Комплекс «Готов к труду и обороне». Сейчас это дело начало набирать обороты. Школьникам выпускникам нужен золотой знак отличия для поступления в ВУЗ, а некоторым работникам предприятий обещают премию, если их сотрудник выполнил все нормативы на «золото». Но так ли это просто на самом деле, выполнить все нормативы на золото, серебро или бронзу?
И важно ли иметь этот знак отличия на самом деле? Давайте разберемся по порядку.
Когда эти знаки снова пустили в ход, мне на тот момент было 23 года. Это 6 ступень, на золото нужно было выполнить 9 видов. И я решила, что сдам. Уложилась в два дня, плюс 1 день похода и вот у меня в руках золотой знак отличия и удостоверение. Мне не составил труда данный комплекс, потому что я всю жизнь занималась лёгкой атлетикой и имею неплохую физическую подготовку.
Но что до остальных людей, которые никогда не занимались спортом? По силам ли им будут предложенные нормативы?
Итак смотрите. Начнём с основного. Львиная доля всех нормативов, это именно лёгкая атлетика: Бег на длинную и короткую дистанцию, прыжок с места или с разбега в длину, челночный бег, метание снаряда. Так же это некоторое количество общей физической подготовки: поднятие туловища, отжимания, подтягивание, рывок гири. Из гимнастики и стретчинга здесь только наклон.
Подготовка к ГТО в домашних условиях
А так же специфические виды: бег на лыжах, плавание, туристический поход, стрельба из винтовки. Предложенные нормативы на золото, серебро и бронзу не завышенные, вполне адекватные, но что бы их выполнить взрослому человеку или ребенку нужно хотя бы быть спортивным и вести активный образ жизни. Если вы всю жизнь пролежали на диване и спортивную форму надевали только на дачу или шашлыки, увы сдать даже на бронзу у вас не выйдет. И если ваш ребенок не любитель физкультуры и большую часть времени проводит за компьютером, то к сожалению, никто желаемые цифры в карточке участника ему не поставит.
На данный момент, я являюсь сотрудником центра ГТО, а именно принимаю нормативы. В принципе картина складывается положительная. Школьники и студенты вполне неплохо сдают комплекс, что мальчики, что девочки. Но иногда возникают действительно грустные моменты. Очень многие парни одиннадцатиклассники не могут просто тупо добежать такую дистанцию, как 3 километра.
Просто сходят с неё или бросают и идут пешком. А это между прочим будущие защитники нашей Родины. Ребятам нужно будет в будущем и в армию сходить. Так же многие мальчики не могут подтянуться без всяких рывков и дёрганий. В выполнении нормативов есть свои правила.
Девочки не могут отжаться и одного раза, а в таком нормативе как метание, не умеют правильно бросать снаряд.
Самые трудно-выполняемые нормативы в комплексе ГТО у школьников и студентов по моим собственным наблюдениям.
- Бег на длинную дистанцию (1500, 2000, 3000 метров)
- Метание гранаты (мяча)
- Наклон
- Отжимания (подтягивания)
- Челночный бег
- Прыжок в длину с места
- Поднятие туловища
- Бег на короткую дистанцию
Теперь я бы хотела всё это пояснить. Первый вид, он же считается обязательным, для многих очень труден, потому что здесь нужно иметь хоят бы минимальную функциональную подготовку. Тот, кто просто бегает 2-3 раза в неделю по 30 минут или играет в спортивные игры во дворе или занимается профессионально спортом, вполне в состоянии сдать этот норматив как минимум на бронзу. Без специальной подготовки, сдать этот норматив практически нереально.
ГТО: отжимания
Метание снаряда. Еще один обязательный вид. Здесь многие сталкиваются с такой проблемой, что не могут допросить мяч или гранату до желаемой отметки. И вроде и человек сильный и сила в руках присутствует, а не может. Просто потому что не умеет правильно это делать.
У кого то снаряд летит сразу в землю, без фазы полета, а у кого уходит в сторону и покидает зону разметки. Это тот самый норматив, что нельзя сдать, если не имеешь представления о технике. Фаза разбега, фаза броска и остановка. Можно посмотреть видео урок про технику метания прямо на официальном сайте ГТО, либо попросить продемонстрировать этот навык инструктора.
Третий вид наклон, тоже не избежать, он обязателен. В основном он доставляет проблемы не гибким парням. Ну здесь всё предельно просто. Нужно быть гибким в спине и в мышцах задней поверхности бедра. Достичь этого можно, если каждый день, на протяжении месяца, вы уделяете 5 минут на растяжку выше указанных мышц.
Гимнасты и танцоры, конечно же сдадут этот тест на раз.
Отжимание или подтягивание. Здесь у испытуемого есть выбор. Юноши либо отжимаются, либо подтягиваются, либо делают рывок гири 16 кг. Девушки либо отжимаются, либо подтягиваются на низкой перекладине. На этом виде проблемы возникают в основном у девушек.
Так как норматив силовой, парни по своей природе сдают его легче, но и то далеко не все. И конечно сдать его может только тот человек, который занимается силовыми упражнениями дома или в тренажерном зале. При чем если на протяжении месяца каждый день подтягиваться, мальчик может наподтягиваться на золото. Данный норматив очень легко сдают боксёры и гимнасты.
Челночный бег. Очередной вид обязательный к выполнению. Здесь проблемы у участников возникают в силу технических нарушений и обуви. Что бы сдать данный норматив, нужно выполнять его предельно правильно, так как он по секундам очень быстрый. Должна быть правильная остановка, разворот и касание линии, без потери сотых.
Большинство участников просто не умеют это правильно делать и теряют очень много времени на разворотах. Так же огромную роль здесь имеет скользкая обувь. Если испытание проходит на деревянном полу в спортивном зале, то у 80 % участников обувь будет напоминать коньки, а сотые быстро сгорать. Успешно этот норматив сдают игровики.
Прыжок в длину с места или прыжок в длину с разбега. Участник может выбрать одно из двух. Большинство выбирает норматив с места, так как с разбега это очень сложно-технический вид, который по силу только легкоатлету прыгуну. Здесь проблемы возникают по двум причинам:
1. Не умеет правильно прыгать
Прыгать с места учат уже во 2 классе в школе, но видимо некоторые так и не научились этому. Без правильной техники далеко не прыгнешь. А слабые ноги нужно только тренировать. Приседать, делать выпады и всё получится. Этот норматив успешно выполняют те, кто серьезно занимается любым видом спортом.
Поднятие туловища за 1 минуту. Обязательный к выполнению вид. Здесь все зависит от силы и выносливости мышц живота, поэтому этот вид нужно только тренировать вот и весь секрет. И кстати, это тот самый вид, где нужно строго соблюдать правильную технику. Локтями чётко касаться коленей, не поднимать таз во время упражнения, держать руки в замке за головой, касаться лопатками мата.
Его легко сдают те, кто занимается любым видом спорта, достаточно серьезно и долго.
Бег на короткую дистанцию (30, 60, 100 метров).
Обычно, минимум на бронзу этот норматив сдают все. Он прост и требует от участника просто быстро бежать. Но и сдать его можно, только если вы хоть немного спортивный. А если только вчера встали с дивана, увы не выйдет.
Такие виды как: бег на лыжах, плавание, туристический поход, стрельба из винтовки, нужно просто уметь делать. Если не умеете плавать или бегать на лыжах, увы сдать этот норматив не получится. Это являются виды по выбору, не обязательно сдавать абсолютно все. Если на золото вам, к примеру нужно закрыть 9 видов, а вы закрыли только 7, вы можете сдать что то из предложенного списка выше.
Как вы наверно поянли, сдать все виды на золото достаточно трудоёмко. Этот комплекс требует от участника не только хорошую физическую подготовку, но и правильную технику выполнения. Поэтому те дети и взрослые, что честно сдали все виды на золото вызывают у меня уважение. Очень правильно что все ВУЗы страны дают некоторое преимущество таким абитуриентам, в виде дополнительных баллов. А трудящимся выписывают премии.
Занимайтесь спортом и будьте всегда готовы к труду и обороне!
Источник: dzen.ru
На дворе середина лета, а это значит, что остался всего один месяц до Единого дня ГТО, проходящего во вторую субботу августа. Мероприятия, посвященные этому дню, планируется проводить по всей России, и Свердловская область уже сейчас начинает готовиться к участию в состязаниях. Конечно, в их спортивную программу войдут и
виды, включенные в Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО).
Региональный оператор по реализации комплекса ГТО на территории Свердловской области совместно с центром тестирования ВФСК ГТО МАУ «СШ имени Александра Козицына» подготовили несколько полезных советов тем, кто в настоящий момент самостоятельно готовится к выполнению нормативов комплекса «Готов к труду и обороне» и участию в соревнованиях Единого дня ГТО. Разумеется, эти рекомендации необходимо выполнять при условии, что ваше здоровье и функциональное состояние находятся в норме.
Во-первых, каждому необходимо помнить простой факт – одежда и обувь должны соответствовать погоде и задачам тренировочного занятия. Форма спортсмена должна исключать перегрев; обувь — быть плотно зашнурована и иметь не скользкую подошву во избежание травм и растяжений.
Во-вторых, если вы планируете заниматься на стадионе, то бег на них разрешается только в направлении «против часовой стрелки». Во время разминки лучше двигаться по «дальним» (№ 5-8) дорожкам, так как по первым трем дорожкам другие бегуны в это время могут выполнять бег на высокой скорости. При беге на короткие дистанции необходимо бежать только по своей дорожке, а после окончания бега исключить резко «стопорящую» остановку.
В-третьих, при самостоятельных занятиях разминку перед основной частью тренировки лучше построить следующим образом: начать с ходьбы, затем перейти на разминочный бег, после опять ходьба и дыхательные упражнения; далее выполняется гимнастика для рук, плечевого пояса, для туловища и ног; в конце разминки – прыжки или специальные упражнения бегуна.
Тренируясь самостоятельно, например, три раза в неделю, занятия могут носить следующую направленность: в первый день – бег на короткую дистанцию, челночный бег, метание спортивного снаряда; во второй день – бег, прыжки, силовая гимнастика; третий день недельного цикла лучше посвятить бегу на выносливость и развитию
гибкости. Тренировочные дни необходимо чередовать с днями отдыха! Также в дни отдыха можно включить прогулки или плавание.
Предлагаем Вам конкретные варианты дозировки при выполнении заданий в беге, прыжках и метаниях в основной части занятия:
— на тренировке при подготовке к выполнению норматива на короткую дистанцию, осуществляется бег 4-5 раз на дистанции 30 или 60 метров в полную силу (отдых — по самочувствию);
— для развития специальной выносливости при подготовке к выполнению норматива в беге на длинную дистанцию (например, 3000 м.), можно применять бег 6-8 раз на отрезках по 400 м. (1 круг по стадиону) со средней скоростью, необходимой для выполнения норматива ГТО на золотой знак (отдых между отрезками должен составлять 400 м. ходьбы или бега трусцой);
— при подготовке к прыжкам в длину, за одно занятие рекомендуется выполнять до 10-12 прыжков;
— в метании спортивного снаряда, для совершенствования техники выполняется 8-10 бросков за одно занятие.
— с целью подготовки к выполнению норматива на поднимание туловища из положения лежа на спине («пресс») спортсменам будет полезно выполнять поднимание туловища в течении 3 подходов по 20 раз, отдых – по самочувствию.
— подтягивание на перекладине или отжимание в упоре лежа также рекомендуется делать в 2-3 подхода по 10-15 раз.
— упражнения на гибкость выполняются по самочувствию, до появления болевых ощущений.
Во всех дисциплинах на тренировках необходимо следить за техникой выполнения упражнения. Мы уверены, что использование предложенной нами методики для самостоятельных занятий поможет спортсменам достойно подготовиться и принять участие в выполнении нормативов испытаний (тестов) комплекса ГТО.
Источник: www.gto.ru
Нормы ГТО: как и зачем сдавать их
Комплекс ГТО (Готов к Труду и Обороне) — это добровольное тестирование, направленное на проверку физического состояния организма. Изначально система была придумана в 30-х годах 20-го века, но в 2014 году вновь была воссоздана. Проверка носит чисто спортивный характер, к прохождению не может быть принужден никто, независимо от места работы и социального положения.
Понятие комплекса ГТО
Нормы ГТО — это комплекс упражнений, цель которых заключается в проверке физического состояния населения, пропаганде здорового образа жизни и физической активности. Благодаря сдаче норм ГТО достигается популяризация спорта.
Результат сдачи норматива — выдача специального значка. Есть 3 уровня: бронза, серебро и золото. Они выдаются в зависимости от результата.
Кто вправе сдавать нормативы
Право на выполнение норм имеют лица, чей возраст достиг 6 лет. То есть, ГТО для детей также доступно, как и для взрослых. Всего имеется 11 групп по возрастам.
В каждой группе установлены свои ГТО нормативы. Например, стрельба проверяется у ли с 11 до 59 лет. Есть и общие упражнения, которые выполняют все — бег и наклоны.
На сайте проекта можно посмотреть все нормы ГТО по возрастам. Он доступен по ссылке.
Нормативы и возрастные ступени
Ступени ГТО выстроены так, чтобы обеспечить выполнение упражнений в зависимости от физиологических возможностей организма. Несомненно, нормативы не могут учесть индивидуальные отклонения. Они берут в расчет лишь средние значения.
Всего существует 11 степеней (5 детских и 6 взрослых). Каждая имеет свои особенности:
- 6-8 лет.
- 9-10 лет.
- 11-12 лет.
- 13-15 лет.
- 16-17 лет.
- 18-29 лет.
- 30-39 лет.
- 40-49 лет.
- 50-59 лет.
- 60-69 лет.
- 70 и более лет.
Нормы для школьников включают бег (челночный или классический), смешанное передвижение, подтягивания (классические или из виса), отжимания и наклоны. К детям более старших возрастных групп применяются более серьезные нормы. Например, с 16 до 17 лет нужно будет выполнить рывок гири весом в 16 кг, бег на 2 или 3 км.
Нормы ГТО для женщин отличаются от норм ГТО для мужчин. Разная нагрузка предполагается и для разных возрастов. Например, мужчинам в возрасте от 18 до 24 лет нужно выполнить рывок гири 43 раза (для золотой медали), тогда как женщины вовсе не делают это упражнение.
Дисциплины
В дисциплины, которые нужно будет сдать, включены следующие упражнения:
- Бег. Дистанция может быть как короткой, так и длинной, до 3 километров.
- Метание спортивного снаряда.
- Наклоны вперед. Проверка проводится для определения состояния мышц, связок и позвоночника.
- Плавание.
- Подтягивания в висе или в наклоне.
- Подъемы туловища.
ГТО нормативы предполагают разное количество выполняемых упражнений в зависимости от возраста и пола гражданина. Набор упражнений тоже разный. Точный список того, что нужно будет сдать, можно уточнить на сайте проекта.
Нужна ли медсправка?
Пройти ГТО сможет лишь тот гражданин, что предоставит медицинскую справку по специальной форме. Порядок ее оформления следующий:
- Обратиться в свою поликлинику по месту приписки.
- Посетить терапевта (несовершеннолетним — педиатра) и заявить ему о необходимости прохождения комиссии для сдачи норм ГТО.
- Сдать назначенные анализы.
- Обойти указанных врачей. Их будет несколько в перечне, обязательно это окулист и кардиолог.
- Получить справку для ГТО.
После этого можно будет проходить испытание.
Регистрация и прохождение испытаний
Чтобы пройти ГТО, нужно пройти регистрацию на специальном сайте. После регистрации заявителю будет присвоен номер. Потребуется паспорт (или иной документ, удостоверяющий личность) и медсправка.
После прохождения определенной ступени ГТО информация передается в автоматическую базу. После обработки участникам присваиваются классы ГТО.
Зачем участвовать
Главными причинами, чтобы пройти ГТО, считают следующие:
- спортивный интерес;
- работа над физическим состоянием;
- поддержание здоровья.
Однако, если и иные причины, основанные на личной выгоде. Например, абитуриенты, имеющие золотую степень, получают дополнительные баллы к ЕГЭ. Студенты получают повышенную стипендию. В Москве действует специальная программа — за сданные нормативы начисляются специальные баллы, которые потом меняются на призы — различные сертификаты, билеты и даже пополнение счета карты тройка.
Записаться на ГТО вправе любой желающий от 6 до 70 лет, получивший медицинскую справку. Процедура добровольная, но ее прохождение имеет небольшие преимущества. Существуют разные классы ГТО, в зависимости от возраста и пола экзаменуемого. По результатам выдается бронзовая, серебряная или золотая медаль, которые отражают уровень подготовки.
Источник: prav.io