Вредно ли спать с украшениями

Хотите просыпаться отдохнувшим, бодрым и полным сил? К сожалению, часто бывает иначе – мы просыпаемся с чувством разбитости, затекших рук или ног, изжогой, отпечатками подушки на лице, головной болью и прочими неприятностями.

Качество сна и отдыха во многом зависят от того в какой позе спать! В этом уверены врачи-сомнологи (специалисты по расстройствам сна) из клиники Майо. Они провели ряд экспериментов и определили самую нежелательную и самую лучшую позы для сна. Рассказываем об их выводах и подкрепляем все понятными пояснениями. Читайте, чтобы знать, как спать с пользой для здоровья!

На животе

Именно эта поза, по мнению сомнологов, самая худшая из всех. Просто вредно для здоровья! И вот чем:

• Позвоночник (особенно шейный отдел) находится в неправильном положении, что приводит к сдавливанию кровеносных сосудов и ухудшению кровообращения головного мозга. Среди возможных последствий: боль в шее и спине, головная боль.
• Сдавливаются грудная клетка и внутренние органы, что может привести к нарушениям в их работе.
• Лицо давит на подушку, что приводит к отеку на лице, образованию заломов и ускоряет старение кожи.

Как улучшить ситуацию? Разместите дополнительную подушку под тазом и низом живота, спите на жестком матрасе, чтобы тело меньше проваливалось и изгибалось неправильно. Подушка при такой позе должна быть низкой, а в идеале – с пеной и эффектом памяти. Можно обойтись и вовсе без нее.

Почему нельзя спать в одежде: мнение медиков

И есть лишь одно показание для сна на животе – вздутие живота, колики. В этом случае такая поза принесет облегчение.

На спине

Не самый лучший вариант позы для сна . В этом случае:

• Есть большая нагрузка на грудь и спину. Она тем больше, чем выше вес человека.
• Напрягаются мышцы шеи, на которые приходится значительная нагрузка.
• Язык может запасть в дыхательные пути, что может вызвать храп и даже апноэ (кратковременную остановку дыхания во сне).

Важно! Особенно не рекомендуется спать на спине беременным со второй половины беременности. Растущая матка может пережать нижнюю артерию матери и значительно ухудшить кровообращение.

Но не все так плохо, у сна на спине есть и плюсы :

• Нет давления на челюсть, плечи и ряд других суставов. Спать на спине порекомендуют при артритах, бурситах и других заболеваниях суставов.
• Расслабляются мышцы лица, улучшается кровообращение и лимфоток – кожа получает кислород и питание, избавляется от токсинов. На утро – улучшается цвет лица, нет отечности. Чтобы подбородок не наклонялся к груди и на шее не образовывались морщины кольцами (кольца Венеры) лучше выбрать невысокую подушку валик под голову.
• Не сдавливаются органы брюшной полости, содержимое желудка не забрасывается в пищевод. Для тех, кто склонен к изжоге, можно выбрать высокую подушку, чтобы приподнять голову и исключить продвижение желудочного сока в пищевод.

На боку

Хороший вариант позы для сна. Основные причины:

Почему опасно спать на животе #Shorts

• Позвоночник и суставы находятся в анатомически правильном положении. В вопросе распределения нагрузки немаловажный момент – выбор матраса. Если он будет слишком жесткий или мягкий о ровном положении позвоночника можно забыть.
• Меньше вероятность храпа и апноэ – язык не западает назад и не перекрывает дыхательные пути.

Также стоит учесть, что наши внутренние органы не так симметричны, как внешняя оболочка тела, поэтому сон на левом и правом боках имеют свои плюсы и минусы.

При сне на левом боку:

• Облегчается движение еды по ЖКТ из-за того, что илеоцекальный канал в нижней правой части живота не сдавлен.
• Вероятность изжоги становится меньше – желудок и его содержимое расположены ниже уровня пищевода. В него не происходит заброс содержимого желудка, а значит, его соки не разъедают слизистую пищевода.

Есть и минусы – больше давление от силы тяжести и веса тела на сердце, что не рекомендуется для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Сон на правом боку больше подойдет сердечникам и гипертоникам, но в этом случае вероятность изжоги выше.

Возможный минус позы на любом боку – боли в плечах и височно-челюстном суставе из-за сдавливания.

Как улучшить ситуацию:

• Разместите твердую подушку между коленями, еще одну – используйте для поддержания положения тела сбоку. Это сделает линию позвоночника ровнее.
• Подберите подушку такой высоты, чтобы голова и шея были на одном уровне с позвоночником.

Теперь вы знаете, почему многие врачи советуют спать на левом боку и не рекомендуют сон на спине и животе.

Однако бывает так, что засыпая в самой полезной позе для сна, мы бессознательно меняем положение тела ночью. Поэтому для здорового сна и отличного самочувствия важны правильные по жесткости и материалам матрас и подушка.

И конечно, ни позой для сна, ни анатомическим матрасом нельзя избавиться от гастритов и других заболеваний ЖКТ, бессонницы на фоне заболеваний щитовидной железы, заболеваний позвоночника или других патологий. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы понять причины нарушений сна, разбитости с утра и хронической усталости. Начинаем с приема терапевта , который поможет определиться с возможным диагнозом и даст рекомендации по обследованиям и лечению.

Желаем крепкого здоровья! А как вы спите? Какая поза самая любимая у вас?

Источник: dzen.ru

Вредно ли спать днем

Детский тихий час — привычное явление. Ребенку нужен отдых в течение дня. Взрослые тоже утомляются, но нередко отказывают себе в перерыве, а у большинства работающих людей нет возможности вздремнуть в полдень. Сегодня мы разберем, вреден ли дневной сон, что говорят разные исследования и какие выводы можно сделать.

Вредно ли спать днем взрослому человеку: что говорит наука

Проблемами сна занимались многие исследователи, но полученные данные противоречивы. Несомненно, эта тема будет еще неоднократно изучаться до получения достоверных результатов и понимания связи сна и состояния организма. Возможности организма до конца не изучены, кроме того необходимо учитывать индивидуальные потребности организма и генетику. Для примера: одному человек достаточно 4 часов здорового сна, чтобы чувствовать себя бодрым весь день, другому — будет мало и 8 часов. Во многом потребность во сне определяется наследственной предрасположенностью: если вашим предкам необходим был отдых в течение как минимум 7 часов, то обмануть организм и научиться восстанавливаться за 6-5 часов будет проблематично.

Вредно ли спать днем взрослому и что ученые выяснили о сне:

• Шанхайские ученые изучили когнитивные способности более 2000 пациентов старше 60 лет. Пациенты, которые спали днем, лучше проходили тесты на внимательность, ориентирование, улучшались показатели рабочей памяти. Благотворное влияние послеобеденного сна был установлено, хотя исследование не дало ответа, почему у испытуемых повышались результаты. Предположительно, сон помогает побороть воспаления, которые накапливаются по мере жизни.
• Согласно американским исследованиям, дневной сон около 30-90 минут положительно сказывался на концентрации внимания.
• Греческие ученые выяснили, что дневной сон 2 раза в неделю помогает снижать вероятность развития ИБС на 13%, если увеличить эпизоды послеобеденного сна до 3 в неделю, риск заболевания снижается еще на 34%.

Результаты обнадеживающие и практически полностью дают ответ на вопрос, вредно ли спать днем взрослому человеку. Необязательно ежедневно спать после обеда — на организме положительно сказываются даже 2-3 эпизода в неделю, т. е. полноценно поспать можно в выходные.

Вредно ли недосыпать и много спать

Что говорит наука:

• Если вы живете в шумном районе, вам потребуется больше времени, чтобы выспаться. В сельской тихой местности вы выспитесь за меньшее время.
• Согласно ряду исследований (были изучены данные 460 тыс. человек), короткий сон повышает вероятность развития инфаркта миокарда на 20% по сравнению с теми, кто спал 6-9 часов. С другой стороны, слишком продолжительный сон (больше 9 часов) оказался тоже вредным — риск приступа увеличивался на 34%.
• У людей с риском развития ССЗ вероятность прогрессирования болезни снижалась на 18%, если ночной сон составлял 6-9 часов.
• Российские ученые пришли к выводу, что 5 часов сна оказывают то же влияние, что 8 часов, а дольше живут люди, спавшие по 7 часов. Причем сон продолжительностью свыше 9 часов был признан опасным во всех исследованиях.

Современный человек, как ни парадоксально, спит гораздо меньше, чем его предшественники, а именно 6,5 часов. Предыдущее поколение уделяло ночному сну 8 часов, а люди, жившие в начале 20 века, 10 часов, хотя в это и сложно поверить.

Гигиена сна

Здоровый сон необходим абсолютно всем людям, в особенности пациентам с фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Как правильно спать:

• Спите в темноте. Даже слабое освещение от ночников и работающего телевизора повышает вероятность сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно американскому исследованию, у добровольцев, засыпавших даже при тусклом свете, учащалась частота сердечных сокращений и появилась резистентность к инсулину. Свет обманывает мозг, замедляет выработку мелатонина. Если в окно светит фонарь, позаботьтесь о плотных шторах.
• Откажитесь от трекера, если он повышает тревожность и приводит к гиперконтролю сна. Если гаджет выдает результат, что вы спали хуже, а это сказывается на эмоциональном состоянии, лучше использовать другие методы: медитацию, легкие седативные.
• Уберите из спальни смартфон. Исследования показали, что люди хуже засыпают, если в комнате оставлять телефон, причем даже если им не пользуются. Используйте обычный будильник для пробуждения.
• Сформируйте привычку, ложась и вставая в одно и то же время. Даже в выходные.
• Просыпайтесь по завершению полного цикла сна (длится 1,5 часа), т.е. через 6, 7,5 или 9 часов.
• Следуйте ритуалам, которые помогают расслабиться: примите перед сном душ, переоденьтесь в пижаму, нанесите ночной крем.
• Проветривайте спальню перед сном. Оптимальная температура для засыпания — 16-20 градусов тепла.

Мы изучили множество исследований, чтобы понять, вредно ли спать днем. Не во всех результаты одинаковы, но в целом можно сделать вводы: кратковременный сон после обеда полезен, слишком короткий и длинный ночной сон вредны. Соблюдайте режим дня, если хотите избежать проблем с сердцем. А чтобы держать под контролем состояние сердечно-сосудистой системы, посетите Чеховский сосудистый центр в Московской области и пройдите комплексное обследование.

Источник: chekhovsc.ru

Нужно ли снимать зубные протезы на ночь

Протезы съемного вида представлены конструкциями, которые фиксируются на деснах не с помощью клея, а с помощью специальных замочков. Делают такие протезы, когда у пациента потеряна одна зубная единица либо, чаще всего, несколько. Большая часть нынешних конструкций сделана из современной акриловой пластмассы. Этот материал прочен, долгое время сохраняет и цвет, и форму.

Нужно ли снимать зубные протезы на ночь

Почему может возникнуть необходимость снять протез

Если обсуждать современные протезы, то снимать всякий раз на ночь их вовсе не обязательно. Ортопеды рекомендуют снимать их, если чувствуется жжение на слизистой, ощущается пересыхание в ротовой полости. Случается и такое, что на теле появляется сыпь. Но эти случаи редкие, имеющие аллергический характер. Если она произошла, нужно идти к врачу, устранять причины такой патологической ситуации.

Не обязательно снимать протезы каждую ночь

Еще один момент, почему пациенту может понадобиться снимать протезы на ночь – его собственные страхи. Определенный процент людей довольно мнительно относится к собственному здоровью и тем манипуляциям, что с ним производят медики. Съемные протезы являются новшеством в их образе жизни, к ним нужно привыкнуть, осознать, что теперь они замещают отсутствующие зубы. Человек может бояться, что во сне протез спадет со своего места, что его можно травмировать. Некоторые владельцы протезов переживают даже, что смогут проглотить небольшой протез (хотя это весьма проблематично).

Ортопед объяснит пациенту, как ухаживать за протезом и как хранить

Конечно, развеять такие страхи может врач. Если пациент доверяет своему ортопеду, а тот, в свою очередь, объяснил человеку все об использовании протезов, тревоги отпадут сами по себе. Но если сам человек решил, что ему спокойнее протез снимать на ночь, то он вполне может так и поступать.

Основные рекомендации по использованию съемных протезов

Многие страхи и тревоги возникают из-за незнания, некомпетентности в том или ином вопросе. Это же касается и протезов: у людей много предубеждений, касающихся их. И хоть чуть ли не у трети всех жителей планеты стоят именно съемные конструкции, люди могут стесняться своих протезов, не давать себе возможности минимально вспоминать о них, использовать без всякого дискомфорта.

Вставные челюсти есть почти у трети населения планеты

Полезные сведения о съемных протезах

1. К этой конструкции нужно адаптироваться – для чего четыре-пять дней не надо их доставать.

К съемным протезам нужно привыкнуть

Протезы необходимо чистить

Твердую пищу лучше свести к минимуму

В протезах лучше есть измельченную и жидкую пищу

Вывод один: протез вполне можно оставлять во рту на ночь, главное условие – почистить его перед сном. Если хотите отдохнуть от протеза, его разрешается снять. А для хранения приобретите специальные контейнеры.

Видео: Как жить со съемными зубными протезами

Как надо хранить протезы ночью

Прежние, каучуковые протезы, которые использовали до современных акриловых конструкций, обязательно снимали каждую ночь. И оставляли их на ночь в обычном стакане с водой. Сегодня с протезами все обстоит немного иначе. Лишь на начальном этапе конструкции требуется влажная среда, не более полутора месяцев. Лучший вид акриловая пластмасса приобретает именно на воздухе, что объясняется пропуском мономеров.

Логика проста: во рту человека и так влажная среда, значит, протезы можно носить во рту, снимая лишь изредка. И хранить их нужно не в стаканах, а в удобных контейнерах. В некоторых случаях протезы разрешается завернуть в хлопчатобумажную ткань.

Контейнер для протезов

Если собрались доставать протезы перед сном, необходимо следовать нехитрой инструкции.

Как правильно снять протезы на ночь:

• конструкции снимаются, хорошенько промываются кипяченой водой (но не проточной!);
• очистка протеза может осуществляться и специальной жидкостью с эффектом антисептика, а также щеткой;
• конструкцию положите в спецраствор: данный состав уничтожает бактерии, которые скопились за день, а также удаляет остатки крема для фиксации.

Таблетки «Корега» для очищения зубных протезов

Примерно раз в год протезы нужно подвергать профессиональной чистке в стоматологической клинике. Сразу после установки конструкции спросите доктора, как их грамотно чистить, где взять состав и контейнер для хранения, как часто приходить на профилактические приемы. Врач обязан предоставить вам исчерпывающую информацию.

Видео: Нужно ли снимать зубные протезы на ночь?

Последствия недостаточного ухода за протезами

Зубные съемные конструкции требуют постоянного ухода. Если им пренебрегать, можно столкнуться с целым перечнем проблем. Потому с первого же дня использования протезов нужно следовать правилам ухода.

Возможные последствия недостаточного ухода за протезами:

• отталкивающий запах, исходящий от протезов;
• кариозные разрушения родных зубов;
• язвы и эрозии на слизистой;
• воспалительный процесс на деснах;
• изменение вкусовых ощущений в худшую сторону;
• эстетические дефекты съемных конструкций.

Протезы требуют обязательной чистки и ухода

Обязательно нужно обращаться за помощью к специалистам, чтобы те профессиональной чисткой вернули протезам прежний вид. Это позволит пролонгировать срок службы протезов. Как правило, такую чистку проводят все современные клиники.

Как быстрее привыкнуть к зубным протезам

Проблема оставить протез на ночь или снять, как правило, возникает у тех, кто не до конца привык к таким зубам. При этом сам человек должен проявить некоторые усилия, привыкание требует вовлеченности самого владельца протезов в этот адаптационный период.

Как привыкнуть к съемным зубным протезам

Носить конструкцию постоянно

Оптимальная жевательная нагрузка

Хоть и нечасто, но бывает, что первое время новая конструкция может вызывать рвотные позывы. Не нужно паниковать и снимать протез: дышите глубоко, пейте много жидкости. Снять позывы помогут сосательные мятные конфетки.

Как часто встречается непереносимость зубных протезов

Есть небольшой процент пациентов, которые так и не могут привыкнуть к съемным конструкциям. Если сам человек выполняет все предписания для успешной адаптации, а дискомфорт не уходит, это говорит о непереносимости протезов. Обычно в таком случае протез мешает, воспринимается как помеха во рту, натирает десну, портит произношение, не дает возможности принимать пищу без чувства неудобства.

Иногда встречается непереносимость протезов

Как ни странно, стоматолог в такой ситуации плохой помощник. В большинстве подобных случаев речь идет о психологической непереносимости. Какие-то внутренние установки мешают человеку принять протез. Логично предположить, что обращаться нужно к психологу. Такая практика существует, и она довольно успешна.

Как уменьшить болевые симптомы при ношении протеза

Первое время человек может ощущать некоторую болезненность во время жевания. Это объясняется непривычной нагрузкой, со временем такие ощущения должны уйти. Десна, определенный участок которой какое-то время был без зубов, «забыла» это состояние с полным зубным рядом, потому может быть неудобно. Некоторые пациенты говорят, что им кажется, будто протез давит на десны.

Некоторые пациенты утверждают, что протез давит на десны

Чтобы эти негативные ощущения убрать, откажитесь первый месяц от твердой пищи – питание должно быть максимально мягким и комфортным. Твердые продукты допускаются только по мере привыкания к протезам.

От твердой пищи придется на какое-то время отказаться

Нужно наблюдать за состоянием слизистой: любые повреждения, даже малейшие следует пресекать. Они чреваты воспалительным процессом, который помешает использованию протезов. Длительная боль при эксплуатации протезов объясняется только двумя причинами: гиперчувствительность слизистой пациента или неверно сделанный протез, размеры которого не подошли пациенту.

Важно наблюдать за слизистой, отмечая появление дискомфорта, болезненности

Чтобы облегчить состояние десен в первые дни привыкания, можно делать самомассаж. Пальцами, обработанными антисептиком, нужно круговыми движениями поглаживать саму десну. Движение одно – от здоровой области десны к воспаленной стороне. Когда поглаживания станут восприниматься максимально комфортно, надавливания можно усилить.

Адаптация к протезам – это работа пациента, его собственные усилия. Выполняйте все предписания, не снимайте протез слишком часто, помните, что в нем можно спать без всяких предостережений. Полоскание после удаления зуба для заживления десны читайте на нашем сайте.

Источник: rb-ra.org