Гто сколько нужно отжиманий на золото

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, то есть отжимание — одна из простейших дисциплин комплекса ГТО. Она является обязательной для мужчин и женщин всех возрастных групп до 60 лет. Для более старшего возраста предусмотрены щадящие условия.

Отжимание не требует специального оборудования (оно может быть использовано при испытаниях), его можно выполнять практически в любом месте, где есть пригодное покрытие.

Нормативы

Нормативы (количество отжиманий) изложены в таблице:

М — мальчики, юноши, мужчины

Ж — девочки, девушки, женщины

Б — бронзовый знак

С — серебряный знак

З — золотой знак

М Ж

Б	С	З	Б	С	З
I ступень (6-8 лет)	7	10	17	4	6	11
II ступень (9-10 лет)	10	13	22	5	7	13
III ступень (11-12 лет)	13	18	28	7	9	14
IV ступень (13-15 лет)	20	24	36	8	10	15
V ступень (16-17 лет)	27	31	42	9	11	16
VI ступень (18-24 лет)	28	32	44	10	12	17
VI ступень (25-29 лет)	22	25	39	9	11	16
VII ступень (30-34 лет)	16	19	32	5	7	13
VII ступень (35-39 лет)	13	17	29	4	6	11
VIII ступень (40-44 лет)	13	17	28	3	5	10
VIII ступень (45-49 лет)	11	15	27	3	5	9
IX ступень (50-54 лет)	9	12	24	3	5	8
IX ступень (55-59 лет)	7	10	18	2	4	7

Для старших возрастов предусмотрено выполнение упражнения в упоре на гимнастическую скамью (X ступень) и на сиденье стула (XI ступень). Нормативы следующие:

Норматив ГТО, отжимания

М Ж

Б	С	З	Б	С	З
X ступень (60-64 лет)	4	6	14	3	5	7
X ступень (65-69 лет)	4	6	11	3	5	7
XI ступень (70 лет и старше)	2	5	8	2	4	6

Оборудование

Хотя применение оборудования не является обязательным, на испытаниях иногда используется специальная контактная платформа. Она помещается на уровне груди и приподнята над поверхностью пола на 5 см. Задача платформы — фиксировать касание, что позволяет получить корректный результат испытаний.

Покрытие не должно травмировать ладони, быть грязным или пыльным.

Для выполнения упражнения людьми старших возрастов используется гимнастическая скамья и стул.

Правила выполнения

Несмотря на кажущуюся простоту, выполнение этого упражнения требует соблюдения определенных правил.

Исходное положение (упор лёжа на полу) должно отвечать следующим условиям:

• тело и ноги составляют прямую линию, грудь прижата к поверхности (или контактной платформе);
• ладони упираются в пол и направлены вперед;
• стопы упираются в пол;
• локти не разведены более чем на 45 градусов.

Отжимание происходит до полного и одновременного выпрямления рук. Затем следует вернуться в исходное положение и зафиксировать грудь на поверхности или контактной платформе не менее ем на 0,5 сек. При этом линия тела и ног должна оставаться прямой, локти не должны расходиться более чем на 45 градусов. Недопустимо касаться поверхности коленями, тазом, бедрами, разгибать руки поочередно.

При выполнении упражнения с упором на скамью или стул правила те же, но касаться грудью следует не пола, а скамьи или стула.

Источник: tramplinsport.ru

LiveInternetLiveInternet

Перечень наиболее реальных способов заработать деньги Разумеется, что эта статья написана не для т.

//img-fotki.yandex.ru/get/4009/yes06.b9/0_1e769_8673e9d4_XL.jpg Норма Джин Мортенсен (Мэ.

МУЖСКИЕ ИМЕНА А Август Авер.

На что можно было потратить в Советском Союзе 1 рубль: — полноценный обед в столовой (точнее в техн.

😆 Добавляйте к себе в цитатник! Это должно быть у каждого! Блуждая регулярно в сетях Интернета.

-Музыка

-Ссылки

-Приложения

• Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
• Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
• Видео поздравления на мобильныйСкачать совершенно бесплатные видео поздравления и отправить кому-либо не составит труда. А так же можете скопировать код и разместить понравившуюся видео открытку у себя в блоге, онлайн журнале, сайт

-неизвестно

-Я — фотограф

Самые дорогие,мощные,шустрые и быстрые авто

-Рубрики

• Авто-мото, техника (65)
• Анекдоты,приколы,юмор (143)
• Армия, вооружение (152)
• Афоризмы,цитаты,фразы (56)
• Взаимоотношения (19)
• Видео, кино (107)
• Вопросы — ответы (17)
• Города и страны (82)
• Демотиваторы (24)
• Дети (11)
• Для родителей (22)
• Для твоей подруги (21)
• Дом советов (35)
• Жена (28)
• Женский взгляд (17)
• Законы и правила жизни (73)
• Звёзды, знаменитости (76)
• Здоровье, самочувствие (56)
• Знаешь ли ты? (120)
• Знакомства,свидания (19)
• Идеи,мысли,максимы (44)
• История, ретро (370)
• Война (91)
• СССР (164)
• Компьютер, интернет (61)
• Короткие истории (97)
• Красотки (76)
• Креатив (49)
• Криминал (145)
• Любовь (18)
• Мастера искусств (66)
• Скульпторы (1)
• Фотографы (33)
• Художники (30)
• Мечты,желания,фантазии (32)
• Мифы и заблуждения (77)
• Мои увлечения (39)
• Мужские ошибки (31)
• Мужской гардероб (30)
• Мужчина и женщина (56)
• Музыка (73)
• Мы и иностранцы (98)
• Настоящие мужчины (136)
• Настроение, эмоции (5)
• Наш дом (99)
• Дача, огород (23)
• Делаем сами (34)
• Интерьер, дизайн (33)
• Наша жизнь (39)
• Нифигассе! (84)
• Новые сказки (37)
• О бизнесе (92)
• О еде и напитках (67)
• О женщинах (82)
• О подруге и любовнице (21)
• Общество, политика (104)
• Отдых,путешествия (69)
• Поздравления, пожелания (19)
• Полезные советы плейбоям (49)
• Праздники (31)
• Психология (44)
• Пятница! (65)
• Рассказы,притчи (45)
• Расслабон (4)
• Россия и россияне (162)
• Самые-самые (113)
• Свадьба, женитьба (9)
• Секс какой он есть (94)
• Секс-истории (70)
• Семья (17)
• Современная девушка (46)
• Спецоперация Украина (71)
• Спорт, физподготовка (79)
• Стихи (40)
• Суперлюди и супервещи (44)
• Творчество наших читателей (9)
• Уроки жизни (63)
• Успех, победа (50)
• Ухаживания,комплименты, подарки (18)
• Уход за собой (9)
• Флора и фауна (17)
• Фотогалереи (44)
• Фотосессии (37)
• Экономика, финансы (54)
• Эротика (105)
• Это интересно (146)
• Это надо увидеть! (84)

-Всегда под рукой

Баннеры мужского и женского клубов.
Копируйте код в свой блог!

-Фотоальбом

Фотоальбом закрыт для неавторизованных и пользователей из черного списка. Зарегистрироваться!

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

-Статистика

Создан: 07.02.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 41632

Норма отжиманий для мужчин 40, 50 и 60 лет.

Настоящие_мужчины все записи автора

Отжимания часто называют лучшим упражнением для прокачки грудных мышц дома. Но чтобы упражнение действительно давало эффект, нужно выполнять определенное количество повторений (желательно еще и темп менять). Давайте посмотрим на примере тестов ГТО, сколько должны выполнять отжиманий мужчины в возрасте от 40 до 60 лет.

По нормам ГТО мужчина в 40 лет должен без предварительной подготовки отжиматься 28 раз (на золото), 17 (серебро) и 13 (бронза). По моему мнению, нормы более чем оправданы, так как упражнение всем знакомое и многие его выполняли еще в школе, студенчестве и армии.

Нормы ГТО

Для 50 лет нормы ГТО еще ниже. Золото — 24 отжимания, серебро — 12, бронза всего 9. С этими показателями я также согласен. При нормальном образе жизни, с умеренной диетой и спортом хотя бы раз в неделю мужчина должен столько отжиматься без особых проблем.

Нормы отжиманий для мужчин

Для 60-летних нормы ГТО минимальны. За отличный результат считается всего 14 повторов. Средний — 6 повторов, слабый — только 4 раза. Даже слегка занижено, в нашем зале дедушки отжимаются по 20+ повторений и подтягиваются по 5+ повторений с легкостью.

Хотя конечно, уровень нагрузки к этому возрасту действительно нужно немного снизить, но не полностью. Легкие тренировки в зале и на улице, скандинавская ходьба, даже легкий бег, все это пойдет только на пользу людям в зрелом возрасте. И не забывайте пользоваться пульсометром или умными часами, во время вашей физической активности, здоровье нужно беречь и следить за ним на постоянной основе.

Что говорят ученые

Отжимания помогают прокачать не только грудные мышцы, но также трицепсы и бицепсы, плечи, спину и даже поднимают вашу самооценку. Но их влияние на здоровье можно сделать ещё мощнее, если выполнять упражнение определённое количество раз в день. Необходимое число установили учёные из Гарварда.

В феврале 2019 года в Journal of the American Medical Association были опубликованы результаты исследования , которые наглядно продемонстрировали: существует точное количество отжиманий, которое прямо-таки волшебным образом укрепляет сердечную мышцу и даже продлевает жизнь.

Эксперты 10 лет отслеживали состояние здоровья более тысячи мужчин — сотрудников пожарных департаментов штата Индиана. Такая целевая аудитория была выбрана неспроста: эти люди, в отличие от большинства, регулярно сдают физические нормативы. А значит, можно точно выяснить, сколько раз они отжимаются. Это число учёные соотнесли с записями в медицинских картах пожарных. И обнаружили удивительное.

У мужчин, которые выполняли 40 и более отжиманий подряд, риск сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 96% ниже, чем у тех, кто был способен на 10 повторений и менее.

Способность отжаться от пола 20–30 раз — тоже неплохо. Риск возникновения проблем с сердцем в этом случае снижается на 75% по сравнению с контрольной группой, выполняющей менее 10 таких упражнений подряд.

Важная ремарка: учитывалось лишь то количество отжиманий, которое человек был способен выполнить за 60 секунд.

Однако, как и во всех подобных исследованиях, учёные осторожны. Они признают, что обнаружили лишь статистическую связь, а не причину и следствие. Количество отжиманий, которые вы можете выполнить, является только показателем того, что происходит с вашей сердечно-сосудистой системой. Однако это и простейший метод, позволяющий оценить состояние здоровья у мужчин.

Если с этим упражнением у вас не очень — значит, стоит подумать о здоровье сердца. Правильно питайтесь, больше двигайтесь, следите за уровнем сахара в крови и выполняйте другие рекомендации, которые укрепят ваше сердце.

Ну и конечно, попробуйте всё же научиться отжиматься. Это не так трудно, как кажется, а бонусы от этого упражнения сложно переоценить.

А что по поводу подтягивания?

Ещё один простой способ укрепить здоровье в домашних условиях — подтягивание. Все чаще вижу людей кому за 50 лет и с радостью идут к турнику. Я и сам такой же, люблю повисеть, поиграть в ту же лесенку или по подтягиваться на количество.

Приятно наблюдать, когда даже люди в возрасте подтягиваются не меньше 10 раз, но для тех, кто подтягивается мало или хочет улучшить свои результаты, хочу предложить несколько советов. Рассказываю, как начать подтягиваться мужчине, если ему за 50 лет. Отчего зависит количество повторений и как их увеличить.

Первое о чем хочу сказать, это про силу хвата. В подтягиваниях она очень важна и даже просто вися на турнике, можно ее развивать. Включите в свои тренировки просто обычный вис, по 3-4 подхода не меньше минуты. Вы заметите, что через пару недель подтягивания даются проще, а висеть стало легче.

Также важно развивать сами предплечья, для этого тоже можно повиснуть на турнике, но уже в положении перекладина у подбородка и повисеть от 30 секунд различными хватами. Это упражнение очень хорошо развивает силу и выносливость предплечий, также тренируется хват.

Эти два упражнения можно делать, как раздельно, так и после нескольких подходов подтягиваний. Не нужно подтягиваться каждый день на максимум и не давать себе отдыхать, особенно людям в возрасте и тем, которые которые резко начинают тренироваться после долгой паузы.

Многое также зависит от строения тела. В основном, хорошо подтягиваются те, у кого большой торс, но короткие ноги.

У кого ноги больше (длиннее) торса, то им такой свисающий вес естественно тяжелее тянуть вверх. Также стоит понимать, что если человек весит больше 100 килограмм, ему будет очень тяжело подтягиваться.

Плюс, следует трезво оценить свое здоровье. Если имеются большие проблемы с суставами, то о турнике стоит забыть.

Чтобы делать успехи на турнике, следует периодически подтягиваться с весом, это может быть канистра с водой, гиря или даже гантеля. Привязать ее веревкой к ремню сделать не трудно, а такие тренировки в скором времени дадут результат.

Ну и в конце каждого месяца контрольные подтягивания на максимум за один подход или в несколько, главное, чтобы общее число подтягиваний было больше, чем на прошлой недели.

Будьте здоровы!

Рубрики:

Спорт, физподготовка

Метки: отжимания нормы ГТО силовые упражнения здоровье тренировки

Процитировано 2 раз
Понравилось: 20 пользователям

Источник: www.liveinternet.ru

Сколько должен отжиматься мужчина в зависимости от возраста

Сколько должен отжиматься мужчина в зависимости от возраста? На этот вопрос лучше всего можно ответить, отталкиваясь от норм ГТО. Давайте же рассмотрим существующие нормативы и пофилософствуем на этот счет.

ГТО СССР

Сгибания и разгибания рук (отжимания) в требованиях ГТО начинаются с IV ступени – «Физическое совершенство» для мужчин 18–39 лет. Норматив составляет 12 и 14 повторений на серебро и золото, соответственно. Причем следует сделать акцент на том, что выполняются отжимания от гимнастической скамьи, что, на мой взгляд, увеличивает нагрузку, из-за смещения центра тяжести.

Такой вариант отжиманий увеличивает нагрузку на поясницу и трицепс, но также снижает воздействие на верхнюю часть спины, например круглые мышцы. Лично мне неудобно выполнять отжимания от скамьи и поэтому такой вариант отжиманий для меня тяжелее. Еще одна ремарка на счет скамьи. Ее высота составляет примерно 20-25 сантиметров от пола.

Итак, количество отжиманий для мужчин в возрасте от 40 до 49 лет составляет 8 повторений, а в 50-60 лет – до 8 повторений.

Требования ГТО РФ на 2019 год

Сегодня требования для этого упражнения заметно усложнились.

• Выполняются теперь отжимания от пола (без скамьи), и для мужчин в возрасте 50-54 лет количество отжиманий составляет 9/12/24 (бронза/серебро/золото).
• В возрасте 55-59 лет нормативы тоже стали сложнее и теперь они составляют следующие значения: 7/10/18 (бронза/серебро/золото).

Трудно ли для мужчины за пятьдесят выполнять столько отжиманий – судить сложно, ведь все мужчины отличаются и к пятидесяти годам имеют разную физическую форму, но опять же, если взять человека, который следит за своим здоровьем и ведет активный и правильный образ жизни, то, в принципе, на серебро даже в пятьдесят с «хвостиком» отжаться человек сможет. Но вот, сможет ли это сделать нетренированный мужчина с лишним весом и «вагоном» болезней – думаю, что вряд ли.

Мое, сугубо личное, мнение на этот счет таково: каждый мужчина должен суметь выполнить больше 8 отжиманий, и если такая цифра становится для человека невозможной, то это действительно говорит о серьезных проблемах со здоровьем или, как минимум, очень плохом физическом состоянии.

Я, как тренер по американскому футболу, нередко становлюсь свидетелем того, что вновь пришедшие мужчины на нашу тренировку, чей возраст составляет тридцать-тридцать пять лет, не способны отжаться и семи раз, падают на газон футбольного поля уже на пятом или шестом отжимании. На мой взгляд, это очень плохой показатель.

А что Вы думаете на этот счет? Оставляйте комментарии и делитесь своими результатами в отжиманиях.

Источник: bodybuilding-and-fitness.ru