2000 м – одна из классических дистанций в лёгкой атлетике. Она является обязательной в школьных нормативах, её сдают в комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО). Однако в перечне Единой всероссийской спортивной классификации её нет, то есть спортивный разряд и звание по бегу на 2000 м не присваиваются. Соревнования на этой дистанции тоже не проводятся.
Но если вы из тех, кто готовится сдавать бег на 2000 м, наша статья именно для вас.
Техника и тактика бега
Старт в беге на 2000 м высокий. Каждый участник стартует со своей дорожки, но почти сразу после выстрела из пистолета бегуны могут переходить на первую дорожку. Главное, не наступать на линию бровки с левой стороны дорожки: это нарушение правил.
2000 м – средняя дистанция лёгкой атлетики, поэтому будьте готовы к дискомфорту на протяжении всего забега. Начинать слишком быстро не стоит, лучше пройти четыре круга 400-метрового стадиона в одинаковом темпе и лишь на последнем, пятом, круге приступить к финишному ускорению.
Тактика бега на 2 км. Как разложить силы в беге на 2 км.
Так, например, у мирового рекордсмена Хишама Эль-Герружа каждый круг заканчивался на 57-ой секунде, и только последний был равен 55-ти секундам.
Стартовое ускорение длится не более 10 секунд, а затем устанавливается скорость на ближайшие полтора километра.
Когда вы достигнете последнего круга, наращивайте темп постепенно. К своему максимуму подходите за 200-100 м в зависимости от вашей подготовки и опыта.
Итак, три столпа, на которые опирается техника бега на 2000м :
- старт и стартовый разгон не более 10 секунд;
- бег по дистанции с крейсерской скоростью на 4 круга;
- набегание на финиш за 400 м и финишный спринт за 200-100 м.
Нормативы ГТО
Бег на 2000 м в рамках сдачи норматива ГТО предпочтительнее проводить на стадионе либо другой кольцевой трассе без заметных перепадов высоты.
| Возраст | Мальчики / Мужчины | Девочки / Женщины | ||||
| золото | серебро | бронза | золото | серебро | бронза | |
| 11-12 лет | 09:20 | 10:20 | 11:10 | 10:40 | 12:10 | 13:00 |
| 13-15 лет | 08:10 | 09:40 | 10:00 | 10:00 | 11:40 | 12:10 |
| 16-17 лет | – | – | – | 09:50 | 11:20 | 12:00 |
| 18-24 года | – | – | – | 10:50 | 12:30 | 13:10 |
| 25-29 лет | – | – | – | 11:35 | 13:10 | 14:00 |
| 30-34 года | – | – | – | 12:00 | 13:50 | 14:30 |
| 35-39 лет | – | – | – | 12:30 | 14:20 | 15:00 |
| 40-44 года | 10:00 | 12:00 | 13:00 | 13:00 | 15:10 | 16:10 |
| 45-49 лет | 10:30 | 12:15 | 13:20 | 13:40 | 16:10 | 17:20 |
| 50-54 года | 11:00 | 12:45 | 13:50 | 14:30 | 17:00 | 18:00 |
| 55-59 лет | 12:00 | 13:00 | 14:00 | 15:50 | 19:00 | 20:00 |
Школьные нормативы
| Класс | Мальчики | Девочки | ||||
| оценка «5» | оценка «4» | оценка «3» | оценка «5» | оценка «4» | оценка «3» | |
| 5 класс | без учёта времени | без учёта времени | без учёта времени | – | – | – |
| 6 класс | без учёта времени | без учёта времени | без учёта времени | – | – | – |
| 7 класс | 09:30 | 10:15 | 11:15 | 11:00 | 12:40 | 13:50 |
| 8 класс | 09:00 | 09:45 | 10:30 | 10:50 | 12:30 | 13:20 |
| 9 класс | 08:20 | 09:20 | 09:45 | 10:00 | 11:20 | 12:05 |
| 10 класс | – | – | – | 10:20 | 11:15 | 12:10 |
| 11 класс | – | – | – | 10:00 | 11:10 | 12:20 |
Мировые рекорды
Бег на 2000 м отсутствует в программе Олимпийских игр и чемпионата мира по лёгкой атлетике, однако сейчас дистанцию регулярно включают в коммерческие старты. Так что 2000 м всё еще имеют большие возможности для улучшения результатов.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
- Хишам Эль-Герруж (Марокко) – 04:44,79 (1999 год, Берлин)
- Гензебе Дибаба (Эфиопия) – 05:23,75 (2017 год, Эдинбург)
Рекорды Европы в мужском и женском зачёте принадлежат, соответственно, молодому норвежскому бегуну Якобу Ингебригтсену (04:50,01, шестой результат в истории, 2020 год) и Соне О’Салливан из Ирландии (05:25,36, второй результат в истории, 1994 год).
Якоб Ингебригтсен устанавливает новый рекорд Европы в беге на 2000 м
В 10-ти лучших результатах в женском беге на 2000 м на 6-м и 7-м местах фигурируют советские спортсменки Татьяна Казанкина (05:28.72, 1984 год) и Татьяна Позднякова (05:29.64, 1984 год).
Как подготовиться
Для сдачи норматива в беге на 2000 м рекомендуем постепенно увеличивать еженедельный пробег, если вы бегаете редко или же от случая к случаю. Увеличению общей выносливости и скорости способствуют минимум три тренировки в неделю.
Вместе с этим начинайте обращать внимание на число шагов в минуту, когда вы бежите. Чтобы определить свой каденс, в течение 30 секунд считайте, сколько раз одна нога коснётся земли. Затем удвойте это число, чтобы получить число шагов в минуту. Эталоном считается 180 шаг/мин. На этой дистанции каденс сильнее влияет на результат, чем он бы влиял на марафоне.
Чтобы увеличить частоту шагов, делайте 30-секундные повторы высоких оборотов (5-8 раз). Сосредоточьтесь на быстрых, лёгких и коротких шагах, как будто вы наступаете на раскалённые угли.
Кроме того, для 2000 м очень важно выполнение скоростной работы. Работа на скорость – один из самых лучших способов улучшить свой темп. Пробегайте короткие отрезки 100-400 м на 70-80% от своей максимальной скорости.
Основную базу будут закладывать лёгкие пробежки, направленные на развитие общей выносливости.
Перед сдачей норматива попробуйте пробежать 2000 м в соревновательном темпе, чтобы оценить форму и способность раскладываться по дистанции. Но помните, что контрольный забег не должен стартовать накануне соревнований.
Где можно пробежать 2 км
Дистанция 2 км представлена на выбор сразу в нескольких забегах по всей России:
- фестиваль Rosa Run в Сочи, где ожидается 2-километровый карнавальный забег Rosa Carnival,
- старт ЗаБег.РФ в Перми и Казани,
- кросс «Лисья гора» в Москве,
- Кисловодский марафон Kavkaz.Run,
- забег Run Krasnodar,
- полумарафон «Притяжение весны» в Ярославле,
- забег «Ласковый май» в Кирове,
- «Винный марафон» в Анапе,
- «Сочный забег» вблизи Таманского залива,
- марафон в Сочи
Источник: marathonec.ru
Нормативы бега на 2000 метров (2 км)
Бег на 2 км не является олимпийской дистанцией, но при этом в некоторых учебных заведениях принято сдавать норматив 2-километрового бега. Этот бег не подразумевает присвоение разрядов выше 2-го, поскольку данная дистанция кроссовая и ее не представляют на масштабных турнирах.
Нормативы бега на 2000 метров
Без времени
Без времени
Нормы ГТО в беге на 2 км
ГТО бег на 2 км
3 ст. (11-12 лет)
4 ст. (13-15 лет)
5 ст. (16-17 лет)
6 ст. (18-24 лет)
6 ст. (25-29 лет)
7 ст. (30-34 лет)
7 ст. (35-39 лет)
8 ст. (40-44 лет)
8 ст. (45-49 лет)
9 ст. (50-54 лет)
9 ст. (55-59 лет)
10 ст. (60-64 лет)*
10 ст. (65-69 лет)*
Студенты также сдают зачеты в беге на данную дистанцию:
Нормативы бега ВУЗах 2 км
Разрядные нормативы бега на 2000 метров
МСМК, МС и КМС на дистанции не присуждается за результат времени на 2 километра
Распорядок тренировок для бега на дистанцию в 2 км
Если вы любитель, тогда в неделю можно будет тренироваться до 5 раз. Этого весьма достаточно, можно будет поддерживать стабильный прогресс, и при этом вы не рискуете переутомить свой организм, если, разумеется, грамотно чередовать нагрузки.
При наличии возможности тренироваться 6 раз, тогда в последний день тренировок можно заняться дополнительной силовой подготовкой, или восстановительным кроссом. Если же наоборот, вы можете выделить для тренировок всего 3-4 дня в неделю, то возникнет необходимость в объединении силовой подготовки с беговой. К примеру, по завершению медленного кросса нужно сделать 1-2 серии общей подготовки. А если уж совсем нет времени на тренировки (даже 3 дня в неделю), тогда и добиться прогресса будет крайне сложно, поскольку для организма одной или двух тренировок в течение недели недостаточно для адаптации к нагрузкам.
Как подготовится?
Поскольку данная дистанция для бега считается средней дистанцией, то чтобы улучшить результаты подойдут такие тренировки, как кросс и интервальные работы, способствующие улучшению МПК. Также необходимо поработать над скоростью и заняться силовой подготовкой. Предлагаем вашему вниманию планы тренировок по тренировочным дням:
- Интервальные тренировки – 3-5 подходов по 600 м. и отдых 400 м. медленным бегом. Или 7-10 подходов по 400 м. и отдых 400 м. медленным бегом.
- Медленный кросс на расстоянии 5-7 километров. К этим тренировкам нужно переходить после кросса первой-второй серии ОФП.
Рекордные показатели в беге на 2 км
Мировым рекордсменом в беге на эту дистанцию на открытом воздухе стал марокканский бегун Хишам Эль Герууж, установивший рекорд еще в 1999 г. Спортсмен пробежал 2 километра всего за 4:44,79 м. В закрытом помещении самым быстрым бегуном в забеге на 2 км стал Кенениса Бекеле из Эфиопии. В 2007 г. он сумел преодолеть это расстояние всего за 4:49,99 м. Мировое первенство среди женщин в беге на это расстояние на открытом воздухе завоевала ирландская бегунья Соня О’Салливан, пробежавшая 2 км за 5:25,36 м. Это было в 1994 г.
Для улучшения своих результатов в беге нужно помнить об основах бега: правильном дыхании, технике, разминке, правильной подготовке ко дню соревнований, правильном выполнении силовой работы для бега и др.
Для правильного и удобного наклона тела, необходимо еще на старте медленно наклониться вперед до того момента, пока не возникнет необходимости опереться на ногу. Так и можно добиться того наклона корпуса, который будет правильным для начала бега. При избыточном прогибе поясница будет перенапряжена. Кроме того, важно при сдаче норматива правильно работать руками.
При беге нужно опустить плечи, чтобы все тело не перенапрягалось. Если техника выполняется верно, руки остаются на месте, а движение совершается только предплечьями. Руки во время бега стоит сжать в кулак, но при этом расслабленный.
Правильная техника бега предусматривает также вертикальное покачивание головы. Нога должна быть поставлена исключительно по направлению движения. Чтобы не допустить ошибки при беге на 2 км и не замедлить свою скорость, стоит начать отрабатывать движения в замедленном темпе.
Источник: runetmir.com
Бег на средние и длинные дистанции в рамках ГТО 2023
Собрались сдавать нормы ГТО — бег то, с чего начать легче всего. Подготовиться к бегу на средние и длинные и средние дистанции можно в любом спортзале или даже на улице. В этом деле главное — выносливость. О нормативах ГТО по бегу и не только, мы расскажем вам в этой статье.
Бег по нормативам ГТО на 1 км, 1,5 км, 2 км и 3 км, который проводится на стадионах или кроссовых дистанциях. Для вас мы подготовили удобную таблицу для каждой ступени.
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок |
| 2 ступень — для 9-10 лет | 1 км (мин., сек.) | 6,10 | 5,50 | 4,50 | 6,30 | 6,20 | 5,10 |
| 3 ступень — для 11-12 лет | 1,5 км (мин., сек.) | 8,20 | 8,05 | 6,50 | 8,55 | 8,29 | 7,14 |
| 2 км (мин., сек.) | 11,10 | 10,20 | 9,20 | 13,00 | 12,10 | 10,40 | |
| 4 ступень — для 13-15 лет | 2 км (мин., сек.) | 10,0 | 9,40 | 8,10 | 12,10 | 11,40 | 10,0 |
| 3 км (мин., сек.) | 15,20 | 14,50 | 13,0 | ||||
| 5 ступень — для 16-17 лет | 2 км (мин., сек.) | 12,0 | 11,20 | 9,50 | |||
| 3 км (мин., сек.) | 15,0 | 14,30 | 12,40 |
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок |
| 6 ступень — для мужчин 18-24 лет | 3 км (мин., сек.) | 14,30 | 13,40 | 12,00 |
| 6 ступень — для мужчин 25-29 лет | 3 км (мин., сек.) | 15,0 | 14,40 | 12,50 |
| 6 ступень — для женщин 18-24 лет | 2 км (мин., сек.) | 13,10 | 12,30 | 10,50 |
| 6 ступень — для женщин 25-29 лет | 2 км (мин., сек.) | 14,00 | 13,10 | 11,35 |
| 7 ступень — для мужчин 30-34 лет | 3 км (мин., сек.) | 15,10 | 14,50 | 13,20 |
| 7 ступень — для мужчин 35-39 лет | 3 км (мин., сек.) | 15,45 | 15,00 | 13,50 |
| 7 ступень — для женщин 30-34 лет | 2 км (мин., сек.) | 14,30 | 13,50 | 12,00 |
| 7 ступень — для женщин 35-39 лет | 2 км (мин., сек.) | 15,00 | 14,20 | 12,30 |
| 8 ступень — для мужчин 40-44 лет | 2 км (мин., сек.) | 13,00 | 12,00 | 10,00 |
| 8 ступень — для мужчин 45-49 лет | 2 км (мин., сек.) | 13,20 | 12,15 | 10,30 |
| 8 ступень — для женщин 40-44 лет | 2 км (мин., сек.) | 16,10 | 15,10 | 13,00 |
| 8 ступень — для женщин 45-49 лет | 2 км (мин., сек.) | 17,20 | 16,10 | 13,40 |
| 9 ступень — для мужчин 50-54 лет | 2 км (мин., сек.) | 13,50 | 12,45 | 11,00 |
| 9 ступень — для мужчин 55-59 лет | 2 км (мин., сек.) | 14,00 | 13,00 | 12,00 |
| 9 ступень — для женщин 50-54 лет | 2 км (мин., сек.) | 18,00 | 17,00 | 14,30 |
| 9 ступень — для женщин 55-59 лет | 2 км (мин., сек.) | 20,00 | 19,00 | 15,50 |
Например, нормативом ГТО при беге на 3 км у мужчин от 18 до 24 лет для золотого значка — 12 секунд. Так что, молодые люди, придется попотеть.
При сдаче этого норматива очень многое зависит от того, насколько правильное положение спортсмен занял еще на старте. К самым часто встречающимся ошибкам относятся чрезмерный наклон корпуса вперед или назад. Но стартовать
Чтобы выбрать правильный и удобный наклон тела, нужно еще на старте медленно наклоняться вперед до тех пор, пока не возникнет необходимость опереться на ногу. Это и будет тот наклон корпуса, с которым нужно начинать бег. Избыточный прогиб приведет к перенапряжению поясницы.
Также очень важной при сдаче этого норматива является работа рук. Во время бега плечи должны быть опущены, иначе возникнет перенапряжение всего тела. При верной технике бега руки будут оставаться на месте, а движения будут совершать только предплечья. Пальцы рук при беге лучше всего сложить в кулаки, оставляя их при этом расслабленными.
Также при правильной технике бега не должно быть вертикального покачивания головы. Ногу ставить нужно строго по направлению движения.
Для того чтобы избежать всех перечисленных ошибок, которые способны повлиять на скорость бега, отрабатывать правильные движения лучше сначала в замедленном темпе.
Источник: gtonorm.ru