных положений, не находится в уравновешенном положении. Поэтому малейшая не­точность в его действиях приводит к невыполнению упражнения в целом. Уравновешенным может быть только такое конечное поло­жение, при котором ц.т.т. и точки опоры (кольца) находятся на вер­тикали, опущенной из точек подвеса колец.

8.3.2. Упражнения начальной подготовки

На начальной стадии обучения упражнениям на кольцах зани­мающиеся должны овладеть основными положениями (позами), а также размахиваниями и различными переходами из статических положений в статические или маховые и наоборот. Ниже приводит­ся примерный перечень упражнений начальной подготовки. Упраж­нения распределены в порядке возрастающей трудности.

I. Упражнения в висах.

1. Висы стоя, лежа, присев — на низких кольцах.

2. Вис завесом на руку.

3. Вис прогнувшись завесом носками в кольца.

4. Вис завесом в кольца; то же, отпуская руки.

6. Вис на согнутых руках.

7. Вис согнувшись.

8. Вис прогнувшись опорой стоп о тросы.

9. Вис прогнувшись.

Перечисленные упражнения желательно начинать разучивать на низких кольцах, так как некоторые из них (например, вис согнувшись, вис прогнувшись) предъявляют значительные требования к] сохранению равновесия.

Основное внимание следует обращать на точное соответствие,] всех положений техническим требованиям.

2. Упражнения в упорах.

1. Упоры завесом бедрами в кольца.

2. Упор завесом на руку.

Обучение смешанным упорам необходимо совмещать с освоением простейших подъемов (например, подъем завесом на руку;] подъем переворотом в упор завесом на руку).

Простые упоры знакомят занимающихся с условиями равновесия на подвижной опоре.

3. Подъемы и опускания силой.

1. Из виса силой вис согнувшись через согнутые и прямые руки.

2. Из виса сзади силой вис согнувшись.

3. Из упора опускание вперед и назад в вис согнувшись.

4. Из виса согнувшись опусканием назад вис сзади и соскок. 5.- То же из виса прогнувшись.

6. Подъем силой в упор. .

Начинать разучивание рекомендуется на низких кольцах, обра­тив основное внимание на глубокий хват. Можно предложить сле­дующие подводящие упражнения: а) из виса лежа, ноги опирают­ся пятками о мат сзади линии, проходящей через точки подвеса колец, подъем силой в упор на согнутые руки с опорой пятками; б) то же, но опора пятками под точкой подвеса колец; в) то же, но опора пятками впереди точек подвеса (если пятки достаточно удалены вперед от точек подвеса колец, то упражнение становится’ сравнимым по трудности с чистым подъемом); г) из виса глубоким;] хватом на согнутых руках переход в упор на согнутых руках не-; большим махом вперед; д) подъем силой с помощью тренера.

1. Махом вперед вис согнувшись.

2. Махом вперед вис прогнувшись не сгибаясь.

3. Размахивание в висе на согнутых руках.

4. Махом вперед и махом назад переход в вис на согнутых руках и обратно.

5. Из виса на согнутых руках махом вперед вис согнувшись прогнувшись.

6. Соскоки махом вперед, назад и переворотом назад. Размахивания являются неотъемлемой частью всех сложны?

маховых упражнений, поэтому уже в начальной подготовке необхо­димо формировать правильный навык размахиваний и их соедине­ний с простейшими упражнениями. Особое внимание следует обра­тить на правильную позу гимнаста в крайнем переднем положении. Тело должно быть слегка согнутым в тазобедренных суставах, спина округлена, голова умеренно опущена на грудь, руки отведены на­зад за голову и слегка разведены в стороны (в положении вперед-вверх-наружу по отношению к туловищу). Такое положение обес­печит мягкий, без рывков переход через нижнюю вертикаль и дос­таточно высокий мах назад. Грубой ошибкой является прогиба­ние, отведение головы назад и приведение кистей к тазу.

Источник: studfile.net

30 лучших упражнений с гимнастическими кольцами

Специально для всех любителей упражнений на гимнастических кольцах, мы записали видео с Никитой с демонстрацией самых эффективных из них!

Упражнения с гимнастическими кольцами

Выходы силой
= Выход силой с уголком | L-sit Muscle-up
= Выход силой в группировке | Tucked Muscle-Up
= Перевороты | Roll-over

Отжимания СЛОЖНЫЕ
= Отжимания на кольцах | Ring Dips
= Болгарские отжимания на кольцах | Bulgarian Ring Dips
= Обратные отжимания | Revers Ring Dips

Отжимания ПРОСТЫЕ
= Упрощенная планка ЛаЛейна | LaLannes Plank Simplified
= Упрощенная планка ЛаЛейна (Вариант 2) | LaLannes Plank Simplified (Variation 2)
= Отжимания лучника | Archer Push-Ups
= Бабочка на кольцах | Ring Flies
= Болгарские отжимания на кольцах | Bulgarian Ring Push-Ups
= Узкие отжимания | Narrow Push-Ups
= Отжимания с поднятыми ногами | Decline Push-Ups

Подтягивания (СЛОЖНЫЕ)
= Подтягивания лучника | Archer Pull-Ups
= Подтягивания хватом снизу | Rings Chin-Ups
= Подтягивания хватом сверху | Rings Pull-Ups
= Подтягивания на одном кольце | One Ring Pull-Ups

Подтягивания (ПРОСТЫЕ)
= Австралийские подтягивания лучника | Australian Archer Pull-Ups
= Австралийские подтягивания | Australian Pull-Ups
= Австралийские подтягивания (Вариант 2) | Australian Pull-Ups (Variation 2)
= Австралийские подтягивания на одном кольце | One Ring Australian Pull-Ups
= Австралийские подтягивания на одном кольце (Вариант 2) | One Ring Australian Pull-Ups (Variation 2)
= Подтягивания на бицепс | Biceps Pull-Ups

ПРЕСС
= Планка ЛаЛейна стоя | Standing LaLannes Plank
= Подъёмы из уголка | L-sit to Vertical Transitions
= Подъемы прямых ног | Straight Legs Raises
= Подъемы коленей к груди | Knees to Chest Raises
= TRX Пресс | TRX ABS Exercises

Нужны гимнастические кольца? Тогда зачем ехать в Декатлон или Спортмастер, если их можно заказать у нас с доставкой на дом по всей России? Самый широкий выбор, самые качественные WORKOUT кольца! Ссылки для заказа ниже 😉

Источник: workoutshop.ru