Как увеличить вес золото

Содержание

Усталость, раздражительность, снижение мышечной массы, низкое половое влечение у мужчин могут указывать на низкий уровень тестостерона. Вместе с экспертом обсудим, когда нужно поднимать тестостерон, и как это сделать естественными способами

Как повысить уровень тестостерона у мужчин

Тестостерон — мужской половой гормон, который вырабатывается в яичках 1 . Считается, что у мужчин он регулирует половое влечение (либидо), костную массу, распределение жира, мышечную массу и силу, а также образование эритроцитов и сперматозоидов 2 .

Тестостерон снижается с возрастом, и это нормальный естественный процесс. После 30-40 лет уровень тестостерона снижается примерно на 1-2% в год 3 , что может сопровождаться неприятными проявлениями.

Распространенными симптомами низкого уровня тестостерона у мужчин являются 4 :

ГАЙД ПО НАБОРУ ВЕСА ДЛЯ ТОЩИХ!

снижение полового влечения или сексуального желания;
низкое качество и частота эрекций;
снижение мышечной массы и силы;
увеличение жировой массы;
недостаток энергии;
уменьшение прочности костей;
раздражительность;
депрессивное настроение.

Полезная информация о тестостероне

Когда начинает снижаться по возрасту	около 40 лет
Норма общего тестостерона у мужчин	не ниже 12 нмоль/л
Естественные способы поднять уровень тестостерон	сбалансированное питание, регулярная физическая активность, здоровый сон, отказ от вредных привычек, регулярные медосмотры
Как узнать уровень гормона	сдать общий анализ крови на общий тестостерон и ГСПГ
Чем опасен дефицит тестостерона	снижение интереса к жизни, влечения к половому партнеру, нарушение эректильной функции, повышенный риск ряда заболеваний

Кому и когда нужно повышать уровень тестостерона

Если у мужчины появились признаки дефицита тестостерона, о которых мы писали выше, ему следует обратиться к врачу, который назначит анализ крови.

Показанием для повышения уровня тестостерона является его низкий уровень: ниже 12 нмоль/л (наномоль на литр) общего тестостерона или снижение биодоступного тестостерона.

– Биодоступный тестостерон рассчитывается из значений общего тестостерона и ГСПГ (глобулина, связывающего половые гормоны). Часть тестостерона в организме связана с белком необратимо – это и есть ГСПГ, который нивелирует (сглаживает) все эффекты тестостерона. Это противовес мужской активности, у него есть своя физиологическая роль успокаивать мужчину, – объясняет к.м.н., уролог-андролог, эндокринолог Артур Вальвачев.

Есть такие состояния, когда общий тестостерон в норме, а ГСПГ, например, высокий. В этом случае уровень биодоступного тестостерона также будет низким.

Как набрать вес?

– То есть мы видим хороший уровень общего тестостерона, а рабочего, биодоступного, мало. Это тоже является показанием для повышения уровня тестостерона, – добавляет эксперт.

Уровень тестостерона нужно поднимать и тому, у кого он находятся на границе нормы. Обычно значений 12 нмоль/л мужчине недостаточно, при таких низких показателях повышена утомляемость, может снижаться либидо и эректильная функция.

– Нормальный уровень тестостерона – от 18 нмоль/л и выше. Такие значения нужны для того, чтобы мужчина мог чувствовать себя уверенно, – считает Артур Вальвачев.

Пошаговая инструкция, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Как правило, тестостерон начинает постепенно снижаться после 40 лет. Хорошая новость в том, что есть множество естественных способов, которые помогают повысить уровень тестостерона у мужчин.

После 40 лет

Это именно тот возраст, когда нужно принимать меры для повышения уровня тестостерона в организме. Особую роль тут играет правильный образ жизни.

Питание

Для повышения уровня тестостерона мужчинам после 40 лет нужно уделять внимание своему рациону питания. В частности, необходимо увеличить потребление белка и налегать на мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена.

Читайте также:

Цвет золота это какой цвет

Также следует употреблять как можно больше полезных жиров, которые содержатся в оливковом масле, рыбе, орехах и авокадо, а также овощей, фруктов и зелени – они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают улучшить общее здоровье и уровень тестостерона у мужчин после 40 лет.

Физическая активность

Немаловажную роль в снижении уровня тестостерона играет активный образ жизни. Умеренные нагрузки – регулярные прогулки, бег, поездки на велосипеде – способствуют повышению уровня тестостерона. Но тут важно не переусердствовать.

Очень важно держать свой вес в нормальных значениях, поскольку снижение уровня тестостерона увеличивает риск развития ожирения.

Здоровый сон

Недостаток сна также может негативно сказаться на уровне тестостерона. Врачи рекомендуют спать не менее шести часов, а также просыпаться и засыпать в одно и то же время. Даже в выходные дни не стоит засиживаться допоздна или высыпаться до обеда, а вставать в привычные часы.

Отказ от вредных привычек

Повысить уровень тестостерона можно и путем отказа от вредных привычек. В частности, следует отказаться от курения и уменьшить употребление алкоголя.

После 50 лет

Естественные способы повышения уровня тестостерона у мужчин после 50 лет такие же, как и после 40, но есть некоторые дополнения.

Питание

Мужчинам старше 50 лет рекомендуется увеличить потребление пищи, богатой цинком: он является важным минералом для уровня тестостерона. Для этого нужно включить в рацион морепродукты, мясо, орехи и семена.

Физическая активность

Мужчинам старше 50 лет нужно избегать сидячего образа жизни. Если же работа сидячая, то следует делать регулярные перерывы, вставать и прогуливаться, делать элементарную зарядку.

– Необходимо поддерживать физическую активность, заниматься бегом, плаванием, йогой. Это положительно скажется не только на уровне тестостерона, но и на общем состоянии организма, –добавляет наш эксперт.

Медицинские осмотры

После 50 лет мужчинам рекомендуется проходить плановые проверки уровня тестостерона и обследование для выявления возможных проблем, связанных с его недостатком. Уровень тестостерона следует контролировать, поскольку дефицит этого важного для мужчин гормона может существенно снизить уровень жизни.

Это интересно

После 60 лет

В этом возрасте нужно соблюдать рекомендации, описанные выше, а также использовать другие методы.

Питание

Физическая активность

В этом возрасте нельзя забывать о физической активности. Следует пересмотреть программу тренировок, учитывая возрастные изменения. Не перегружайте себя и выбирайте те виды нагрузок, подходящие для вашего состояния здоровья.

Важно проводить время на свежем воздухе. Можно подобрать занятия, которые вам нравятся, например, садоводство, рыбалка или походы.

Позитивный настрой

Очень важно поддерживать позитивное эмоциональное состояние. Не забывайте о хобби, путешествиях и встречах с друзьями.

Также нужно научиться снижать уровень стресса. В этом помогут медитации, йога и другие расслабляющие методики.

Медицинские осмотры

После 60 лет мужчинам требуется регулярно проходить плановые осмотры. Также к врачу следует обратиться при обнаружении симптомов дефицита тестостерона. Если естественные способы снижения уровня гормонов не помогают, специалист может назначить медикаментозную терапию.

Другие способы повышения тестостерона

Если повысить уровень тестостерона не удается естественными способами, то врач может назначить лечение с помощью лекарственных препаратов.

Препараты

Для поднятия низкого уровня тестостерона у мужчин применяют следующие классы препаратов:

Модуляторы эстрогеновых рецепторов – блокируют действие эстрогенов на уровне мозга, и таким образом повышают уровень тестостерона.
Хорионический гонадотропин – гормон, который стимулирует выработку тестостерона в яичках.
Ингибиторы ароматазы – группа лекарств, которые предотвращают превращение тестостерона в эстроген.
Заместительная терапия – наиболее распространенный метод медикаментозного лечения низкого уровня тестостерона.

Независимо от метода лекарственной терапии, использование препаратов для повышения уровня тестостерона требует постоянного контроля врача и соблюдения рекомендаций по дозировке и приему. Прием медикаментов должен осуществляться под медицинским наблюдением, чтобы свести к минимуму возможные побочные эффекты.

Витамины

Не последнюю роль в лечении низкого уровня тестостерона играют витаминные добавки.

Витамин D помогает регулировать уровень тестостерона. В зрелом возрасте, когда происходит естественное снижение уровня гормона, следует подумать о витаминных добавках.
Препятствовать выработке тестостерона может дефицит цинка. Этот минерал необходим для активности ферментов, участвующих в производстве гормона. Если получить достаточное количество цинка из пищи не удается, то на помощь придут витаминные комплексы.
Также поднять уровень тестостерона помогают витамины В6, В12, С и Е. В любом случае, самостоятельно принимать БАДы не следует, назначить их должен врач.

Читайте также:

Что такое золото нибелунгов

Советы врачей, как повысить уровень тестостерон

– Во-первых, нужно уделить внимание правильному питанию: употреблять меньше сладкого, увеличить количество белков и жиров, а также не переедать, чтобы не было профицита в пище. Во-вторых, важна щадящая физическая нагрузка. В-третьих, нужно отказаться от вредных привычек (перестать курить, не злоупотреблять алкоголем). Курение негативно влияет на кровообращение, в том числе таких тонких структур, как яички, где вырабатывается тестостерон, – говорит к.м.н., уролог-андролог, эндокринолог Артур Вальвачев.

На заметку

Если естественные способы поднять уровень тестостерона не показали результат, то врач может назначить лекарственные препараты.

– Терапия подбирается индивидуально, поскольку не каждому пациенту можно и нужно назначать стимуляцию выработки собственного тестостерона. Дело в том, что иногда по анализам понятно, что тестостерон свой вырабатываться не станет, поэтому тратиться на иногда дорогостоящие препараты не имеет смысла. Самым гарантированным способом поднять уровень тестостерона является тестостерон-заместительная терапия. Эти препараты выпускаются в виде гелей, таблеток и инъекций. Следует помнить, что не всем нужно назначать готовый тестостерон, только по показаниям, – предупреждает Артур Вальвачев.

Правка веса, шатание, торговли для мода Золотой Шар

Ссылки на внешние сайты разрешены, но только те что относятся к нашей тематике или материалу.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Тень Чернобыля — Моды [1457]

Чистое Небо — Моды [370]

Зов Припяти — Моды [827]

Модели для Сталкер [294]

Карты Сталкер [116]

Сохранение [6]

Патчи [19]

Билды [28]

Другое [64]

Модостроение [41]

AMK mod [78]

Sigerous Mod [98]

Lost Alpha [68]

Call of Chernobyl [441]

Народная солянка [94]

MISERY [7]

New Level Changer (NLC) [86]

Lost World [22]

OGSE [26]

DMX MOD [41]

Торрент, RePack [53]

Dead Air [36]

Мини-правки для модов [92]

Объединенный Пак 2.2 [45]

Звуки для Сталкер [9]

Золотой Шар [24]

Anomaly [136]

Аддоны к модам [2]

Каталог файлов
Моды для игр
Моды для S.T.A.L.K.E.R.

Тень Чернобыля
Чистое Небо
Зов Припяти
Модели для Сталкер
Карты Сталкер
Сохранение
Патчи
Билды
Другое
Модостроение
AMK mod
Sigerous Mod
Lost Alpha
Call of Chernobyl
Народная солянка
MISERY
New Level Changer (NLC)
Lost World
OGSE
DMX MOD
Торрент, RePack
Dead Air
Мини-правки для модов
Объединенный Пак 2
Звуки для Сталкер
Золотой Шар
Anomaly

Все моды
Статьи по игре
Wicked Whims (18+)
Русификатор для WW
Пак анимации для WickedWhims
Моды 18+
Переводы, русификаторы
Сборки, глобальные моды
Геймплей
Растения, урожай, флора
Еда, напитки
Мебель
Одежда
Наборы одежды
Анимации, позы
Тело, ступни, лицо
Косметика, макияж
Питомцы
Симы/Симки, персонажи
Дома, и все для строения
Интерфейс, CAS, меню
Читы для модов
Окружающая среда
Транспорт
Паки
Моды на Вампиров
Моды на магию
Моды на Рождество
Моды на Хеллоуин
Азиатское
Аниме моды
Шейдеры, освещение
Программы, инструменты
Сохранения
Devious Desires
Nisa’s Wicked
Kinky Whims
Basemental Drugs
Basemental Gangs
Basemental Alcohol
McCmdCenter And MCWoohoo
UI Cheats Extension
Sugar Life
Slice Of Life
Wicked Pets
AEP_Pornography
RedAppleNet
Life Tragedies
Extreme Violence
Life’s Drama
NPC Control Mod
Сборка SEKSIM 4
Sims 4 Community Library
XML Injector version 3
Omegaverse
Мод Зомби апокалипсис
Мод на Ангелов и Демонов
Srsly’s Cooking Overhaul

Моды 18+
Геймплей
Броня
Одежда
Оружие
Еда
Мебель
Животные
Интерфейс
Строительство
Персонажи, НПС, расы
Графические моды
Звуковые моды
Эффекты
Растение
Читы
Ядро — HugsLib
Ядро — JecsTools
Библиотека — Harmony
Мультиплеерный мод

Все моды
Minecraft Forge
Fabric
Xаero’s Minimаp
Строение, дома, города
Броня
Оружие
Скины
Инструменты
Текстуры
Биомы
Карты
Интерфейс, худы
Животные
Читы
Еда, напитки
Сборки
Мебель
Декорации
Звуки
Транспорт
Геймплей
НПС
Блоки
Растения, флора
Крафтинг
Мобы, монстры
Магия
Шейдеры

Все моды
Скачать Starbound
Русификатор для Starbound
Frackin’ Universe
Xbawks Character Extender
Моды 18+
Оружие и снаряжение
Интерфейсы, худы
Животные, мутанты
Моды на еду
Глобальные моды
Мебель
Декорации
Одежда
Музыка
Эффекты
Транспорт, корабли
Игровой процесс
Расы, НПС, персонажи
Растения, флора
Задания, квесты

Все моды
Гайды по Valheim
BepInExPack
Valheim Plus Mod
Загрузчик модов / InSlimVML

Все моды
Русификатор для Project Zomboid
Сборки, глобальные моды
Бронежилеты
Оружие
Карты
Интерфейс, худы
Животные
Читы
Еда, напитки
Мебель
Декорация, предметы
Одежда
Звуки, озвучка, музыка
Окружающая среда
Транспорт
Игровой процесс
Расы, НПС, персонажи
Растения, флора
Крафтинг
Система боя
Зомби

Fallout
Fallout 2
Fallout 3
Fallout: New Vegas
Fallout 4
Fallout 76

Call of Duty
Call of Duty 2
Call of Duty 3
CoD 4: Modern Warfare
CoD: World at War
CoD: Modern Warfare 2
Call of Duty: Black Ops
CoD: Modern Warfare 3
Call of Duty: Black Ops II
Call of Duty: Ghosts
CoD: Advanced Warfare
Call of Duty: Black Ops III
CoD: Infinite Warfare
Call of Duty: WWII
Modern Warfare 2019

Mount Blade 2: Bannerlord
Warband
Огнём и мечом
Огнём и мечом 2
Napoleonic Wars
Viking Conquest

CoH: Моды
CoH: Карты
CoH: Читы
CoH: Opposing Fronts
CoH: Tales of Valor
CoH 2: Моды
CoH 2: Карты
CoH 2: Читы

Игры для PC
Аркады
Action
Арканоиды
Гонки
Программы
Приключения
Песочница (Sandbox)
Платформеры
Симуляторы
Стратегии
Игровые новинки
Хоррор
RPG
Шутеры
Игры по сети
MMORPG
Поиск предметов

Читайте также:

Сколько золота храм христа спасителя

Лента комментариев

Grin

Никак. Представь, что ты ниндзя.

Источник: synthira.ru

Как набрать мышечную массу

У многих активных людей возникает вопрос: как правильно питаться для набора мышечной массы? Что должно входить в рацион для мужчин? А для женщин? Разбираемся в теме с экспертами Роскачества и называем главные правила набора массы.

Правила, которые нужно соблюдать при наборе массы

Количество белка

мусаев

Максим Мусаев

преподаватель Колледжа фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера, методист, тренер высшей категории, руководитель фитнес-подразделения со стажем более 10 лет. Спортсмен и судья Федерации бодибилдинга России

– Какое максимальное количество белка должно быть в рационе? Если во время силовых тренировок спортсмен использует рабочие веса выше 70% от максимальных, то ему нужно увеличить количество белка до 2 г на 1 кг массы тела. Во всех остальных случаях норма белка составит около 1,5 г на 1 кг массы тела. Тем, кто имеет проблемы с ЖКТ, следует вместо плотных и трудно усваиваемых белков принимать более доступные – говядину и баранину необходимо заменить на яйца, рыбу, морепродукты и молочку.

Профицит калорий

При наборе мышечной массы всегда должно соблюдаться правило профицита калорий. Это означает, что в сутки нужно потреблять больше калорий, чем сжигает организм. Профицит калорий должен составлять 400–500 ккал, причем уровень профицита должен быть ежедневным, а не только в день тренировки. Естественно, в этом случае источником калорий должны быть только качественные продукты, а не всякие жирные сладости, фастфуд и т. д.

Семчукова Нагима

Нагима Семчукова
дипломированный нутрициолог, член РоСНДП

– Если говорить про людей, которые хотят набрать или снизить вес, здесь всегда действует главное правило: если вы хотите снизить вес, нужно потреблять меньше энергии, чем тратите. И наоборот: если вы хотите набрать вес, нужно потреблять больше энергии, чем тратите.

Общая энергопотребность организма состоит из трех составляющих:

Базовый обмен – количество энергии, которое человек потребляет в состоянии покоя. Даже если вы ничего не делаете, спите, лежите на диване, ваш организм продолжает работать. Ему нужна энергия на то, чтобы билось сердце, чтобы кровь текла по венам, чтобы вы могли дышать, чтобы почки могли выполнять свою функцию, и т. д. Это базовые потребности организма. Ниже базового обмена опускаться нельзя.
Пищевой термогенез – количество энергии, необходимое на переваривание пищи. Чтобы получить из еды энергию, нужна энергия!

Когда человек снижает или набирает вес, калорийность рациона должна изменяться за счет именно третьего компонента. Чем более подвижный человек, чем больше он занимается спортом, тем больше энергии ему нужно. И наоборот: чем менее подвижный человек, тем калорийность его рациона должна быть ниже.

Дефицит массы тела может говорить о возможных заболеваниях, патологиях ЖКТ, нервных расстройствах, особенностях образа жизни. Перед тем как набирать массу, необходимо проконсультироваться с врачом, рассчитать индекс массы тела и выявить возможные противопоказания. Это же касается и тех, кто хочет заниматься силовыми тренировками для набора мышечной массы.

Основы спортивного питания – правильное распределение БЖУ

Для набора массы мышц, помимо профицита калорий, необходимо соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). В среднем распределение БЖУ на 1 кг массы тела должно быть таким:

Белки: 1,5–2 г
Жиры: 1–1,3 г
Углеводы: 4–6 г

Как начать питаться правильно?

Как советует эксперт Максим Мусаев, для составления оптимального рациона питания нельзя полностью перечеркивать весь свой рацион, нужно плавно пройти несколько этапов.

Фиксация текущей калорийности и соотношения БЖУ. Взвешиваем еду, записываем и определяем, сколько и чего мы едим на данный момент.
Выявление недостатков нутриентов и их избытки. Чаще всего белки и углеводы необходимо увеличить, а жиры снизить. Всю суточную калорийность нужно равномерно распределить в течение всего дня в пропорции 30% на завтрак, 40% на обед и 30% на ужин. При этом количество белка за один прием не должно быть выше 30 г. Это примерно 150 г куриной грудки или 3 яичных белка. Все излишки белка в определенных случаях могут нанести вред здоровью спортсмена. Если трех приемов пищи мало для необходимой калорийности, то добавляем дополнительные приемы.
Повышение качества продуктовой корзины. Не рекомендуется сразу отказываться от прежнего рациона. Необходимо последовательно заменять источники белков, жиров и углеводов на более качественные и усвояемые.

Как часто вносить коррективы в рацион питания?

Все коррективы в питание можно вносить каждые 1–2 недели. И каждый раз нужно учитывать изменение массы тела.

Как быстро может увеличиваться мышечная масса?

На начальном этапе можно ожидать набора массы до 1–2 кг в месяц. Через несколько месяцев тренировок возможно торможение до 300–500 г в месяц или даже прекращение набора. От возраста много чего зависит. Чем моложе организм, тем больше у него анаболических гормонов, необходимых для синтеза белка в организме, тем больше вероятность набора мышечной массы. С возрастом количество гормонов снижается, и, соответственно, после 35 лет проблематично ожидать заметной гипертрофии.

Может ли тип телосложения повлиять на набор массы?

Многочисленные исследования ученых доказывают, что гены напрямую влияют и на силовые показатели, и на способность набирать мышечную массу.

Исследование 2007 года показало, что при выполнении одной и той же силовой тренировки так называемые «генетические неудачники» не смогли увеличить площадь сечения мышц, тогда как люди с высокой экспрессией генов (то есть предрасположенностью к росту мышц) увеличили показатели на 58%.

Исследование 2010 года показало, что гены определяют массу тела на 40–70%.

Помимо этого, генетика влияет на уровень метаболизма, уровень жира, силовые показатели и потребление калорий. В таких случаях эксперты говорят о «генетическом потолке» – уровне, выше которого человек не способен набирать массу. Тем не менее наследственность – это только один из факторов, влияющих на набор веса. Правильное питание, сбалансированный рацион, тренировки в оптимальном режиме – все это тоже влияет на то, продолжите вы набирать массу или нет.

Читайте также:

Получить золото в тропикании

Какие продукты точно должны быть в рационе питания

Чтобы набрать вес за счет мышц, недостаточно просто есть больше еды, подчеркивает нутрициолог Нагима Семчукова. Для спортсменов в большинстве случаев подходит нормальное питание, сбалансированное по количеству и качеству белков, жиров и углеводов.

Углеводы человеку важны с точки зрения стабильного источника глюкозы – главного источника энергии для нашего организма. Для поддержания достаточного уровня энергии и оптимального восстановления важно обеспечить себя устойчивыми источниками глюкозы.

Поскольку белок – это строительный материал для нашего организма, нужно также обязательно обратить внимание на его достаточность в рационе. В организме здорового человека есть запас жиров и углеводов, но практически нет запаса белка, поэтому крайне важно следить за его количеством, но не стоит забывать, что слишком много белка в рационе тоже несет вред.

При выборе высокобелковой пищи нужно помнить не только о содержании белка на 100 г продукта, но и об аминокислотном коэффициенте усвояемости, и о пищевой ценности. Спортсмены могут исключать из рациона многие вроде бы богатые белком продукты из-за высокого содержания в них жира или низкой усвояемости.

Усвояемость белка обычно считают по шкале PDCAAS, которая показывает, насколько аминокислотный состав продукта будет соответствовать потребностям человека. Продукты с наилучшей усвояемостью имеют коэффициент 1,0.

Коэффициент усвояемости: 1

Содержание белка на 100 г: 12 г

Яичный белок не только полезен для строения мышц: содержащийся в нем лейцин способствует снижению скорости распада белка мышц.

Коэффициент усвояемости: 1

Содержание белка на 100 г: 16 г

Основу творога составляет медленный белок казеин, поэтому спортсмены обычно едят творог перед сном или перед длительным перерывом между приемами пищи.

Куриная грудка

Коэффициент усвояемости: 0,92

Содержание белка на 100 г: 30 г (в отварном продукте)

Спортсмены часто отдают предпочтение грудке, а не другим частям курицы из-за низкого содержания в ней жира. Но и остальные части курицы тоже подойдут, если у вас нет проблем с холестерином.

Коэффициент усвояемости: 0,92

Содержание белка на 100 г: 25 г (в отварном продукте)

Исследования показывают, что белок из говядины не уступает сывороточному протеину. Это высококачественный белок, который содержит все необходимые аминокислоты для набора массы.

Форель/лосось

Коэффициент усвояемости: 0,78

Содержание белка на 100 г: 20–22 г

Спортивное питание для набора массы

Эксперт Максим Мусаев говорит:

– Если человек занимается спортом, то со временем ему просто необходимо использовать спортивное питание. Оно должно стать дополнением к обычному рациону, а не заменять его. У спортивного питания есть существенное преимущество: все продукты обладают высокой биологической доступностью, то есть очень быстро попадают в кровь. Во многом это достигается за счет употребления в жидкой форме – например, протеины и гейнеры. Большинство других продуктов также необходимо растворить в воде.

Каким бы спортом ни занимался спортсмен, ему необходимо 1–2 раза в день потреблять протеин в виде сывороточного изолята в качестве дополнительного источника высококачественного белка с полным набором аминокислот.
Если тренировки направлены на набор мышечной массы, то лучше подойдут белково-углеводные смеси – гейнеры, которые с легкостью позволят поднять калорийность на 400–500 ккал в сутки. Это немаловажно для таких тренировок.

Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.

При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна.

Источник: rskrf.ru

Как увеличить вес золото

Полезная информация о тестостероне

Кому и когда нужно повышать уровень тестостерона